știri

Cum să lucrezi ca J.Law: Trainerul actriței spune tuturor

Aprilie 2024

Cum începeți? "Dacă doriți o idee despre exercițiile pe care le-am făcut, tot ce trebuie să știți este în cartea mea, Planul Feelgood . Ceea ce fac cu Jennifer este o combinație de "Energizanți" și "Exerciții de putere", "ne spune Wong.

Espresso Energizer: Side Plank

Ridicați totul, dar antebrațul și partea piciorului de pe pământ.
Păstrați șoldurile stivuite și corpul drept.
După 30 de secunde, comutați părțile laterale.
Ridicați piciorul de sus pentru a crea o formă de stea.

Vrei să te concentrezi pe sculptarea acelor picioare? Wong spune: "Nu lucrez nici un grup muscular în mod izolat, deoarece este important să lucrați întregul corp ca unitate. Dar pentru picioare sculptate, am tendința să mă concentrez pe exercițiile mari, cum ar fi squats, lunges și lifliffs, nu doar hamstrings sau quads. "

Și nu există nimic ca confortul propriei dvs. case pentru un antrenament. În ceea ce privește tehnicile de întărire la domiciliu, Wong spune: "Îmi place Plank, Stork sau Mountain Climber".

Placă mare / joasă

Începeți în scânduri, cu palmele în jos.
Așezați cotul stâng pe podea, apoi la dreapta.
Apăsați în sus pentru a începe poziția și apoi comutați astfel încât să faceți cotul drept mai întâi.

Preferați o rutină zilnică rapidă atunci când lucrați cu alunecare? Wong recomandă exercițiul de Marșuri, așa cum se subliniază în Planul Feelgood . El spune: "Faceți asta pentru un minut pe fiecare picior în fiecare dimineață - aceasta funcționează întreaga zonă de fund".

Marșând șoldul

Strângeți-vă vagabondul pentru a pluti în șolduri.
Strângeți-vă obrazul drept și ridicați coapsa stângă la 45 de grade.
Apăsați în sus pentru a începe poziția și apoi comutați astfel încât să faceți cotul drept mai întâi.
Țineți șoldurile la înălțime și în jos cu control. Schimbați picioarele timp de un minut.

Gata la antrenament ca J.Law? Cumpărați cartea lui Wong de mai jos.