Nutriționiștii spun că acestea sunt cele mai bune baruri de proteine ​​pentru femei

Ca și dietele, standardele pentru barele de proteine ​​par să se schimbe întotdeauna. Unele sunt umplute cu super-alimente și fructe (și, prin urmare, zahăr), iar altele sunt umplute cu proteine, dar au niște îndulcitori artificiali și arome care se ascund în ingrediente. Unii au o grămadă de 20 de grame de fibre ( suspecte ?), În timp ce altele au mai puțin de trei.

În ultimul timp, lumea dietei și a sănătății a luat o revigorare în perspectivă, cu mai puțină îngrijorare în ceea ce privește calorii și grăsimi și o mai mare atenție pusă pe ingrediente curate și lizibile . Și, în mod surprinzător, peretele (literal) al barelor de proteine ​​din magazinele noastre preferate de bacanie a fost adaptat în mod corespunzător - reflectând orice vrăjitoare și tendințe sunt în prezent en vogue. Da, este minunat să ai opțiuni, dar poate deveni confuz. Și credeți sau nu, există mai mult de viață decât să vă petreceți o oră din viața ta disecând etichete la magazin alimentar.

Pentru a oferi o perspectivă și a da o mână de ajutor, m-am îndreptat spre Tara Condell, dietetician la Top Balance Nutrition și Alissa Rumsey, MS, RD, proprietar al Alissa Rumsey Nutrition and Wellness și creatorul ghidului gratuit Trei pași către o sănătoasă Tu. În calitate de nutriționiști de vârf, amândoi au avut unele sfaturi despre salvie atunci când vine vorba de a alege un bar de proteine ​​de înaltă calitate.

În mod optim, Condell mi-a spus că este bine să vă bazați pe alimentele reale (nu este procesat) pentru a satisface nevoile nutriționale, dar barele de proteine ​​pot fi o opțiune utilă atunci când sunteți în mișcare sau presați pentru timp. In general, spune ca cele mai bune baruri de proteine ​​pentru femei vor avea mai putin de 250 de calorii, mai mult de 10 grame de proteine, cel putin trei grame de fibre si mai putin de 15 grame de zahar.

Alte recomandări au inclus o listă de ingrediente scurte și ușor de citit (galben # 5, te uităm la tine), înlocuitori de zahăr sau alcooli (care pot duce la probleme de burtă și pofte intense de zahăr) și dimensiunea de servire informații nutriționale pentru o jumătate de bar).

Având în vedere aceste orientări ale experților, am început cercetarea mea. La urma urmei, cât de greu ar putea fi într - adevăr să găsesc o mână de bare de proteine ​​(încă gustoase) care să respecte noile mele standarde înalte? Pe scurt, dificil - foarte, foarte dificil. Și într-o grămadă de masochism aparent mi-am luat-o și pe mine însumi pentru a mă asigura că primul ingredient enumerat nu era o formă de zahăr, după avertismentul lui Condell: "Citiți lista ingredientelor pentru a vă asigura că zahărul provine din surse naturale de obicei date), iar primele trei ingrediente nu includ mierea, orezul brun sau siropul de porumb cu fructoză ridicată. "

Nu pot să vă spun de câte ori am găsit barul aparent perfect (10 grame de proteine! 5 grame de fibre! 200 de calorii!) Numai pentru a realiza primul ingredient a fost mierea, nectarul de nucă de cocos sau un tip de alcool zahar nebun. Cu toate acestea, în cazul în care există o voință, există o cale, și în cele din urmă, după o mulțime de cernere și o pereche de ochi laterali de la angajați, am venit cu o listă care ar satisface.

Curios pentru a vedea care bare a făcut tăiat? Continuați să citiți lista noastră cu cele mai bune bare de proteine ​​pentru femei.

Am fost învățați că nu există așa ceva ca perfecțiunea, dar când vine vorba de barele de proteine, acesta vine destul de aproape, de aceea îl punem chiar în partea de sus a listei. Nu numai amestecul de pudră de cacao și năvoadele de cacao face ca gustul să fie incredibil de decadent, de asemenea, dispune de glow-getters cum ar fi colagenul hidrolizat cu hrănire cu iarbă, ulei de nucă de cocos, migdale și semințe de dovleac. Oh, și este un favorit al nutriționistului celebritate Kelly LeVeque.

Calorii: 230
Fibră: 6 grame
Zahăr: 3 grame
Proteină: 15 grame

Pentru a fi complet cinstit, Oatmega mi-a prins ochiul din cauza gustului larg de arome dulce-vrednice. (Acest lucru are un gust de cheesecake, dacă te gândești la asta). Convins că barul fără gluten ar fi o bomba cu zahăr total, am fost surprins când am văzut că erau doar cinci grame. De asemenea, este admirabil: primele ingrediente sunt surse sănătoase de proteine ​​și fibre sub formă de rădăcinoasă de zer și hibrid.

