Cum să dormi în spate când nimic nu pare să funcționeze

Somnul este timpul cel mai prețios al zilei. Sentimentul de oboseală nu este distractiv, de aceea toată lumea trebuie să prindă câteva z. Știm că aveți un milion de lucruri de făcut și că nu sunt destule ore în timpul zilei, dar nu puteți reuși dacă nivelurile dvs. de energie sunt scăzute. Ce e mai rău decât să te simți obosit tot timpul? Când în sfârșit obțineți un ochi închis și este întrerupt. Sa întâmplat cu noi toți - un singur text, chemare, vis, sau acea grabă de anxietate.

Acum ești treaz, gândurile tale rulează o milă pe minut și încerci fiecare lucru să te întorci să dormi, dar nu poți. În loc să priviți la tavan, probabil vă veți simți înclinat să vă apucați de celulă sau să porniți televizorul pentru a trece timpul. Numai asta te va trezi chiar mai mult. Am cerut lui Adam Tishman, co-fondator și expert în somn al lui Helix Sleep, să ne dea jos scăderea în ceea ce privește modul de a scăpa adormit atunci când nu prea vă puteți închide ochii. Urmați de-a lungul timpului pentru a afla ce vă menține treaz și cum să remediați acest lucru.

Exercițiu

"Faptul că nu ai suficient exercițiu în timpul zilei poate provoca întreruperi în somn pentru că corpul tău a fost deja în repaus", explică Tishman. Impartasirea in orice activitati de mare energie, cum ar fi de lucru inainte de a dormi nu este, de asemenea, cel mai bun lucru de facut, in functie de Tishman. "De cele mai multe ori, antrenamentele tardive interfera cu somnul prin ridicarea temperaturii corpului si stimularea atat a corpului cat si a creierului prea aproape de culcare."

Anxietate

Anxietatea este un jucator important in intreruperile somnului. Gândurile despre conflicte de muncă sau conflicte personale pot face ca mintea să fie sălbatică în mijlocul nopții ", spune Tishman. Exercitarea și meditația ajută organismul și mintea să canalizeze energia nervoasă în altă parte. "

Apnee de somn

Apneea de somn este o condiție în care respirația se oprește în mod repetat și începe pe tot parcursul nopții, determinându-vă să vă treziți. În cele mai multe cazuri, nu vă veți da seama că suferiți de apnee în somn până când un partener văd pauza de respirație pe tot parcursul nopții ", spune Tishman.

Indigestie

"Indigestia te poate trezi în mijlocul nopții, mai ales dacă ai mâncat o masă mare aproape de culcare", notează Tishman. "Încercați să nu mai mâncați câteva ore înainte de a adormi pentru a evita acest lucru".

Dormitorul tău este prea fierbinte

"Temperatura corpului scade în timp ce dormi", explică Tishman. "A dormi într-o cameră prea caldă sau sub o pătură prea călduroasă face corpul tau mai greu să se răcească, ceea ce te poate face să te trezești în mijlocul nopții și să te împiedici să dormi adânc".

Zgomot

"Zgomotele atât din exterior cât și din interiorul dormitorului te pot trezi în mijlocul nopții, de exemplu, o sirenă tare în afara sau un coleg de cameră se ridică pentru a folosi baia. Dacă sunteți sensibil la sunet sau trăiți într-o zonă puternică, încercați să folosiți o mașină de zgomot alb sau un dop de ureche ", spune Tishman.

ce puteți face pentru a vă ajuta

Deoarece aveți o idee despre ceea ce ar putea să vă întrerupă modelul de somn, faceți-vă o favoare și practicați obiceiuri utile înaintea patului pentru a vă asigura o noapte liniștită. Încearcă activități liniștite să înceteze. "Uneori, mințile și cadavrele noastre se blochează în rutina noastră zilnică, astfel încât înjunghierea înainte de culcare este esențială pentru un somn odihnitor", explică Tishman. "Meditația sau cititul de ficțiune pot ajuta la schimbarea atenției noastre și a deveni mai relaxați. Lumina albastră a laptopului sau a telefonului dvs. face exact opusul. "

Tishman sfătuiește și să se prefacă că doarme. "Încearcă pur și simplu să-ți închizi ochii, să respiri adânc și să îți eliberezi mintea. Acest lucru vă va ajuta să vă informați corpul că sunteți gata să dormiți. "Dacă aceasta nu funcționează, ar trebui să ieșiți din pat. "Oarecum contra-intuitiv, coborârea din pat și angajarea într-o activitate liniștită în altă parte te pot ajuta să simți din nou somnul . Dacă vă aflați minte treaz pentru mai mult de 20 de minute, corpul dumneavoastră începe să se asocieze fiind în pat cu obiceiuri de veghe nesănătoase ", spune Tishman.

Luarea unei băi fierbinți nu este numai una dintre cele mai bune activități de auto-îngrijire, ci și o tranziție excelentă în somn. "Temperatura corpului scade natural, noaptea, începând cu aproximativ două ore înainte de somn. Prin înmuierea într-o baie fierbinte, temperatura va crește, iar perioada scurtă de cooldown care urmează imediat vă ajută să vă relaxați și să vă adormiți într-un somn profund mai târziu în noapte ", spune Tishman.

După baie, încercați să folosiți un miros de somn. "Aromele de dormit promovează somnul prin aromoterapie. Sistemul nostru olfactiv, care este simțul nostru de miros, este direct legat de centrul emoțional al creierului. Deci, atunci când mirosi ceva bun, corpul tău eliberează produse chimice de relaxare și de relaxare care pot pune în scenă un somn mare ", explică Tishman. Studiile au aratat ca anumite uleiuri esentiale folosite in aromoterapia pot ajuta la ameliorarea stresului, la relaxarea corpului si la promovarea somnului mai bun.

Te intrebi de ce esti obosit tot timpul? Citiți-vă din șase motive neașteptate care nu au nimic de-a face cu somnul.