Nutriționiștii sunt de acord: aceasta este cea mai bună dietă pentru sănătatea dumneavoastră generală

Când ceasul a lovit miezul nopții în ajunul Anului Nou, mai mult de 20% dintre americani s-au angajat să piardă în greutate în acest an - cea mai populară rezoluție de departe. Dar există un motiv aproape jumătate din acești oameni vor renunța la angajamentul lor până în februarie: Din numeroasele diete și detoxuri de a alege de la, doar un anumit număr, de fapt, funcționează.

Dacă vă îngreunezi îngrijorarea, considerați-vă că este dificil să fiți convinși că un grup de experți stimulați a făcut deja acest lucru pentru dumneavoastră. În fiecare an, US News și World Report lansează un clasament al celor mai bune planuri de alimentație, nu doar pentru scăderea în greutate, ci și pentru sănătatea generală, luând în considerare factori precum nutriția, confortul, longevitatea și, desigur, eficacitatea. Lista din 2017 a sosit oficial - și, sincer, rezultatul ne-a luat prin surprindere.

Ne-am dat seama că dieta mediteraneană ar fi un câștigător clar în categoria "generală", deoarece specialiștii ridică constant planul de alimentație pentru o gamă de opțiuni delicioase, bogate în nutriție: pești sănătoși, produse proaspete, ulei de măsline și vin roșu sunt toate încurajate (în echilibru, desigur), făcându-l o alegere ideală dacă doriți să evitați să vă simțiți lipsiți. (Și dintr-o perspectivă de frumusețe, consumarea tuturor acelor grăsimi sănătoase face minuni pentru pielea și părul tău.) Toate acestea, considerăm că eram un pic de pardoseală când am văzut că, de fapt, US News a clasat dieta mediteraneeană în clasament, mai degrabă decât câștigătorul. Deci cine a ocupat primul loc?

Ai auzit de dieta DASH? Pentru a fi sincer, este și un lucru nou pentru noi - ceea ce este interesant, din moment ce, de câțiva ani, au primit în mod stealth note mari de la profesioniști în domeniul nutriției. Motivul pentru care a zburat relativ sub radar ar putea fi faptul că planul de alimentație nu a fost conceput special pentru pierderea în greutate; mai degrabă, accentul este la mesele echilibrate din punct de vedere nutrițional, care ajută la scăderea tensiunii arteriale și menține corpul sănătos pentru anii următori. (Deși nu este neapărat prioritatea, vărsarea de kilograme este un efect secundar foarte frecvent - și veți avea mai multe șanse să o susțineți cu acest regim foarte rezonabil decât ați face cu, de exemplu, o curăță de supă de cinci zile.)

Dezvoltat de oamenii de știință de la Institutul Național de Inimă, Lung și Blood, DASH (abordările dietetice pentru a opri hipertensiunea arterială), dieta promovează alimente proaspete, neprelucrate, care sunt în mod natural ambalate cu substanțe nutritive. Carnea roșie, dulciurile și sarea sunt descurajate. Cea mai bună parte este că este destul de flexibilă - atâta timp cât încerci să îți îmbrățișezi binele și să-i tăie pe cel rău cât mai mult posibil, detaliile depind de tine.

În această abordare laissez-faire, de fapt este destul de asemănătoare dietei mediteraneene, deci nu este o coincidență faptul că ambii sunt clasați atât de mult. O schimbare treptată a stilului de viață este mult mai durabilă decât, de exemplu, tăierea bruscă a aportului de calorii pe jumătate, ceea ce înseamnă că în timp ce este nevoie de puțină răbdare, veți ține de fapt lioții. Mai bine, nu veți fi o mizerie iritabilă pe măsură ce vă îmbraciți sucul verde "prânzul" la birou.

Vrei mai multa inspiratie pentru noul an? Aceste sfaturi de auto-îngrijire sunt ușor, dar în totalitate eficiente.