Acesta este motivul pentru care sunteți subliniat, potrivit unui psiholog clinic al sănătății

Relaxarea este mai mult decât vizionarea spectacolului dvs. preferat sau joacă un sport cu prietenii dvs. în week-end - implică activ dezactivarea răspunsului la stres "luptă-sau-zbor" prin acționarea "răspunsului de relaxare" al corpului. Seng notează: "Când respirați adânc, folosiți un mușchi sub plămâni, numit diafragmă pentru a respira, adesea îi instruiesc pe pacienții mei să încerce mai întâi respirația profundă în timp ce stau pe spate, ceea ce ajută la realizarea mișcării corecte a mușchilor. in stomacul dvs. ar trebui sa se extinda, atunci cand respirati, stomacul ar trebui sa intre in pieptul dvs. nu ar trebui sa se deplaseze la toate.Odata ce ati facut musculare corecta jos, incearca sa incetineasca respiratia numarand. inspirați și patru, când expirați, apoi creșteți numărul unul câte unul până când ajungeți în punctul în care respirația este lentă și confortabilă ". Aparent, meditația a fost dovedită mai eficace decât medicamentul pentru durere.

Îngrijire auto

"Strategia fundamentală de auto-îngrijire crește activitățile nutritive. Pentru a face acest lucru, asigurați-vă că aveți o oră liniștită pentru dvs. Stați jos și faceți o listă cu toate lucrurile pe care le-ați făcut ieri, începând să ieșiți din pat și periați va fi o listă lungă, apoi, lângă fiecare articol, indicați dacă activitatea este nutritivă (având grijă de dvs.) sau se epuizează (luând resursele departe de dvs.) .Încercați să vedeți dacă există o modalitate de a crește cantitatea de timp pe care o petreceti sa faceti activitati nutritive si sa scadem timpul pe care il cheltuiti sa faci sa epuizeze activitatile ", explica Seng. Citiți forumul nostru deschis despre ceea ce înseamnă "echilibru".

biofeedback

Biofeedback este o formă de tratament care vă ajută să vă vedeți că organismul dumneavoastră reacționează la stres în timp real și vă ajută să utilizați strategii de relaxare pentru a gestiona eficient stresul ", explică Seng. "Terapia cognitivă comportamentală este o formă de tratament care funcționează cu modul în care vă gândiți la situațiile din viața dumneavoastră și învățați să vă schimbați răspunsurile automate." Biofeedback-ul și relaxarea sunt cel mai bine realizate cu un psiholog licențiat care vă ajută să vă călăuzească prin aceste tratamente. ajutați-vă cu succes să utilizați abilitățile de relaxare și îngrijirea de sine pentru a vă reduce stresul și pentru a vă îmbunătăți durerile de cap. Puteți să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a vă ajuta să găsiți psihologul potrivit pentru dumneavoastră.

Iată mai multe despre ce trebuie să faceți atunci când vă simțiți că sunteți foarte stresat.