Cum am învățat să dorm, fără ajutorul televiziunii

În creștere, nu am fost niciodată copilul așezat lipit de un Nintendo DS, jucând în mod obișnuit Oregon Trail pe computer sau vizionând mai mult de un episod sau două de televiziune zilnic. Deși părinții mei aveau o politică strictă, fără TV în cameră, erau altfel destul de indulgenți în ceea ce privește modul în care mi-am petrecut timpul liber. Niciodata nu-i un scandal, cred ca m-au incredere in mine, avand incredere in faptul ca mai degraba o sa scoteam in jur de 15 ori in jurul blocului sau sa dansez dansuri interpretative de la Vanessa Carlton cu prietenele mele (am gasit inca acele benzi video si le-am ars ) decât să urmărească televiziunea.

Pe măsură ce mă îmbătrânesc, participând la practicarea dansului, urmărind băieți și angajându-mă în toate celelalte activități adolescente pretențioase, m-au ocupat, așa că nu am avut prea mult timp sau interes pentru televiziune (cu excepția episodului ocazional al vieții lui MTV Ryan -circa 2008, Ryan Sheckler a fost un negociabil). De aceea, dependența de colegiu de mine doar câțiva ani mai târziu a fost cu atât mai surprinzătoare. Acum, permiteți-mi să subliniez (hi, mama și tata) că dependența mea nu constă în sărind peste orele de clasă, pentru a urmări modelul următor al modelului american sau a spune "Da" rochiilor . Sigur, colegii mei de cameră și cu mine am putut privi fără minte în timp ce ne pregăteam sau studiam, dar problema mea a venit în jurul valorii de culcare.

Continuați să citiți pentru a afla cum a început să adormi la televizor pentru mine și cum am încheiat în cele din urmă obiceiul!

Timpul mărturisirii

Întotdeauna am fost un "îngrijorător", iar marile încercări de a rezolva toate problemele mele (și, în fond, de lume) ar avea de obicei un cap intens, la fel cum aș sta în pat în fiecare noapte. Într-o încercare de a-mi regla nervii, laptopul meu (și contul lui Netflix care îl însoțește) a devenit prietenul meu de noapte, iar adormirea la Mad Men, Gilmore Girls sau Orange este noul Negru a evoluat într-un ritual de seară. Într-un fel, văzând că dragostea lui Don Draper se prăbușește, era mai ușoară decât obsesia față de problemele mele de băieți, în timp ce pauza temporară a lui Rory de la Yale mi-a făcut lipsa de studii par a fi destul de drăguță. În esență, am folosit dramele altor oameni pentru a-mi calma și suprima propria mea, în timp ce lăsasem de asemenea voci, muzică de fundal și lumina moale a ecranului mă tem să dorm.

Cu toate acestea, înainte de câteva luni înainte și ceea ce am considerat până acum cu atâta mândrie ca fiind soluția pentru toate problemele de somn mi-a provocat brusc o mulțime de noi probleme. Am fost epuizat și mizerabil. Desigur, am putut adormi cu mai puțină anxietate, dar timpul de culcare era încă târziu (în jurul valorii de miezul nopții) și alarma mea mai devreme (oriunde între 6 și 7 dimineața). Da, din punct de vedere tehnic, mă înscriu la șase până la șapte ore, dar calitatea mea de somn a fost complet împușcată. Fără eșec, m-aș trezi câteva ore după ce mi-am dat drumul și am fost nevoită să sting lumina, să sting televizorul / să-mi închid laptopul, să merg la baie etc. După ce m-am adormit în cele din urmă, 3 am, de obicei, trebuia să mă trezesc de una sau două ori înainte ca alarma mea să se deterioreze. Deci, până când trebuia să mă ridic real , eram opusul complet al celor bine odihnă și nu mă puteam trage la Keurig destul de repede. Și la prânz? M-ați putea găsi înapoi în pat, luând un pui de somn de la miezul nopții (și cu spaniolul vreau să spun un stat semi-comat de lungime de trei ore) sau la Starbucks care a ordonat disperat un american extraordinar. Am fost constant bolnav (sau convins că m-am îmbolnăvit, datorită oboselii mele perene) și, în ciuda angajamentului meu față de exerciții regulate și o dietă sănătoasă și curată, m-am simțit complet mizerabil. Vinovatul? Obiceiul meu de televiziune de seară, care a fost încurcat în totalitate cu ritmul circadian al corpului meu și, în principiu, mi-a trimis hormonii și sistemul nervos într-un șoricel. În cele din urmă, suficient a fost suficient, și al doilea semestru al anului senior, am făcut unele schimbări serioase. Șase luni mai târziu, primesc cel mai bun somn pe care l-am dobândit de-a lungul anilor, nivelurile mele de energie s-au îmbunătățit drastic și, cel mai important, sunt mult mai fericit și mai sănătos. Continuați să derulați sfaturile și trucurile mele!

Intrați în Program

Atât de mult mai ușor de spus decât de făcut, dar cu cât mai consistent vă puteți face zilele, cu atât mai bine. Da, viața poate să ajungă în cale, dar să se stabilească în pat (fără laptopuri sau gadget-uri) la aproximativ aceeași oră în fiecare noapte și setarea alarmei pentru aceeași oră în fiecare dimineață vă va ajuta corpul să revină într-un program de somn sănătos.

Tăiați cofeina

Înțeleg. Cafeaua este uimitoare. A fost (și probabil va fi întotdeauna) una dintre cele mai mari iubiri ale mele în viață. Cu toate acestea, limitarea aportului zilnic poate avea un efect uimitor asupra calității somnului pe care îl înregistrați. Am renunțat la curcanul rece (și s-au abținut complet pentru o perioadă de două luni) într-un efort de a obține un somn mai bun. Nu voi minți: Primele două zile au fost complet brutale - ca și cum aș fi fost în principal încrețit în pat timp de 48 de ore. Cu toate acestea, după câteva zile, nivelul meu de energie a început să se îmbunătățească și am reușit să adorm dormind mult mai repede decât oricând înainte - fără maratonii House of Cards despre care să vorbim. În cele din urmă, deoarece iubesc cafeaua și nu cred într-un stil de viață restrictiv, am reincorporat-o înapoi în viața mea. Cu toate acestea, acum mă limitez la o ceașcă (decaf dacă este posibil) de trei până la patru ori pe săptămână.

Reglați programul de antrenament

Acest lucru poate varia de la persoană la persoană, dar când mi-am schimbat antrenamentele de dimineață devreme pentru orele după-amiază, somnul a fost mult mai ușor. În mod obișnuit obosit de arsurile mele de seară, trupul și mintea mele s-au simțit mult mai dornici să se întoarcă în noaptea (fără ora de tampon a televiziunii) și am observat o calitate mai bună a somnului cu mai puține averi la miezul nopții.