Acest lucru înfricoșător se poate întâmpla după clasa Spin

Cu puțin peste o lună în urmă, fratele meu mi-a spus că el și prietena lui urmau să meargă la prima sa cursă de spin. Imaginându-mi fratele meu pe o bicicletă staționară printre un grup de (mai ales) femei, care pedalează muzica în casă, nu era nimic isteric. Este antiteza unei persoane de vârstă în vârstă de 30 de ani, care poate să mănânce o masă de tip fast-food de familie, cu rușine zero.

După aceea, mi-a trimis un mesaj de urmărire.

"Punctul scăzut a fost atunci când instructorul a întrebat:" Cine primește brunch după asta? " și toată lumea a înveselit. Punctul inferior a fost atunci când unul dintre muncitori mi-a oferit să-mi iau pantofii de spin la cutia de la capăt, pentru că aveam probleme să mă ridic în picioare.

M-am gândit că va fi puțin rău după clasă. Am fost doar la o clasă de spin în toată viața mea și mi-am adus aminte că spatele meu a fost rănit o zi după ce scaunul a fost legat acolo pentru o oră mai bună de o oră. Am încercat să merg a doua oară după brunch, dar am fost puțin prea prietenos cu cei de la Bloody Marys fără fund și n-am fost în stare să mă mișc, ca să nu mai vorbim de un metrou. Nu e de mirare că instructorul fratelui meu a întrebat cine a luat masa după clasă. Rookie greșeală.

Ceea ce nu m-am așteptat, totuși, a fost cât de rău ar fi de fapt să ajungă. Ca și în rănile admise-la-A & E.

Când am aflat că a fost în spital pentru câteva zile pentru că nu putea merge, eram în șoc. Deși la început trebuia să râd. Doctorii au o zi de câmp? Tânărul trimis la A & E după prietena îl aduce la SoulCycle - este un articol satiric care așteaptă să se întâmple. Dar apoi am auzit specificul stării sale, și nu au fost nici o problemă de râs.

Se numește rabdomioliză . După efort fizic, mușchii scheletici pot rupe și scurgeri electroliți și alte proteine ​​în sânge, ducând la durere, umflare, urină întunecată și niveluri crescute ale CPK (creatină fosfokinază, o enzimă care se găsește în inimă, creier și mușchi scheletici. intrați în tuburile renale, pot apărea leziuni renale.

Fratele meu mi-a descris-o ca încercând să treacă o cană de ton prin tuburile renale - mai degrabă decât doar trecerea lichidului, aveți acum aceste proteine ​​groase care pot împiedica trecerea. Din fericire, în majoritatea cazurilor, funcția renală va reveni la normal - doar patru procente din cazuri necesită dializă. Cu toate acestea, m-am îngrijorat de bunăstarea sa și nu am putut crede că o clasă de exerciții de după-amiaza de sâmbătă a condus la o problemă atât de serioasă.

Având în vedere împrejurările, m-am întrebat probabil că altcineva ar putea să scape de această condiție. Pentru a afla câteva răspunsuri, am vorbit cu Clifford Stark, DO.

"Oricine poate dezvolta rabdomioliză dintr-o clasă de spin, deși un individ neinstruit care progresează prea repede în antrenament este mai mare. Cu cât este mai mare forța musculară, cu atât mai mare este posibilitatea de a dezvolta rabdomioliză ", explică el.

De asemenea, nu este doar clasa de spin care este vinovatul. "Multe alte forme de activitate fizică pot provoca rabdomioliză, mai ales dacă implică un exercițiu intens, susținut de grupuri musculare mai mari . Spinningul implică o activitate susținută și intensă, care implică grupuri mari de mușchi, care pot, prin urmare, să elibereze cantități mari de toxine în sânge. De asemenea, filarea este o activitate care adesea atrage indivizi neinstruiți care doresc să se formeze rapid. "

Cum preveniti acest lucru in primul rand? Potrivit lui Stark, lent și constant câștigă cursa.

"Asigurați-vă că progresați încet și treptat cu programe de exerciții și evitați creșterea rapidă a intensității și / sau a duratei. Este, de asemenea, cel mai bine să se evite temperaturile extreme, în special în asociere cu exerciții riguroase și prelungite. Starea bine hidratată este, de asemenea, foarte importantă - acest lucru este cel mai bine realizat prin hidratarea în avans a activității, mai degrabă decât prin jocul ", explică el.

Veți avea nevoie, de asemenea, să fiți conștienți de anumite medicamente, care pot fi un catalizator al afecțiunii. Multe medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală pot crește riscul de rabdomioliză, inclusiv un număr de antipsihotice, litiu, SSRI, medicamente pentru HIV (cum ar fi AZT), colchicină, antihistaminice, decongestionante (cum ar fi pseudoefedrină) și altele. Este important de menționat că multe suplimente alimentare, cum ar fi cele folosite pentru pierderea în greutate sau ca agenți ergogeni, care adesea conțin mai multe ingrediente, au fost implicate în rabdomioliză, incluzând ephedra, creatină și doze mari de cafeină. Alcoolul poate, de asemenea, să crească riscul. "Bine, nu am încercat să mă întorc după acei Mari de Sângeros.

Dacă ați depășit punctul de prevenire și vă aflați imobil după o clasă de spin (sau orice formă de exercițiu), mergeți imediat la medic. "Trebuie să căutați o atenție medicală urgentă. Hidratarea agresivă este crucială, cu monitorizarea agresivă a stării fluidelor și a electroliților, evaluând în mod regulat funcția renală. "

De asemenea, puteți lucra pentru a îmbunătăți mobilitatea prin dieta dvs., consumând mese frecvente și o dietă bogată în grăsimi, bogată în carbohidrați, precum și suplimentarea cu trigliceride cu lanț mediu, spune Stark. (Noi, cei de la Byrdie, iubim acest ulei MCT, 30 de lire sterline.)

Acest incident a fost suficient pentru a mă sperie departe de orice formă de bicicletă în viitorul apropiat, dar dacă vă gândiți să vă înscrieți pentru prima dvs. clasă sau să faceți orice alt program de exerciții fizice, vorbiți mai întâi cu un medic și, ca A spus Stark, vă ușurați drumul în ea. Deocamdată, voi lua brunch-ul - țineți spinul.

Cum preveniți vătămările legate de exerciții fizice? Vă rugăm să ne comunicați mai jos!