Adevărat sau fals: Este nesigur să faceți inversări Yoga în timpul perioadei

În timpul unei excursii recente la Fearrington Village, m-am înscris la o cursă de yoga. Am fost în Carolina de Sud, eram într-o fermă, aveam vaca și păsările țâțeau, așa că yoga părea cel mai potrivit. Cu fiecare curs de Chaturanga și Vinyasa, m-am simțit devenind una cu natura - eram pe deplin în pace. Asta este până când ne-am îndreptat spre inversiuni și instructorul a avertizat pe oricine cu timpul să nu ia parte. Nu că pot face o inversiune cu succes, dar capul meu clar mi-a făcut să mă simt invincibil, așa că atunci când a menționat că, considerând că eram în a treia zi a ciclului meu, m-am simțit bătut. Cu toate acestea, instructorul a spus că are un raționament bun: Se pare că, atunci când faceți un stâlp în perioada dvs., fluxul de sânge din sistemul dumneavoastră de reproducere se întrerupe și se încurcă cu ciclul dumneavoastră. Cine știa că curge poate afecta fluxul meu intern?

Având în vedere că nu pot fi singura femeie care a plecat la yoga în timpul perioadei, am vrut să investighez asta mai mult, așa că am vorbit cu un alt instructor de yoga și cu Jennifer Hirshfeld-Cytron, MD, directorul conservării fertilității și a endocrinologului reproducător al Centrelor de Fertilitate din Illinois. Vestea bună: Inversiunile nu sunt chiar atât de rele, și există chiar și alte posibile lucruri pe care le puteți face, ceea ce va îmbunătăți simptomele PMS. Pentru mai multe despre aceste poziții (și de ce inversiunile nu sunt dușmanul, păstrați-vă scrolling-ul.

Hirshfield-Cytron spune: " Este perfect sigur sa faci yoga in timpul ciclului menstrual, indiferent de pozitie, iar femeile nu trebuie sa se ingrijoreze sa le raneasca organele reproductive prin acest exercitiu". Problema, în schimb, constă în a fi însărcinată în timpul yoga . "Când o femeie este însărcinată, ea trebuie să evite yoga încălzită și unele poziții care implică inversiuni, deoarece femeile însărcinate sunt mai susceptibile de a obține lumină-capul. În timpul sarcinii se dezvoltă, coloanei vertebrale se adaptează, astfel încât toate yoga performante dacă nu făcut corect sau ajustarea la starea de gravidă poate provoca dureri de spate sau leziuni. Din acest motiv, cursurile de yoga prenatală sunt încurajate în timpul sarcinii. "

Există, de asemenea, un motiv de îngrijorare pentru femeile care trec prin tratamente FIV . "În timpul tratamentelor de infertilitate când sunt stimulate ovarele unei femei, trebuie evitate pozițiile de yoga care implică răsuciri sau inversiuni. Ovarele se umflă în timpul stimulării FIV și aceste manevre pot duce la o complicație rară numită torsiune ovariană.

În cele din urmă, instructorul de yoga, Laju Choudhury, spune că toate femeile care sunt menstruale, indiferent dacă sunt sau nu însărcinate, ar trebui să evite pozițiile de yoga care afectează stomacul, deoarece pot crește sângerarea și durerea în abdomenul inferior.

Mai jos, aruncați o privire la punctele pe care Choudhury le recomandă pentru o sănătate optimă în timpul ciclului.

Jumătate de lună

Începeți să stați cu picioarele împreună și prindeți-vă mâinile direct în aer. Îndoiți-vă încet pe o parte în oblic, păstrând picioarele drept pentru a forma o formă de semilună cu corpul și țineți-vă câteva respirații. Repetați pe partea opusă. Choudhury recomandă practicarea respirației Pranayama deoarece aduce oxigen proaspăt în fluxul sanguin: "Sângele vechi rău iese și se apropie sânge proaspăt. Este ciclic și este bine să faci sânge sănătos în timpul vostru."

Eagle Pose

"Întinderea totală a brațelor și a picioarelor și a tuturor părților corpului vă aduce o ușurare a coloanei vertebrale, care ajută la crampe în partea inferioară a spatelui", spune Choudhury. Pentru a executa vultur poza, stau cu un picior pe pământ, apoi înfășurați piciorul opus în jurul genunchiului tău în picioare și puneți piciorul în spatele vitelului. Întindeți-vă brațele afară în fața dvs., ținându-vă coatele îndoite și plasați o palmă în spatele celeilalte. Repetați pe partea opusă.

Half Tortoise

"Aceasta pozitie ofera relaxare pentru corp si minte, precum si o scutire generala a tensiunii in coloana inferioara a coloanei vertebrale. Relaxati-va indoirea inversa si mergeti cu atentie in pozitii de stretching inainte.

Începeți să stați pe genunchi cu picioarele de dedesubt. Apoi, ridicați ambele brațe direct în aer, arcând ușor spatele și aduceți palmele laolaltă, blocând degetele. Țineți stomacul încastrat și torsul întins. Apoi, înclinați-vă înainte și aduceți încet fruntea jos la pământ, ținând întinderea în timp ce respirați respirațiile lente și controlate. În cele din urmă, ridicați-vă capul și mâinile și întoarceți-vă încet în poziția așezată.

În continuare, verificați mai multe momente de yoga care ajută la PMS.