Faceți cunoștință cu "Dietul bun de vedere"

Ochii sunt fereastra sufletului - și nimănui nu-i plac ferestrele tulbure și prăfuite pe care nu le poți vedea. Indiferent dacă aveți viziune 20/20 sau considerați lumea un loc înfricoșător, schimbând forma fără ochelarii dvs. de încredere, veți dori să știți acest lucru: dieta dvs. vă poate afecta sănătatea ochilor. Dincolo de "morcovii sunt buni pentru ochi", lecția pe care ați adunat-o în școala primară sunt cinci alimente puternice care sunt dovedite științific că fac totul, de la îmbunătățirea viziunii dvs. de a lovi cataractul până la bordură. Luati deja biotina pentru parul dumneavoastra si mancati verzile cu frunze pentru mintea voastra - care este un alt plus (sau doua) in cautarea dumneavoastra pentru cel mai sanatos organism vreodata? Aveți încredere în noi: ochii voștri vă vor mulțumi pentru aceste lucruri.

Continuați să derulați cinci alimente care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți vederea (și una care o face mai rău).

Alimentare # 1: somon, ton proaspăt, stridii

Dacă suferiți de ochi uscați, senzațional de mâncărime, încercați să vă ridicați aportul de pește - și anume, somonul, tonul proaspăt și stridiile. Dr. Marguerite McDonald, oftalmolog certificat la bord și asociat la Consultanții oftalmologici din Long Island, spune că suplimentarea dietei cu omega-3 va ajuta la creșterea cantității de lipide normale din glandele meibomiene, reducând astfel "pierderea prin evaporare lacrimală". Nu ești un fan de pești, în schimb poți încerca suplimente. "Există numeroase suplimente de omega-3 disponibile în fiecare farmacie și magazin alimentar", spune ea. "În cazuri foarte rare, pacienții nu pot lua omega-3 pe bază de somon sub nici o formă și trebuie să se bazeze pe preparate pe bază de semințe de in." Ea recomandă uleiurile organice de la Barlean ($ 19).

Alimentele # 2: Verzii verzi cu frunze verzi

Ai auzit vreodată despre zeaxantin? Dar luteina? Ambele aceste ingrediente s-au dovedit a reduce riscul de degenerescență maculară legată de vârstă (AMD). Acest studiu efectuat de Institutul National de Cercetare a Cercetarii a descoperit ca nivelurile ridicate de luteina si zeaxantina au redus semnificativ riscul de AMD si pierderea vederii, la fel ca si beta-carotenul. Alimentele bogate în acești doi antioxidanți includ șobolani, spanac, verdețuri și verdețuri.

Alimentare # 3: Ouă

Un alt aliment bogat în zeaxantin? Ouăle - gălbenușurile lor, în special. Evitarea gălbenușurilor este o noțiune depășită, cea mai mare parte provocată de preocupările legate de colesterol - dar opinia recentă a influențat în favoarea lor, iar câțiva experți merg chiar până la apelarea "aurului lichid". (Puteți citi mai multe despre dezbaterea despre gălbenușul de ou aici.) Plus, gălbenușurile de ou sunt o sursă excelentă de zinc, un alt ingredient care se găsește în mod natural în partea din față a retinei și poate ajuta la pierderea vederii. Într-un studiu, persoanele cu risc crescut pentru AMD și-au redus riscul cu 25% după consumarea unui supliment care conținea anumiți antioxidanți și 80 de miligrame de zinc.

Alimentele # 4: Nuci

Nucile precum fisticul, migdalele și nucile sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega-3, precum și vitamina E. Studiile arată că vitamina E reduce progresia AMD și a cataractei și protejează celula ochilor dumneavoastră de deteriorarea radicalilor liberi.

Alimentele # 5: Grapefruit

În cazul în care nu știați, vitamina C este la fel de bună pentru ochi ca și pielea ta. Studiile multiple au asociat consumul de vitamina C cu sănătatea ochilor; unul a constatat că femeile care iau vitamina C timp de 10 ani sau mai mult au prezentat o reducere cu 64% a riscului de a dezvolta cataractă nucleară. În plus, a fost unul dintre antioxidanții menționați în studiul anterior despre amânarea AMD. Cu alte cuvinte, încărcați fructele bogate în vitamina C, cum ar fi grapefruit, portocale, căpșuni și multe altele, în numele unei sănătăți bune a ochilor.

Inca un lucru…

Nu am putut să ne întrebăm: există alimente care vă fac rău vederea? Potrivit lui McDonald, este-așteaptă-l-alcool. Oftat. Alcoolul este un factor de risc proeminent în exacerbarea ochiului uscat, care este o boală progresivă a ochilor și una dintre cele mai frecvente plângeri pentru medicii de îngrijire a ochilor ", spune ea. "Îmi spun mereu pacienților mei cu ochi uscați să-și monitorizeze consumul de alcool și să aibă grijă să aibă lacrimi artificiale în pungi atunci când ies."

Suntem un fan al picăturilor de ochi Similasan Dry Eye Relief ($ 8) - sunt blând și homeopate.

Faceți clic aici pentru a afla cum să vă mâncați calea spre un păr mai bun!