11 moduri de a vă face munca de birou mai puțin sedentară

Mai mult de 80% din forța de muncă americană are o slujbă sedentară care presupune șederea destul de mult pe tot parcursul zilei - uneori, pentru o perioadă de până la 10 ore, cu o mișcare foarte puțin intermitentă. În timp ce strămoșii noștri trebuiau să meargă peste tot pentru a face ceva, am devenit o națiune de picior lipită de scaune - iar efectul care rezultă asupra trupurilor noastre nu a fost frumos (ahem, vezi fundul clătitului). Lipsa cumulativă a activității fizice de-a lungul săptămânii de lucru poate contribui rapid la creșterea nedorită în greutate și la schimbări în formă și rezistență - cum ar fi incapacitatea de a urca un zbor de scări fără a se simți vărsat (să nu mai vorbim de complicații de sănătate, cum ar fi riscul crescut de accident vascular cerebral și diabet) . Dar, indiferent de cat de inedit este sedentar locul de munca, exista modalitati de a obtine mai multa miscare pe tot parcursul zilei. Continuați să defilați 11 modalități simple și eficiente de combatere a efectelor unui birou sedentar!

Cum să nu lăsați slujba de la birou să obțineți cele mai bune rezultate din corpul dvs.:

• Bea tone și tone și tone de apă. Este o victorie în toată lumea. Nu numai că veți rămâne super-hidratat și sănătos (și probabil veți dori mai puțini gustări de birou pentru prepararea zahărului, deoarece setea și deshidratarea sunt adesea confundate cu foamea), dar, de asemenea, vă va forța să vă ridicați pentru a merge la baie. Trebuie să te ridici de 10 ori pe zi: o durere în fund? Da. În numele unui fund mai bun? Categoric. Este o modalitate sigură de a te depăși pe cât de des ar trebui să faci pe zi (o dată pe oră), la minim, plus să ai pașii suplimentari de mers pe jos de la baie. Primă? Dacă lucrați într-un birou, optați pentru a merge la baie pe un etaj diferit și luați scările acolo și înapoi.

• În acest sens, luați întotdeauna scările. Doar fă-o. Stați liniștiți pentru aproape jumătate din zi - cu atât mai puțin puteți să vă angajați în coapse și vițe și în cap este să le dați mișcarea ascendentă de a urca pe o scară cât de des ar fi altfel să stați pasiv într-un lift.

• Faceți 15 jumping de fiecare dată când mergeți la baie. Squats-ul este unul dintre cele mai bune exerciții de transformare a corpului care există și face în mod constant profesioniștii de fitness și fitness "dacă faceți doar cinci exerciții, faceți aceste" liste. Ei nu au nevoie de echipament, pot fi facuti discret intr-o baie sau scara, si necesita foarte putin spatiu, din moment ce nu extindeti nici un membru. Fiecare pic contează!

• Viteza se ridică la birou. Nici măcar nu trebuie să vă mișcați din scaun sau să întrerupeți ceea ce faceți și nimeni nu va putea să vadă. Doar ridicați vițeii de 20-30 de ori o oră sau de fiecare dată când vă aduceți aminte.

• Planificați întâlniri pentru sala de conferințe cea mai îndepărtată de birou, astfel încât trebuie să faceți mai mulți pași pentru a ajunge acolo. Dacă lucrați de la domiciliu, programați întâlniri la cafenelele din apropiere pe care le puteți merge la.

• În acea notă, mergeți la ora de prânz. Nu contează dacă e cinci minute, 10, 20 sau 30; Doar faceți ceva de mers pe jos. Mergeți la masa de prânz sau faceți o plimbare în jurul blocului. Efectuați un apel de mers pe jos cu căștile dvs. sau trageți un document pe telefon și citiți-l în timp ce mergeți. Dacă ați avut nevoie să vă întâlniți cu un coleg de muncă, sugerați o vizită și o vorbă în loc de o întâlnire de ședință.

• Imprimați lucrurile la cea mai îndepărtată imprimantă, astfel încât trebuie să vă ridicați și să mergeți la ea.

• Discutați cu persoane în persoană, în loc să le trimiteți prin e-mail atunci când aveți nevoie de ceva sau aveți un mesaj rapid.

• Schimbați scaunul pentru o minge de exerciții sau biroul pentru un birou de birou, dacă este ceva ce vă permite locul de muncă.

• Dacă aveți un birou privat, păstrați un set de greutăți la birou și faceți bucle de biceps și împingând în picioare cu mâinile pe birou. Chiar dacă biroul dvs. nu este privat, ridicarea lucrurilor pe parcursul zilei vă va angaja mușchii brațului, astfel încât aceștia nu sunt atât de sedentari.

• Așezați piciorușele la birou. Extindeți un picior în față în timp ce ședea și ridicați-l de 15 ori, menținându-vă buza strânsă și strângând mușchiul quadricep. Apoi faceți cealaltă.

Aveți niște trucuri pentru a vă furișa într-o slujbă sedentară? Trimiteți-le în comentariile de mai jos! Și faceți clic pentru a face cumpărăturile esențiale de frumusețe deskside.