Cum de a arde 500 de calorii în 45 de minute

Arderea a 500 de calorii nu este o operă ușoară, deoarece oricine a luat o clasă intensă de cardio poate atesta. Arderea a 500 de calorii în 45 de minute pare prea bună pentru a fi adevărată (sau coșmarurile, în funcție de starea fizică actuală). Deși ați putea găsi cu ușurință o clasă de antrenament care să vă ajute să atingeți acest obiectiv înalt, câteodată dorim doar să ardem 500 de calorii din confortul propriei noastre sală de gimnastică, în timpul nostru propriu - este prea mult de întrebat? Nu, bucuria de fitness, într-adevăr nu este. Am auzit strigătele voastre și l-ați înscris pe Derek DeGrazio, antrenor de celebrități și partener de conducere al Bootcamp lui Barry, Miami Beach și Midtown Miami, pentru a vă ajuta să ardeți calorii majore direct de la banda de alergare.

Continuați să derulați pentru a vedea planul intens de rulare pentru a face acele calorii să ardă, să ardă, să ardă.

CHEIE:

Începător:
Jog 5.0. Rulați 6.0. Strong Run 7.0. Sprint 8.0+.

Intermediar:
Jog 6.0. Rulați 7.0. Strong Run 8.0. Sprint 9.0+.

Avansat:
Jog 7.0. Execuție 8.0. Strong Run 9.0. Sprint 10.0+.

Motivul pentru care acest plan de funcționare a intervalului funcționează mult mai bine decât, să zicem, că rulează pe loc tot timpul? "O jogging de 30 de minute vă va oferi 30 de minute de stimulare metabolică și asta este", explică DeGrazio. "E mai bine decât să nu faci nimic. Cu toate acestea, o antrenament de 20 de minute cu intensitate mare va arde mai multe calorii în timpul antrenamentului, va arde mai multă grăsime pe parcursul zilei și vă va da un impuls metabolic timp de două până la trei zile după aceea, în care veți continua să ardeți grăsimea. vedeți ce opțiune oferă cele mai bune rezultate.

Simțiți-vă liber să începeți încet și complet cât mai mult din acest antrenament de 45 de minute, după cum puteți. Veți observa că de fiecare dată când faceți această alergare, veți putea să vă aflați mai departe. Arderea fericită!

Înainte de a sări pe banda de alergare, magazinul de șampon uscat aprobat de editor (14 $).

Puneți graficul de mai sus și imprimați-l pentru a aduce la sală. Ești un pasionat de banda de alergare? Iată un plan de fitness de Anul Nou, care este de fapt posibil.