Doar am terminat curat? Iată ce trebuie să faceți în continuare

Oricine a făcut vreodată o curățare vă poate spune despre toate înălțimile și minusurile care vin cu el. Foamea, retragerea, energia și triumful sunt doar câteva dintre emoțiile pe care le-ați putea întâmpina în timp ce vă detoxifiați corpul și spălați sistemul - fie pentru o singură zi, fie pentru 22 (à la Beyoncé). Dar, după ce în cele din urmă a ieșit din senzația de curățenie triumfătoare (și, probabil, mereu așa de ușor-foame), ce anume ar trebui să faceți în continuare? Șansele sunt mari, veți dori să mâncați totul în vizor, dar avem un sentiment care nu este cel mai bun drum de parcurs.

Pentru a ne ajuta să ne dăm seama cum să ne ușuram corpul într-un ciclu de alimentație sănătoasă și să ne împotrivim nevoii de a ne îmbrăca fețele, l-am întrebat pe Elissa Goodman - nutriționist holistic și creator al Clean Your Body, Clean Your Life - exact ce să faceți după o curățare. Continuați să derulați pentru a citi sfatul său valoros!

Dacă tocmai ați terminat curățarea, felicitări! Faceți pași esențiali spre a deveni o versiune mai sănătoasă a dvs. înșivă. Înainte de a putea beneficia într-adevăr de o curățare, este important să înțelegeți cum funcționează curățarea. Ce se întâmplă în interiorul corpului tău?

În fiecare zi, inspirăm, ingerăm și absorbi mai multe toxine decât poate elimina în mod natural organismul nostru. Detoxifierea implică mai multe organe, cum ar fi rinichii, plămânii, pielea și tractul gastrointestinal; dar ficatul nostru tinde să facă majoritatea ridicării grele. Deși acesta este un proces extrem de complex, aici este modul în care fiecare sistem / organ joacă un rol unic:

Tractul gastrointestinal: Când toxinele stau în intestine și în colon, acestea sunt apoi reabsorbite în sângele vostru. Prin curățarea intestinelor și a colonului, îmbunătățiți mișcările intestinului, îndepărtând deșeurile din corp.

Rinichi: Când cureți, rinichii sunt mai puțin copleșiți. Acest lucru îi ajută să filtreze deșeurile din alte organe, asigurând detoxifierea întregului corp. Prin curățare, rinichii sunt capabili să elimine toxinele, care adesea contribuie la creșterea tensiunii arteriale și la creșterea acidității.

Ficatul: Ficatul funcționează atât de greu pentru a separa substanțele nutritive de deșeuri, dar poate fi ușor supraîncărcat, reducând capacitatea sa de a funcționa. Există două etape cheie de detoxificare, care necesită elemente nutritive pentru a transforma compușii (toxici) solubili în grăsimi în substanțe mai puțin nocive. Prima fază ajută la ruperea substanțelor cum ar fi cofeina, pesticidele, alcoolul, grăsimile saturate și multe altele. În cea de-a doua fază, toxinele sunt transformate în substanțe solubile în apă. Acestea pot fi apoi excretate prin bilă sau urină.

Pielea: pielea noastră este un organ incredibil care ajută la eliminarea numeroaselor toxine prin porii săi. Deoarece acest proces este în general destul de pasiv, curățarea poate susține detoxifierea. În timpul curățării, este extrem de benefic să exerciți, deoarece transpirația va crește eliminarea toxică.

Plămânii: Respirăm atât de mulți poluanți în fiecare zi. Când curățiți, vă ajutați în mod natural să diluați și să evacuați toxinele din plămâni. Odată ce vă dați corpului o mână de ajutor, nu veți crede cât de bine poate funcționa natural.

Sfat post-curățare # 1: beți apă cu lămâie în fiecare dimineață

Consumul de 16 uncii de apă de lamaie în fiecare dimineață este o strategie de dezintoxicare ușoară și eficientă pentru a vă încorpora în rutina zilnică. În primul rând, corpul dvs. necesită apă pentru o detoxificare adecvată, mai ales după ce ați fost postul toată noaptea. Când adăugați lămâie, creșteți proprietățile de detoxifiere ale apei. Deoarece lămâiele sunt un detoxifiant natural, ele ajută la stimularea enzimelor naturale ale ficatului, ajutându-vă corpul să elimine toxinele.

