Timpul optim de focalizare, conform științei

Focus, concentrare, focalizare ... Așteptați, ce trebuia să fac din nou? Nu trebuie să fii o persoană deosebit de uitată să experimentezi acest proces de gândire de cel puțin două ori pe zi. Focalizarea - în special în această lume modernă a Instagram, iPhones și abilitatea de a deschide simultan câte un file de 10 ori într-un browser (o binecuvântare și un blestem) - se poate simți deosebit de dificil, chiar și atunci când depinde de locul în care lucrați. Nu vă putem spune de ce vizăm dintr-o dată un feed viu de pisoi nou-născuți, în loc să redactăm acel e-mail către șeful nostru - numai că se întâmplă și se întâmplă des. Și nu putem să ne mirăm - timpul are ceva de-a face cu asta? Anume, există anumite momente ale zilei când creierul nostru este mai predispus la zero la o sarcină, iar alții când suntem mai des întâlniți? Am făcut niște sapaturi și am cercetat știința pentru răspuns. Continuați să derulați pentru a vedea ce am găsit!

Pentru a înțelege când funcționează optim corpul și creierul, trebuie să înțelegeți de ce se întâmplă acest lucru. Intrați în ritmul circadian, un proces biologic care "implică schimbări fizice, mentale și comportamentale", care urmăresc aproximativ un ciclu de 24 de ore și răspund în primul rând la lumină și întuneric. (Vorbim despre modul în care vă afectează ciclul de somn aici). Acesta este motivul pentru care unii oameni sunt bufnițe în mod natural, în timp ce alții sunt oameni de dimineață. Ritmul tău circadian este unic pentru tine și determină vârfurile și minusurile capacității tale de a te concentra și de a-ți face treabă. Iată cum afectează productivitatea dvs. ...

Într-un studiu condus de Robert Matchock, cercetătorii au descoperit că oamenii de dimineață se concentrează și se comportă cel mai bine dimineața, în timp ce bufnițele de noapte efectuează cel mai bine noaptea . Acest lucru poate părea simplist, dar este adevărat - în loc să vă forțați într-un program care se simte nenatural, permiteți-vă ritmul natural circadian al organismului să vă ghideze productivitatea și să vă concentrați. Cu toate acestea, Matchock a constatat că alertele auto-raportate au crescut în prima jumătate a zilei pentru toți participanții, dar au scăzut doar pentru persoanele de dimineață, pe măsură ce ziua a continuat. În ceea ce privește distragerile? Matchock spune că majoritatea oamenilor au fost distrați foarte ușor între orele 12 și 16 . Atunci când se îndoiesc, salvează-ți timpul de studiu și de focalizare pentru dimineața, înainte de prânz. (Cu excepția cazului în care sunteți o bufniță de noapte plină, în acest caz îmbrățișați-o complet și salvați-vă munca mai târziu în cursul zilei.)

Împreună cu cunoașterea celui mai bun timp pentru a vă concentra, este, de asemenea, important să cunoașteți modul corect de focalizare. Dacă sunteți obișnuiți să vă îngrijorați de ore întregi, fără a vă întrerupe, probabil că nu veți fi la fel de productiv ca și cum ați fi întreprins scurte pauze între ele. Într-un studiu realizat de Administrația Federală a Aviației, pauzele scurte între sesiunile de lucru mai lungi au avut ca rezultat o îmbunătățire de 16% a gradului de conștientizare și concentrare. Un alt studiu realizat de cercetătorul Dr. Alejandra Lleras a constatat că adăugarea a două pauze scurte la sarcina atribuită unui grup le-a permis să rămână concentrate în timpul întregului experiment, spre deosebire de grupul de control care a efectuat sarcina de 50 de minute fără pauze sau devieri și a văzut scăderea semnificativă a performanței. Dacă este necesar, setați o alarmă pe telefon sau în calendar pentru a vă reaminti să faceți o pauză (chiar dacă este doar o plimbare la bucătărie pentru o altă ceașcă de cafea.)

Și în cele din urmă, gata pentru o întorsătură surprinzătoare? Când vine vorba de gândirea creativă, cele mai bune idei ar putea să vină atunci când ești cel mai obosit - adică sfârșitul nopții - potrivit cercetătorului Mareike Wieth în acest studiu din 2011, în revista Thinking & Reasoning . De ce? Wieth spune că oboseala permite minții tale să se rătăcească mai liber pentru a explora soluții alternative, deoarece fiind obosită, face mai puțin eficientă amintirea legăturilor tradiționale dintre idei sau concepte. Deci, data viitoare când te găsești în nevoie de o idee strălucitoare, dă-ți puțină cameră - s-ar putea să vii cu ea chiar înainte de culcare.

Ai fost surprins de oricare dintre aceste descoperiri? Faceți clic aici pentru a afla șapte obiceiuri de oameni foarte productivi!