Acesta este motivul pentru care trebuie să începeți meditația

Există lucruri mari care ne fac fericiți - vacanțele pe plajă de la Instagram și tratamentele cu prețuri scumpe vin în minte - dar lucrurile mici ne păstrează sănătoși și zâmbesc zilnic. De aceea colaborăm cu Clinique la o nouă serie care examinează lucrurile mici care vă vor face să vă simțiți și să arătați cât mai bine în fiecare zi. Verificați în fiecare săptămână modalități de a vă lua viața de la bun la mare, indiferent dacă aceasta înseamnă găsirea unei fundații care vă sporește încrederea (încercați Clinique's Even Better Glow ™ Reflectând Makeup Broad Spectrum SPF 15) sau învățând cum să mâncați mai atent.

Dacă ați stat vreodată împreună cu un grup de prieteni care discută despre rezoluțiile de Anul Nou, atunci știi că acest lucru este adevărat: Noi, oamenii, suntem mereu în căutarea unei perfecționări. Și de ce nu ar trebui să fim? Nu veți găsi că ne plângem să fim prea fericiți sau prea sănătoși în curând. Dar de unde incepeti atunci cand lista dvs. de auto-imbunatatire este aparent lunga? Introduceți: atenție. Ați auzit probabil cuvântul care a fost aruncat în jur în ultima vreme. Și este un subiect fierbinte în cercurile wellness, deoarece conceptul este unul simplu.

Așa cum este definită de Merriam-Webster, atenția este "practica menținerii unei stări nonjudgementale de conștientizare sporită sau completă a gândurilor, a emoțiilor sau a experiențelor pe o bază temporară". Dar înțelegem că integrarea practică în viața de zi cu zi se poate dovedi mai dificilă. Pentru a ne oferi niște informații, am ajuns la Lynne Goldberg, profesor de meditație și fondator al aplicației Breethe. Asa ca stai in spate, relaxeaza-te si citesti patru pași pentru a fi mai atent.

Fi prezent

Planurile noastre agresive ne obligă să fim multitasceri hiper-profesioniști - facem cină în timp ce răspundem la e-mailurile de lucru, verificând feedurile noastre Instagram și prinde-ne cu prietenii pe difuzor. Dar, în timp ce acest lucru poate părea productiv, Goldberg susține că, dacă nu suntem pe deplin prezenți, nu putem să apreciem cu adevărat ceea ce facem. "Ai observat vreodată că corpul tău ar putea fi pe cea mai frumoasă plajă, dar mintea ta se întoarce la birou?" ea intreaba.

Pentru a vă concentra pe a fi prezent, Goldberg sugerează să vă concentrați pe aducerea minții și corpului în același loc. Puneți un efort concentrat în a acorda atenție la ceea ce gândiți, auziți și faceți. De asemenea, vă ajută să eliminați distragerile fizice, indiferent dacă aceasta înseamnă mutarea televizorului sau lăsarea telefonului în altă cameră.

Focus pe respirația ta

Respirăm în mod constant, dar respirația conștientă poate fi o schimbare-cheie care mărește atenția. Ca profesor de meditație, Goldberg este un expert în tehnicile de respirație, un aspect esențial al atenției. Pentru a-l practica singur, încercați "respirația balonului". Găsiți un loc confortabil într-o cameră liniștită și începeți să inhalați prin nas cu mâinile pe stomac. Simțiți-vă că stomacul se umple cu aer și se extinde ca un balon. Apoi, expirați încet prin gură. Pur și simplu concentrarea asupra unei acțiuni pe care o facem în mod inadecvat poate crea mai multă atenție în alte aspecte ale vieții noastre. Goldberg sugerează, de asemenea, să luați o clasă de meditație ghidată, fie în persoană, fie practic cu o aplicație precum Breethe.

Încetinește masa

În timp ce putem (și ar trebui) să fim mai atenți la aproape orice activitate din viața noastră, Goldberg consideră că este deosebit de important să încorporăm această practică în obiceiurile noastre alimentare. La urma urmei, mâncăm de mai multe ori pe zi și ceea ce (și cum) mâncăm afectează sănătatea noastră. Într-un experiment realizat de Cornell's Food and Lab Lab, cercetătorii au descoperit că cei care i-au oferit popcorn învechit într-un recipient mare au consumat cu 35% mai mult decât cei cărora li sa dat aceeași gustare într-un recipient mediu. Acest lucru dovedește că controlul porției este important și că oamenii mănâncă fără minte atunci când multitasking, chiar dacă acestea nu se bucură de gustul real al alimentelor.

În timp ce Goldberg nu ne sfătuie neapărat să renunțăm la gustări data viitoare când ne aflăm la teatru, ea crede că "învățarea să mănânce cu atenție ne ajută să acordăm atenție alimentelor pe care le consumăm și să le bucurăm mai mult de ele, când suntem plini. " Soluția ei este destul de ușoară: atenție la simțurile voastre. În primul rând, petreceți un moment recunoscând aspectul și aroma mâncării. Apoi luați notă de gust și de textura în timp ce mâncați. Prin încetinirea ritmului de acțiune, este mai probabil să observați dacă treceți la următoarea plută.

comite

La fel ca în cazul fiecărei schimbări a stilului de viață, consistența este esențială. Mindfulness va deveni rapid a doua natură, dacă se practică în mod regulat, spune Goldberg. Indiferent dacă preferați să vă concentrați asupra respirației sau să încetinești o masă, Goldberg sugerează că petreceți cinci până la zece minute în fiecare zi cu atenție. Alegeți o activitate pe zi și concentrați-vă asupra acesteia fără alte distrageri. Pentru a vă menține responsabilitatea, Goldberg spune să setați o alarmă (fără a apăsa butonul de amânare). De asemenea, suntem fani ai înscrierii memento-urilor într-un notebook și programarea fizică a timpului pe calendarele noastre.

Sunteți gata să vă faceți viața mai bună? Verificați din nou săptămâna viitoare pentru mai multe sfaturi - și între timp, cumpărați produsele Clinique care vă vor îmbunătăți rutina de machiaj de fiecare dată.