6 moduri de a cădea pe calea științei (și de a rămâne) adormit

Pentru unii dintre noi, adormirea este doar jumătate din lupta-trezirea de-a lungul nopții nu este mai puțin de o luptă, mai ales atunci când încercați să lucrați prin ceața rezultată de oboseală a doua zi. Dar, din moment ce oamenii de stiinta par sa considere ca somnul adecvat este tot mai important tot timpul, ochiul inchis nu ar trebui sa fie niciodata ignorat. Nu trebuie să-ți dai seama de genetică - cu insomnie, ar putea exista o mulțime de factori la joc. Cum ar fi, de exemplu, cele mai frumoase pijamale de flanelă. Sau dragostea ta de filtrul de cerb al lui Snapchat.

O noapte calda de odihna se poate intampla numai atunci cand corpul tau cicluri de faze de somn in mod corespunzator si eficient, deci este esential sa va asigurati ca va creati conditiile ideale pentru ca acest lucru sa se intample. Există o știință pentru asta - așa mai jos, găsiți unele trucuri de stil de viață susținute de cercetare care vă vor asigura cea mai frumoasă noapte de somn vreodată.

1. Evitați cofeina după ora 12

Cercetările arată că consumul de cafea chiar și cu șase ore înainte de culcare poate afecta serios calitatea somnului. Dacă aveți nevoie de un stimulent după-amiaza, încercați un ceai verde sau Sun Potion Mucuna Pruriens (37 de dolari), este un supliment pe bază de plante pe care îl iubim pentru energie și concentrare instantanee.

2. Exercițiu regulat - dar nu seara.

Potrivit cercetărilor, exercitarea timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână (ceea ce este complet posibil, apropo) poate îmbunătăți calitatea somnului până la 65%. Acestea fiind spuse, există, de asemenea, studii care sugerează că exercitarea înainte de culcare poate face mai dificil pentru unii oameni să adoarmă.

3. Tăiați consumul de alcool cu ​​1 până la 2 ore înainte de culcare.

Chiar dacă jurați că paharul de vin te face să dormi, poate să-ți pui mâna cu ochiul închis mai târziu noaptea. Studiile arată că consumul de alcool prea aproape de culcare reduce somnul REM, stadiul de vise al somnului, care este, de asemenea, considerat foarte restaurat. În mod ideal, ne plimbăm prin somn REM de mai multe ori pe parcursul nopții - și mizeria cu asta poate duce la iritabilitate, concentrare slabă și oboseală generală.

4. Nu dormiți cu picioarele în afara capacelor.

Ciudat, dar adevărat: pentru că corpul tău se răcește în mod natural când dormi, vei amâna cel mai bine la temps pe partea inferioară a ușoară (majoritatea experților spun că e în jur de 65 de grade). Și credeți sau nu, tălpile picioarelor dvs. sunt proiectate biologic pentru a disipa căldura corpului - de aceea părăsirea unuia sau a ambelor părți în afara mănunchiului dvs. vă va împiedica să vă supraîncălziți.

5. Închideți dispozitivele electronice cu 2 ore înainte de culcare.

Ați auzit-o înainte, dar cercetarea nu minte: nu numai că lumina albastră a iPhone-ului tău interferează cu abilitatea de a cădea (și de a rămâne) adormită, ci doar cu gândul de a fi la îndemână ( trebuie să verifici Snapchat Vreau să spun, e-mailuri de lucru! ) Pot declanșa, de asemenea, anxietate. Doar întrebați editorul nostru care a făcut în cele din urmă dormitorul său o zonă electronică-free-changer.

6. Luați magneziu.

Este, practic, pilula de dormit a naturii. Studiile arată că folosirea acestui mineral înainte de culcare vă poate ajuta să adormiți mai repede și mai mult și că chiar contracarează nivelurile ridicate de cortizol, hormonul de stres al organismului.

Apoi, aflați cum un editor sa antrenat să se trezească fără o alarmă.