Vrei o memorie mai bună sau mai mult control de sine? Încercați aceste sfaturi de meditație

Meditația nu este doar pentru călugări. Este pentru toată lumea. Studiouri ca Unplug în Los Angeles au crescut și au cursuri pentru a vă ajuta să vă călăuzească. Autori precum Light Watkins (a se vedea cartea sa The Inner Gym ($ 9)) ajută, de asemenea, la descompunerea zidurilor, făcând această practică veche mai accesibilă.

Studiile recente sugerează că meditația scade nivelurile de stres crescând în același timp fericirea și compasiunea. Beneficiile tangibile pentru sănătate includ imunitatea îmbunătățită, inflamația mai mică și scăderea durerii. În plus, studiile privind imagistica creierului arată că meditația mărește materia cenușie, mărește atenția și îmbunătățește memoria.

Încercați să încercați? Parcurgeți - există o tehnică pentru toată lumea!

Aceasta este "calea de acces" către toate formele de meditație. Este minunat pentru începători și se poate face oriunde. Intenția este de a vă concentra și de a elibera tensiunea în corpul fizic prin respirație.

În primul rând, închideți ochii și atrageți atenția asupra inhalării și expirării aerului. Concentrați-vă pe fiecare respirație. Apoi, începeți o scanare corporală. Pe măsură ce continuați să respirați, concentrați-vă atenția asupra degetelor de la picioare și trageți încet-vă în sus corpul, gândindu-vă la fiecare parte cu o conștiință sporită. Eliberați tensiunea la expulzări și trimiteți dragoste la inhalări. Dați fiecărei părți corpului o atenție de 30 până la 60 de secunde. Bucură-te și scufunda în clipa asta. Puteți face acest lucru așezat sau așezat.

Meditația concentrată poate fi descrisă ca o "tehnică de meditație a atenției" în care alegem să ne concentrăm pe un singur lucru, pe excluderea tuturor celorlalte. Orientarea singulară ne permite să ne liniștim mințile ocupate și să ne simțim liniștite. Obiectul poate fi o persoană, un loc, un lucru, o idee sau o mantra. Începeți prin a alege ceva simplu și aduceți-vă mintea înapoi pentru a vă concentra atunci când veți găsi că plutește. Scopul nu este de a "lupta" cu gândurile tale, doar să te reorientezi atunci când te duci.

Meditația Zen se practică prin observarea respirației și a minții și prin interacțiunea cu un instructor. Este o practică budistă tradițională care implică uneori cântări, în care scripturile și doctrina sunt predate prin interacțiunea cu un profesor realizat. Există un număr de videoclipuri YouTube pe care le puteți utiliza pentru a interacționa cu un profesor online dacă un studio sau un specialist nu este disponibil în zona dvs.

Făcut popular de către urmași celebri precum Beatles, TM folosește "mantrele" (și nu doar respirația) pentru a vă ajuta să vă concentrați și să meditați. Mantrele sunt sunete sanscrite intenționat fără sens. Folosind sunete fără sens, eviți concentrarea asupra sensului cuvântului și în schimb poți depăși acest nivel. Exemple de cuvinte care scandează includ eng, ema și sham. Încercați Googling un sunet pentru vârsta și sexul dvs. și petreceți trei minute repetând sunetul.

PSM poate fi cea mai "dificilă" pentru un nou practicant, deoarece vă cere să obțineți sunetul vibrațional pe care universul la creat la momentul și locul nașterii. Se calculează după formule matematice vedice și este foarte personal și specific pentru tine. Fondată de Dr. Deepak Chopra și Dr. David Simon, această meditație se concentrează pe confort și contribuie la intrarea în niveluri mai profunde de conștientizare, luându-vă departe de partea intelectuală a creierului.

Ați încercat vreodată să meditați?

Fii bine. Fii frumoasa. Fii tu!

Xo KL

@bewellbykelly