Calorii: 200
Fibră: 7 grame
Zahăr: 5 grame
Proteină: 14 grame

Expert Sfat: Țineți-vă fibra sub control. Așa cum Condell a spus că vrei să atingi cel puțin trei grame pe bar, Rumsey adaugă, de asemenea, că nu vrei prea mult. Ea explică: "Fii atent la orice bară care conține mai mult de 10 grame de fibre, deoarece companiile adesea folosesc aditivi fibroși pentru a obține acele numere în sus. Dacă nu sunteți obișnuit cu atât de mult, ați putea fi în câteva ore neplăcute. " Bine de știut.

Se poate spune că aceste bare cu piulițe sunt preferate de cultul clienților. Cu toate acestea, datorită unor afirmații de sănătate înșelătoare, aceștia au fost victime ale unei critici de-a lungul anilor și au fost chiar scrise de FDA. Dar, în adevăratul mod de cal negru, marca a făcut unele modificări la rețetele lor, și deși majoritatea barelor au fost încă mai mari în zahăr și mai scăzute în proteine ​​și fibre decât ne-ar plăcea, această aromă gustoasă (umplută cu migdale, macadamias, nuci, nuci de caju și nuci de Brazilia), au făcut tăietura. Dacă sunteți un fan al dulce și sărate, aceasta este pentru tine.

Calorii: 200
Fibră: 2, 5 grame
Zahar: 7 grame
Proteină: 10 grame

Un favorit al lui Rumsey, acest brand se mândrește cu o listă de ingrediente încântătoare, iar în acest caz, mai puțin este cu siguranță mai mult. Făcut cu albușuri de ou învelite în proteine, arahide bogate în vitamine, sare de mare și date (pentru acel pic de dulce), acesta a trecut testul nostru cu culori zburatoare. De asemenea, nu suntem supărați de gustul de arahide-butter, care seamănă cu recesiunea și cu PB & Js.

Calorii: 210
Fibră: 6 grame
Zahăr: 15 grame
Proteină: 12 grame

Cine ar fi crezut că pofta noastră pentru un con de înghețată de menta de cip ar putea fi numai satisfăcută de o bară de proteine ​​pre-ambalate? Totuși, aici suntem. Fără antibiotice, hormoni și orice altceva artificial, acest bar de plante este un pick-top - mai ales dacă ești vegan și în viața organică.

Calorii: 230
Fibră: 7 grame
Zaharuri: 10 grame
Proteină: 14 grame

Sfat expert: păstrați-vă sub control ingredientele. Potrivit lui Rumsey, "Cu cât este mai lungă lista ingredientelor, cu atât va fi mai bine procesată bara. Citiți-vă și întrebați-vă: Știu care sunt cele mai multe dintre aceste ingrediente? Pot să reproduc asta în bucătăria mea? Stick la baruri cu ingrediente cum ar fi nuci, semințe, unt de nuci, cereale integrale, fructe și legume. Evitați barele care conțin o listă lungă de ingrediente sau o listă de ingrediente care conține multe ingrediente prelucrate și forme multiple de zahăr adăugat. "

Ambalat cu proteine ​​și fibre bune pentru tine, această bară vegană fără gluten de la Health Warrior satisface toate fronturile. Este un ambreiaj pentru un dinte dulce grație zingului proaspăt de lamaie, dar vă va menține calm și fără cârlig datorită unui amestec puternic de chia, ovaz și chinoa organică.

Calorii: 200
Fibră: 5 grame
Zahăr: 11 grame
Proteină: 10 grame

În toată transparența, am fost puțin surprinși de faptul că această bară de proteine ​​a făcut cea mai bună listă. La fel ca Kind, marca Clif a căzut sub control, mai ales pentru conținutul de zahăr din bobul tradițional, care este în concordanță cu cel al unui bomboană (mai mult de 20 de grame, ca să fie exact). Cu toate acestea, ne place să ne gândim la noi înșine ca fiind deschisi, și astfel a salutat noul copil infuzat de zer de pe bloc cu brațele deschise. Nu numai că a fost una dintre preferințele noastre gustoase, majoritatea ingredientelor sunt organice și, la numai cinci grame, are mult mai puțin zahăr decât barul tradițional.

Calorii: 250
Fibră: 3 grame
Zahar: 5 grame
Proteină: 14 grame

În continuare, nutriționiștii ne spun probioticele preferate pentru femei.