Aceasta este cea mai bună mișcare pentru a-ți tonul

Un baston tuns trebuie purtat ca o medalie. Singura problemă este că uneori întărirea unei spate curbe este mai ușor de zis decât de făcut. Squats și lunges nu sunt exact cele mai emoționante mișcări de antrenament sau cele mai distractive pentru a face (vorbind din experiența de genunchi greu aici), de aceea am mers în căutarea unei mișcări care oferă rezultate rapide fără monotonia unui squat.

Expertul în fitness, Cindy Leos, ne-a permis să facem un exercițiu care tunde mai multe zone musculare simultan și se poate face și în trei moduri diferite: "Unul dintre exercițiile mele eficiente preferate pentru ridicarea pradă este căldura . pantofi, dar si intareste hamstrings, coapse interioare, si burta. Si este chiar mai eficienta daca puteti pune picioarele pe un obiect ridicat, cum ar fi un pat, scaun, canapea, etc, spune Leos. Ea explică faptul că coapsele interioare ajută la sprijinirea hamstrings și hamstrings ajuta la sprijinul glutes, astfel încât, natural, aveți nevoie pentru a sculpta coapsele dvs., pentru a sculpta derriere dumneavoastră. Are sens, nu?

Prima variantă a exercițiului de punți este așezarea picioarelor pe un obiect de alegere, cu lățimea șoldului. Formarea ar trebui să pară similară cu videoclipul de mai jos:

"Asigurați-vă că impulsurile sunt netede și controlate, iar mișcarea este executată de la glute. Asigurați-vă că nu vă ridicați prea sus pe pod pentru a evita arcuirea spatelui și păstrați burta trasă și coapsele paralele", spune Leos. De asemenea, vă încurajează să vă expirați în timp ce vă ridicați în timp ce strângeți pradă în timp ce vă împingeți în sus și în jos pentru un impuls 20 recomandat.

Următoarea variantă este trăgând tocurile împreună, astfel încât acestea să se afle într-o poziție V, păstrând degetele de la picior la distanțe mari (emite o "poziție de broască"). Leos recomandă strângerea tocurilor în timpul întregului exercițiu pentru a activa coapsele și glutele interioare. Completați 20 de impulsuri, păstrându-vă strâmtoarea.

Cea de-a treia variantă este să vă poziționați călcâiele pe obiect ridicat, păstrând în același timp șoldurile laterale și paralele. Apăsați în toc, îndoiți picioarele înapoi și trageți burta. Repetați timp de 20 de impulsuri. Vezi mai jos:

Leos recomandă repetarea fiecăruia dintre aceste variații de trei ori pentru un antrenament serios de ridicare a pradă. Înainte de a ști asta, veți avea o ticăloasă și fermă.

Notă Ed: Citatele au fost editate și scurtate pentru conținut.

Ce exerciții vă place să faceți pentru a vă tonifica spatele? Împărtășește-ne cu noi!