Sfat post-curățare # 2: Luați un probiotic și mâncați alimente fermentate

Este important să ne amintim că o intestin sănătos înseamnă un organism sănătos. Deoarece aproximativ 70% din sistemul imunitar se găsește în intestin, o dietă săracă începe să-și ia amploarea. Dacă nu vă curățați în mod corespunzător intestinele, corpul dvs. nu va fi capabil să elimine toxinele pe care alte sisteme încearcă să le scape. Când luați un probiotic puternic și mâncați alimente fermentate zilnic, creșteți bacteriile bune în intestin. Aceste bacterii sănătoase susțin un intestin sănătos. Probioticele vă ajută și ficatul, consumând astfel mai multe alimente cum ar fi kefirul, kombucha, varza, tempeh și kimchi.

Post-Cleanse # 3: beți un suc verde (fără prea multe fructe)

Beți un suc verde zilnic pentru a continua susținerea procesului dumneavoastră natural de detoxifiere și asigurați-vă că vă primiți vitamine, minerale, antioxidanți și fitonutrienți în dieta dumneavoastră. Este important să menționăm că prea multe fructe dulci nu sunt recomandate. Deși fructele, cum ar fi perele și merele, sunt nutritive atunci când sunt consumate întregi, ele pot adăuga concentrații mari de zahăr la sucurile dvs. verzi.

Deoarece fructele sunt împachetate cu zahăr natural, este mai benefic pentru creșterea consumului de legume verzi. Atunci când vârfurile de zahăr din sânge, la fel și nivelurile de insulină. Alegeți ingrediente cum ar fi spanacul, varza, păpădie, păstăi, castraveți, lămâi și limes.

Cum de a rezista nevoii de binge

Cea mai ușoară modalitate de a preveni bingearea după o curățare este să vă asigurați că mănânci sau beți la fiecare trei ore. Aceste gustări și mese trebuie să includă atât o proteină, cât și o grăsime sănătoasă. Proteina și grăsimile vă vor ajuta să vă mențineți în siguranță pentru perioade mai lungi de timp.

O detoxificare a organismului nu va fi eficientă fără proteine ​​și grăsimi, deoarece corpurile noastre au nevoie de un echilibru adecvat între carbohidrați, grăsimi și proteine. De asemenea, proteinele și grăsimile sunt necesare pentru ficat în timpul fazei 2 detoxifiere. Iată câteva recomandări:

Faceți un bar de proteine ​​sănătos: un bar de proteine ​​de casă este o alegere excelentă când sunteți în mișcare!

Luați un suc verde (adăugați 1 lingură de semințe de chia): Un suc verde se umple și vă oferă organismului nutrienții necesari pentru a detoxifia continuu zilnic, iar semințele de chia vă oferă proteine, grăsimi sănătoase și fibre.

Apă cu Ultima Replenisher Pudră Hidratantă ($ 22): Când beți apă cu Ultima Replenisher, mențineți hidratarea, ceea ce va ajuta la reducerea foamei și poftelor.

Cei trei mari

Vă recomandăm să rămâneți departe de cele trei mari: gluten, zahăr, precum și cele mai multe lactate. Atunci când rămâneți clară de la acestea, ar trebui să puteți continua să simțiți cât de mult ați făcut în timpul curățării. Deși unii oameni recomandă să rămână departe de lapte și gluten, alții vor tăia alcoolul și cafeaua în schimb.

Amintiți-vă că corpul și sănătatea dumneavoastră sunt unice, deci cele trei mari tind să difere de la persoană la persoană. Cu această afirmație, este o întrebare importantă să vă întrebați ce sunt cele trei mari. Acesta este momentul perfect pentru a vă atinge intuiția personală. La urma urmei, ești expertul numărul unu al corpului tău!

Check out ElissaGoodman.com și urmați-o pe Twitter pentru mai multe inspirații zilnice sănătoase!

Simțiți-vă pregătit să vă ocupați de o curățare acum? Faceți clic aici pentru patru curățări non-suc pentru a încerca înainte de vară, și cumpără două dintre cărțile noastre preferate curăța de mai jos.