Motivational Tricks Mind: Cum se fac femeile reale în sala de gimnastică

Chiar și acei entuziaști de fitness care promovează sportul, stimulează dezintoxicarea ceaiului (știți pe cei care postează poze post-Barry transpuse pe Instagram și tweeting despre uimitoarele lor ședințe de dimineață de șase mile) uneori simt ca sărind peste sala de sport. Nimeni nu poate fi 100% motivat tot timpul. De aceea, celebritățile plătesc mulți bani pentru a face sala de sport și instructorii extrem de motivați să vină la ei. Oamenii adevărați, totuși, trebuie să se bazeze pe trucuri bune, de modă veche, atunci când motivația lipsește. Deci, am căutat înaltă și joasă pentru cele mai bune tehnici pe care le au femeile reale. Și de "femei reale", ne referim la instructori de fitness, bloggeri de sănătate și specialiști în exerciții fizice (cunoscuți și ca femei care își cunosc modul în jurul unei sală de gimnastică).

Parcurgeți-vă pentru tactici care fac să ajungeți la sala de gimnastică o briză (sau cel puțin breezier).

Concentrați-vă pe senzație (nu pe vizuale)

"Nu te motivează să te gândești la partea superioară a brioșelului sau la abs. Un studiu din 2014 a constatat că frecvența exercițiului este cel mai puternic legată de trei lucruri: aprecierea corpului, concentrarea asupra modului în care acesta se simte și satisfacția cu ceea ce poate face. Dar obțineți acest lucru: Motivația bazată pe aspectul a slăbit toate cele trei lucruri, chiar și în cazul celor care au exercitat cel mai mult. Așadar, vă recomandăm să vă schimbați atenția spre altceva decât coapsele sau burta. "- Ellen Hendriksen, PhD

Fă-o înainte ca creierul să te poată vorbi din asta

"Exercițiul dimineața înainte ca creierul să stabilească ce faceți." - Tanya Poppet, instructor de fitness

Alte femei care doresc să-și exprime atenția spun că exercițiile de dimineață îi ajută să evite crearea de scuze pentru a sări peste antrenamentele de seară. "Dacă aș fi așteptat până după muncă, nu mi-aș fi antrenat niciodată antrenamentul. Sunt prea multe activități și angajamente care vin" - Angela Bekkala, specialist în exerciții clinice

Îmbracă-te să-ți iei capul în joc

Un studiu în Psihologia Sănătății a constatat că angajarea utilizării unui "declanșator" al exercițiului poate face pe oameni mai multe șanse să-și urmeze antrenamentele. Declanșatorul ar putea fi la fel de simplu ca și văzând sacul de la sala de gimnastică, împachetat și pregătit să stea lângă ușă.

Aici, la Byrdie, câțiva dintre editorii noștri folosesc acest truc, numai cu un declanșator mai puternic: trezirea în hainele de antrenament. Și o tinuă drăguță ca cea de la Sweaty Betty (Yantra Yoga Tank, 50 de lire sterline, Mayurasana Reversible Yoga Shorts, 50 de lire sterline) nu dă naștere motivației.

Gândiți-vă la modul în care sunteți nebun-ocupați

"Ori de câte ori voi trece peste un antrenament, mă gândesc la programul meu și la faptul că astăzi, acum, este într-adevăr singura mea fereastră. De exemplu, îmi reamintesc că mâine seara am plecat și nu pot merge la sala de gimnastică după muncă, iar a doua zi voi fi prea ocupat în timpul zilei de lucru. Deci, acum sau niciodată. "- Marli Higa la Prevenire

Vizualizați antrenamentele dvs. ca întâlniri

"Dacă am deoparte anumite momente în planificatorul meu, ei se simt mai mult ca o întâlnire pe care trebuie să o țin." - Madeline Glasser, blogger pentru sănătate și fitness

Sau, dacă sunteți cineva care urăște încălcarea angajamentelor, dublează-te pe această strategie și invită un amic la întâlnirea antrenamentului tău. "Am pe cineva să mă întâlnească acolo sau să mă angajez pe cineva să fiu acolo. Nu-mi place să las oamenii să cadă sau să se salveze în ultimul moment, așa că este posibil ca, dacă m-am angajat într-o persoană, cum ar fi întâlnirea cu un prieten la sala de gimnastică, voi face bine în această promisiune! "- Sara Ellis, și blogger de nunți

Nu căutați scuze

"Setul de minte este totul și pentru a reuși să realizați o rutină de exerciții de succes, trebuie să vă schimbați modul de gândire. Uneori nu suntem motivați; nu vrem sa facem antrenament si nu putem gasi entuziasmul de care avem nevoie atat de mult. Cheia este de a trata exercițiile fizice ca parte a rutinei și de a le face un obicei. Noi nu dorim întotdeauna să ne spălăm părul, dar știm că trebuie. Ieșiți din pat în dimineața suge când este înghețat în afară, dar totuși vă răzbună frigul și faceți-o. Când nu ai motivație, nu căuta scuze, fă-o. Odata ce vei merge, endorfinele tale vor incepe sa se pompeze si se va termina inainte sa o stii si te vei simti atat de mândru de tine. "- Kayla Itsines, blogger de fitness si creator al programului BBG (Bikini Body Guide)

Pe flip, atunci când cadă de la vagonul de antrenament (și noi toți facem din când în când), nu lăsați-vă alunecarea să vă țină înapoi. "Cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să stați acolo și să vă bateți peste el. Tot ce va face este să vă lăsați să vă simțiți și mai rău despre dvs. și veți continua să rămâneți într-o rutină. O mulþime de motivaþie vine de la modul în care vã simþiþi despre dvs., deci este important sã vã iertaþi repede ºi sã reveniþi într-o mentalitate pozitivã cât mai curând posibil. "- Emily Skye, blogger de fitness

Amestecați-o până când vă re-motivați

"Uneori am pierdut motivația pentru antrenamentul de la sala de sport pentru că ne-am plictisit să facem același lucru de mai multe ori. Dacă mă simt că mă plictisesc de aceeași rutină, atunci mă asigur că încep să-l amestec pentru a-mi menține motivația. "- Emily Skye, blogger de fitness

Ce faci pentru a te motiva sa tragi? Distribuiți trucuri în comentariile de mai jos!