dietă

Se poate face: Cum sa scapi de burta grasimii fara sa faci o singura sedere

Aprilie 2024

Există o mulțime de concepții greșite - și chiar mituri - îngroșarea grăsimii abdominale și cum să o eliminați. Ceea ce ne-am imagina adesea în regulamentul de debușare a dietei sunt dietele stricte și regimurile de exercițiu fizice care ne plictisesc doar să ne gândim la ele. Chiar și atunci când lucrăm cu curajul să luăm aceste strategii pentru arderea grăsimilor, stamina și răbdarea noastră se scurge cu mult înainte de a vedea vreodată rezultatele pe care le dorim. Dar se pare că o abordare mai în acord cu lenea-playbook fată ar putea fi cel mai eficient în bătut grăsime burtă și păstrarea-l off. Am apelat la trei experți - un medic, un nutriționist și un antrenor - să cântărească cu obiceiurile lor de vârf, leneșele le pot adopta pentru a bate grăsimea burții (fără a fi nevoie de prea multă muncă). Continuați să derulați pentru a vedea ce recomandă acești experți pentru a elimina grăsimea abdominală.

Opriți consumul de lichide cu mesele

Această strategie poate părea ciudată, însă, conform nutriționistului și cel mai bine vândut autor al revistei New York Times, Kimberly Snyder, aceasta va îmbunătăți considerabil starea stomacului. "Nu mai beți multe lichide cu mese", spune ea. "Prin consumul de apă cu mese, vă diluați sucurile digestive și încetinești digestia care taie energia ta." Deși este important să se mențină hidratat pe tot parcursul zilei, se ușurează timpul de masă pentru a menține digestia clară.

Mancati proteine chiar inainte de pat

Când vă imaginați strategii pentru eliminarea grăsimii abdominale, mâncarea nu se află în partea de sus a listei. Cu toate acestea, atât de mult de modul în care vă puteți reseta stomacul începe cu ceea ce ați pus în ea. Amy Lee, MD, șef nutriție pentru Nucific, recomandă obținerea unei doze sănătoase de proteine chiar înainte de a merge la culcare pentru noapte. "Proteina înainte de culcare a demonstrat clinic că va stimula metabolismul în dimineața următoare", spune ea. "În plus, ajută corpul tău să se repare mai eficient în timp ce dormi, așa că te trezești și te simți mai proaspăt". Recomandă o jumătate de piept de pui la grătar sau o lingură de pulbere de proteine.

Mananca proteine imediat cand te urci

La fel cum ar trebui să vă terminați ziua cu proteine pentru a vă ajuta să vă reparați corpul peste noapte, Lee vă recomandă să vă începeți ziua în aceeași manieră. "Un mic dejun bogat în proteine vă va transforma metabolismul chiar mai mult ... și vă va da un impuls energic", explică ea. "Proteina a fost mult timp dovedită a fi termogenă - însemnând că vă face să ardeți grăsimea. Întorcându-vă motorul de ardere a grăsimilor, primul lucru dimineața vă va menține metabolismul în restul zilei".

Adăugați fibre și grăsimi sănătoase la micul dejun bogat în proteine

În plus față de proteine, Lee vă sugerează să introduceți fibre și grăsimi sănătoase în micul dejun. "Acest lucru vă va îmbunătăți digestia și vă va face să vă simțiți mai plini și mai ușori în picioare pentru tot restul zilei", spune ea. "După câteva zile de a face acest lucru, veți găsi că mâncați mai puțin pentru masa de prânz și cină decât ați fi în mod normal." Atunci când realizează un mic dejun sănătos de energie, unul dintre ingrediente pentru a evita în mod sigur este zahărul "pentru că va spori poftele tale și va distruge beneficiile micului tău dejun".

Bea ceai cu un Laxative din plante

Fit Chef Katy Clark recomandă o modalitate foarte rapidă și ușoară de a obține un stomac plat - să aveți un ceai cu un laxativ pe bază de plante, cum ar fi Smooth Move by Medicinal Traditional (£ 4). "Aceasta va ajuta la eliminarea sistemului pentru o burtă mai plată", spune ea.

Mănâncă probiotice

Pur și simplu creșterea consumului de alimente bogate în probiotice poate ajuta la reducerea umflării în jurul secțiunii medii, care este adesea confundată cu grăsime de burtă. Probioticele fac parte integrantă din planul de nutriție al lui Snyder. În timp ce puteți obține o servire sănătoasă prin iaurt, kombucha și alte alimente fermentate, fetele leneș pot obține cu ușurință o doză zilnică, luând un supliment probiotic. Luați în fiecare zi două din Biotica corporală (25 de lire sterline) de la Kiki Health pentru a profita de beneficiile și pentru a vă reechilibra tot corpul înapoi la sănătate. În plus față de resetarea stomacului și conducând la pierderea în greutate pe termen lung, în special în jurul secțiunii medii, Snyder spune că probioticele sunt "una dintre cheile pentru absorbția finală a nutrienților, energie și având o piele minunată și tânără".

Eliminați anumite alimente din dieta dvs.

Toți experții sunt de acord că evitarea anumitor alimente este esențială pentru a bate grăsimea burții. Snyder cheamă mâncărurile sărate ca primul lucru pe care trebuie să îl elimini. Desigur, acest lucru nu este un lucru ușor, dar pur și simplu fiind conștient că alimentele bogate în sodiu pot provoca balonare vă pot ajuta să vă convingeți să luați decizii mai sănătoase. Snyder recomandă schimbarea sarelor pentru ierburi condimentate pentru a îmbunătăți aroma. Cel de-al doilea aliment care trebuie să fie precaut este lactate. Sună prea mult dintr-o încercare? În această zi și vârstă, nu este atât de dificil cum credeați. "Înlocuiți produsele lactate cu lapte de migdale, brânză de migdale, iaurt de nucă de cocos și întreaga gamă de produse fără lapte care sunt disponibile acum", spune Snyder.

Dormi mai mult

Nu în ultimul rând este obișnuitul bietului de grăsime, fiecare fată leneșă se poate lăsa în urmă: Ia mai mult somn. Un motiv neglijat (și ușor de stabilit) că nu pierdeți burta de grăsime este pur și simplu că nu primiți destul de somn. Cercetările au constatat că deprivarea somnului se înrăutățește cu metabolismul dvs., ceea ce face dificilă arderea celulelor grase. Odată ce ați încercat mâna la o gamă de opțiuni leneș-friendly prietenie de mai sus, asigurați-vă că ați terminat ziua cu un anumit tip de închidere de calitate pentru a permite corpului dvs. să ajungă la lucru pe el în timp ce prindeți niște z.