O singură schimbare mică care ar putea ușura anxietatea ta, în conformitate cu acest farmacist

Dacă suferiți de anxietate, fie zilnic, fie ocazional, veți ști că poate fi destul de debilitantă. În timp ce există o mulțime de schimbări de stil de viață care vă pot ajuta cu anxietatea, cum ar fi meditația și exercițiile fizice, ați știut că factoringul într-un anumit supliment poate ajuta și el?

Shabir Daya, farmacist și cofondator al site-ului wellness Victoria Health, ma alertat la cercetări care arată că unele probiotice (de exemplu, bacterii bune) pot ajuta la rezolvarea anxietății. "Întotdeauna am știut despre axa intestinului creierului, unde creierul afectează intestinul, dar acest lucru a determinat oamenii de știință să se întrebe dacă intestinul a avut acțiunea inversă", spune Daya.

El crede că luarea unui probiotic poate ajuta la anxietate și chiar la ușoară depresie. Inițial, luați în considerare utilizarea unui supliment de probiotice cu spectru larg pentru câteva luni și apoi evaluați dacă acest lucru a funcționat. Un intestin sanatos ar trebui sa ajute creierul ", spune el. De fapt, un studiu a constatat că administrarea unui probiotic a contribuit la reducerea vârfurilor de cortizol, în acest caz înainte de examene.

"Reducerea nivelului de cortizol ar trebui de asemenea să ajute la depresia ușoară, dar fiecare caz este diferit. La sfarsitul zilei, un probiotic poate fi util in combinatie cu un medicament, poate la o doza mai mica. Deci, merita sa discutati acest lucru cu medicul dumneavoastra daca luati in prezent antidepresive.

Dar, spre deosebire de droguri, probioticele au nevoie de timp pentru a intra în vigoare. "Nu toate probioticele sunt egale, iar microbiomele noastre sunt unice pentru fiecare dintre noi și se schimbă pe măsură ce îmbătrânim", spune Daya. "Dacă utilizați probiotice, răbdarea va fi cheia. Nu așteptați imediat rezultate minunate. Acestea nu sunt droguri, ci treptat. "

Ea continuă, "Studiile care utilizează mediul Florassist Mood (26 de lire sterline) au indicat o perioadă de 30 de zile o scădere cu 49% a indicelui de gravitate globală, o măsură a stresului psihologic general; Scădere cu 50% a scorurilor de depresie; Scădere de 60% a scorurilor de ostilitate-ostilitate; Scădere cu 36% a scorului anxietății și depresiei; Scadere cu 13% a cortizolului liber urinar, o masura hormonala a stresului cronic, care nu a fost observata la pacientii cu placebo.

Și nu doar probiotice merită luate dacă vă simțiți anxios sau deprimat. Prebioticele, mâncarea pentru bacteriile bune, au locul lor și la masă. Studiul Oxford privind prebioticele, si anume B-GOS (galactooligosaharidele), a constatat ca voluntarii au avut mai putin cortisol dupa trei saptamani de la luarea acestui prebiotic. Cu toate acestea, utilizarea unui alt prebiotic numit FOS (fructooligosaharide) nu a avut niciun efect asupra nivelurilor de cortizol. Încă nu există o listă de prebiotice care să indice ce lucrare și ce nu, "spune Daya.

Legate de

Al doilea creier: Secretul unui intestin mai fericit și pielea strălucitoare Citiți acum

Pudra Bimuno conține galacto-oligozaharide.

Încă sunt primele zile în cercetarea dintre intestin și sănătatea mintală, dar ne îndreptăm în direcția cea bună. Nu sunteți sigur că doriți să cumpărați suplimente? Daya observă că o dietă sănătoasă, variată de legume, fructe și mai puține alimente rafinate - precum și asigurarea unui somn odihnitor și a exercițiilor - sunt primii pași importanți în lupta împotriva anxietății și a depresiei.