5 mișcări de sculptură pentru arme tonate, cu arme-garantate

Când vine vorba de închiderea corpului, mulți dintre noi ar spune că ne dorim ca brațele noastre să fie mai tonificate și sărace (urmate îndeaproape de absbila spălării și o bumă mai mare). Lucrul este că, atunci când ai un set de arme sculptate, poți să-ți faci sportul cu tee sau rochie preferată fără mâneci, cu toată încrederea în lume. Din acest motiv, am apelat la John Rowley, antrenor certificat și director al Asociației de Științe Sportive Internaționale, care ne-a oferit cinci exerciții garantate că ne vor aduce acolo.

Derulați pentru cinci exerciții aprobate de experți pentru a vă sculpta rapid brațele.

Lucrări: Triceps

Stați pe marginea unui scaun (robust) cu picioarele împreună. Puneți mâinile pe scaunul de pe ambele părți ale coapselor și păstrați-vă picioarele pe podea. Îndoiți-vă coatele la 90 de grade și scăpați-vă încet către podea. Îndreptați-vă brațele, împingând cu adevărat palmele pentru a ridica corpul înapoi în poziția de plecare.

Lucrări: Triceps, umeri și spate

Stați sau stați cu picioarele la distanță de umăr, ținând o gantere cu ambele mâini, cu coturi îndoite și brațe în spatele capului. Îndreptați-vă brațele pentru a ridica ganterele în aer și îndoiți încet brațele pentru a coborî. Deoarece tricepsul dvs. este un grup muscular mai mic, începeți cu greutăți de trei kilograme (cum ar fi Viativo Neoprene Dumbbells, £ 8) și faceți-vă drumul dacă vă puteți descurca mai mult în greutate.

Lucrări: spate și umeri

Ținând o gantere în fiecare mână, stați cu genunchii ușor îndoiți. Ținând spatele plat, îndoiți-vă la articulația șoldului. Expirați și ridicați ambele brațe în lateral, menținând o ușoară îndoire a coatelor și strângerea lamelor umărului împreună. Coborâți ganterele înapoi spre sol într-o manieră controlată.

Se îndreaptă spre Bodybuilding.com pentru un tutorial îndoit invers.

Lucrări: Biceps și umeri

Stați cu picioarele direct sub solduri, ținând o gantere în fiecare mână. Îndoiți coatele, adugând greutățile pe umerii dvs. - efectuați o curbură de bicep. Țineți brațele în mișcare în sus, îndreptați brațele de deasupra dvs., efectuând o presare de sus. Îndoiți coatele, revenind la capătul buclei bicepului, apoi îndreptați brațele, revenind la poziția de plecare pentru a finaliza un rep. Pentru exerciții care lucrează în spate, puteți mări greutatea.

Suport pentru umăr:

Lucrări: Deltoizi

Stați cu picioarele în șold, ținând o gantere în fiecare mână. Începeți mai întâi cu partea dreaptă. Cu control, ține-ți brațul drept (dar nu blochează acel cot) și ridică-ți mâna dreaptă spre tavan. Vrei ca brațul tău să fie paralel cu podeaua. Coborâți încet mâna înapoi în corp. Faceți aceeași mișcare cu brațul stâng. Apoi faceți ambele brațe în același timp.

Aveți nevoie de mai multe mișcări de tonare a brațelor? Acesta este hack-ul de antrenament inteligent care are tonuri de arme în trei săptămâni.