Exclusiv: băncile Tyra pe Envy pielii și rutina ei de machiaj de 3 minute
știri
Dacă ați încercat vreodată să vă schimbați greutatea, știți că atingerea scopului dvs. este doar începutul - menținerea poate fi la fel de complicată. Există sute de studii care explorează de ce s-ar putea întâmpla acest lucru, iar unele dintre ele indică ideea unui "punct de setare" al greutății corporale. Pe scurt, valoarea setată este, de asemenea, cunoscută ca greutatea "implicită" - greutatea întotdeauna ping înapoi după o perioadă de pierdere în greutate sau câștig. Se crede că, din cauza mai multor factori, corpul tău încearcă să apere această greutate.
Ea merge în felul următor: Dacă reduceți caloriile și restricționați dieta, metabolismul dvs. încetinește ca răspuns și este posibil să vă mișcați mai puțin pentru a vă păstra energia. Cu toate acestea, dacă începeți să mâncați mai mult, ritmul metabolic și nivelurile de activitate cresc, astfel încât veți termina în curând revenirea la greutatea inițială. Frustrant? Poate fi. Neschimbător? Nu, nu dacă știți factorii determinanți ai greutății stabilite. Și conform studiilor, există patru: genetică, dietă, mișcare și hormoni. Iată cum funcționează toate acestea ...
GENETICA
Modul în care vă afectează punctul de referință: Genetica este, de fapt, cea mai mică determinantă atunci când vine vorba de greutatea stabilită. Cu toate acestea, este adevărat că puteți fi predispus la anumite gene care controlează cum și unde depozitați grăsime.
Ce trebuie să faceți: Genetica este genetică, nu? Încercarea de a lupta împotriva lor sună inutilă - nici unul dintre noi nu poate schimba lucrurile fundamentale care ne fac, bine, noi . Ce puteți face însă este să evitați exact modul de gândire pe care tocmai l-am descris, pentru că atunci când credeți că o anumită greutate este destinul dumneavoastră, este puțin probabil să fiți dispuși să faceți o schimbare. În schimb, analizați factorii de setare a greutății rămase, cu o mentalitate pozitivă.
Hormoni
Modul în care vă afectează valoarea stabilită: Hormonii afectează punctul de referință al greutății corporale în două moduri - modifică modul în care corpul dvs. acumulează grăsime, precum și cât de des vă simțiți foame. "Hormonii de lipitină din corpul dvs. vă spun că sunteți plini", spune Mike Tanner, șeful educației la Bodyism. "În timp ce ghrelinul spune că ți-e foame, ca un grămlin. Sunet despre dreptate? Odată ce ghrelinul intră, foamea crește.
Ce trebuie să faceți: Vestea bună este că calmarea acestor hormoni este mult mai ușoară decât pare. Pur și simplu trebuie să bifați elementele de bază ale îngrijirii după sine, ceea ce înseamnă obținerea unui somn suficient, exercitarea adesea, găsirea unor modalități de a gestiona stresul și a consuma o dietă bogată în fibre și cu conținut scăzut de grăsimi.
Tanner adauga: "Dati corpului tau ceea ce are nevoie chiar inainte ca acei hormoni sa loveasca. Daca esti tunat in corpul tau, vei observa o tendinta in momentele in care ti se face foame. Dacă acest lucru se întâmplă în fiecare zi în același timp, alegeți să vă hrăniți corpul cu un tip adecvat de substanțe nutritive pentru a evita indicii hormonale excesive. "Recomandarea lui pentru o gustare sănătoasă? Un shake realizat cu unul din suplimentele de proteine ale organismului, cum ar fi Body Brilliance.
Echipa Byrdie iubește și aceste pulberi de proteine.
DIETĂ
Cum afectează punctul dvs. de setare: Această dietă vă poate afecta greutatea. După cum știm, pentru a ajunge la o anumită greutate, consumul de energie (sau caloriile consumate) ar trebui să se potrivească, în general, cu energia consumată. Nu este chiar atât de simplu ca asta. Cu acest "termostat" în stare de funcționare, ideea că restricționarea caloriilor și lovirea gimnaziului, care este puțin mai dificilă, va duce la pierderea în greutate pe termen lung nu este întotdeauna adevărată.
Ce trebuie să faceți: săriți dieta cu privire la accident dacă doriți să scăpați. "Dieta cu crash poate arăta rezultate pentru o scurtă perioadă de timp, dar în majoritatea cazurilor vă va lăsa să vă simțiți în câteva zile", spune Tanner. "Adăugând un lucru la un moment dat la rutina zilnică pentru a vă atinge obiectivele, mai degrabă decât să tăiați complet totul, vă va ajuta să evitați dieta yo-yo, care vă poate afecta nivelul hormonilor și va face mai greu să susțină scăderea în greutate".
Depistarea bruscă și bruscă a caloriilor poate de asemenea să însemne că greutatea corporală se schimbă prea repede, ceea ce face mai dificil ca punctul stabilit pentru greutatea corporală să fie recuperat și să fie resetat la un nou nivel. Deci, pentru a menține o greutate mai mică, schimbați regimul de hrănire pentru alimente bogate în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi și luați lent "dieta". De exemplu, încercați mai întâi să pierdeți 5% până la 10% din greutatea totală și să vă concentrați asupra menținerii celor două până la trei luni înainte de a face următorul pas în jos.
FITNESS
Cum afectează punctul dvs. de setare: După cum sa menționat mai sus, scăderea în greutate se întâmplă de obicei atunci când producția de energie este mai mare decât cea de intrare. Este chiar dovedit că exercițiile fizice pot opri anumite markeri genetici care duc la obezitate. Dacă intenționați să scădeați valoarea setată a greutății corporale, elaborarea este un factor major. Cu toate acestea, punctul nostru de vedere ar putea modifica felul în care abordați sala de sport.
Ce trebuie să faceți: De departe, cel mai bun mod de a obține pierderea în greutate pe termen lung cu exerciții fizice este prin adăugarea de mușchi în cadrul dvs. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul este un țesut metabolic activ care permite corpului dumneavoastră să continue să ardă calorii, chiar și atunci când sunteți în repaus. Dacă totul va împiedica organismul să apară o greutate stabilită, este vorba despre acest lucru, așa că priviți greutățile și antrenamentele de tonifiere pentru viitoarele sesiuni de gimnastică. Exercițiile de antrenamente complete includ Pilates, barre și box. Dacă sunteți de obicei un sclav la cardio, asigurați-vă că aveți o pereche bună de pantofi de antrenament pentru a vă sprijini gleznele și postura pe măsură ce învățați noi mișcări.
În continuare, vedeți jachetele de antrenament pe care femeile super-active le jur.
Tag-Uri: păr, machiaj, îngrijire a pielii, fitness, frumusețe, celebritate, hairstylist, machiaj artist, frumusete covor roșu, secretele de frumusețe celebritate, lac de unghii, sfaturi de frumusețe, frumusețe piste, tendințe de frumusețe
Articole Interesante
Posturi Populare Despre Moda
