Mereu obosit? Consumați aceste alimente care stimulează energia

"Întotdeauna începeți ziua cu un mic dejun pe bază de proteine, deoarece proteina vă ajută să vă dați energie susținută în timpul zilei", sfătuiește Dana James MS, CNS, CDN, BANT, AADP și fondatorul Food Coach NYC și LA " Asta înseamnă să sări peste prăjituri de cereale, fulgi de ovăz și avocado la micul dejun. " În schimb, ea oferă opțiuni cu conținut de proteine ​​care vă vor susține în timpul zilei. "Cele trei cele mai bune alegeri sunt două ouă organice cu roșii pentru copii, o smântână de afine produsă cu o pulbere de proteine ​​pe bază de plante și lapte de migdale sau o budincă de semințe de chia acoperită cu zmeură ".

Meryl Pritchard, fondatorul Kore Kitchen, sugerează, de asemenea, traseul smoothie pentru primul lucru dimineața. "La Kore Kitchen, servim întotdeauna o bucătărie superioară pentru micul dejun", spune ea. Motivul pentru aceasta este că după ce dormi timp de opt ore, sistemul digestiv al corpului tău nu este în plină desfășurare în prima dimineață, așa că dăunând o grămadă de hrană acolo va lua energia ta departe, deoarece va dura o astfel de mult timp pentru a digera. " Deci, sări peste teancul de clătite care te vor pregăti să te întorci în pat și să începi cu substanțele nutritive pe care corpul tău le va absorbi. "Un lichid este deja predigested, adica corpul tau nu trebuie sa faca cat mai multe lucruri pentru al distruge si a asimila substantele nutritive", spune Pritchard. "Acest lucru vă permite să vă păstrați toată energia și să începeți ziua pe piciorul drept!" Dar înainte de a începe chiar cu dvs. smoothie, Pritchard scarpină secretul ei pentru a începe cu succes ziua ta. "Pro-tip: Începeți dimineața cu apă caldă și cu lămâie ", spune ea. "Acest lucru vă ajută să vă începeți digestia, astfel încât sucurile să curgă deja atunci când aveți prima mușcătură. De asemenea, vă ajută să alcalinați sistemul dumneavoastră primul lucru dimineața și crește imunitatea."

Pentru a trece peste o scădere după-amiază

Când vine vorba de a evita această criză de după-amiază, James spune să-și amintească că cauți o energie susținută, nu o lovitură de zahăr rapidă. " O jumătate de avocado dusted în sare de mare te tine satiated timp de ore și energia stabilă", spune ea. "O pere de lapte în tahini (unt de semințe de susan) face același lucru. Nuci de Brazilia cu fulgi de nucă de cocos și boabe de goji ajută la susținerea funcției tiroidiene pentru un metabolism mai rapid". Pentru ceva mai ușor, "un suc verde de legume este în mod excepțional vitalizant". Dar evitați gustările pre-ambalate care oferă o lovitură instantanee de zahăr și carbohidrați.

La bucătăria Kore, Pritchard observă că gustările de după-amiază sunt concepute pentru a da mai multă energie decât pentru a rezolva o poftă de foame. "Ne place să folosim lucruri ca budinca chia, care este aproape gustul perfect pentru după-amiaza, deoarece chia este unul dintre cele mai bune alimente pentru o energie susținută", spune ea. "Cultura Maya obișnuia să utilizeze chia ca sursă principală de hrană atunci când intră în luptă, deoarece are o proprietate hidrofilă, poate absorbi de la 10 până la 12 ori greutatea sa în apă, ceea ce vă ajută să vă mențineți hidratat și să păstrați electroliții, făcându-l o mâncare excelentă, mai ales pentru atleți! " Pritchard susține puternic superfoods în general, enumerând maca și cacao și alte două favoruri care pot da un impuls puternic de energie. "Puteți face bile de energie ușor de utilizat folosind toate aceste super-alimente, unt de migdale și ovăz", spune ea. "Alte gustări pe care le folosim includ edamame, cupe cu unt de legume vechi, cu cacao, chipsuri de plantain și guacamole, sau crudite și hummus, sau scufundări în coajă fără fasole ."

Înainte de antrenament

Înainte de orice activitate fizică exigentă, este important să aveți combustibil pentru a vă aduce prin ea, dar, de asemenea, că nu ați mâncat nimic care ar putea să vă cântărească sau să vă încetinească. Pritchard recomandă să nu stați la distanță de pre-antrenamentul mai gros de nuci și grăsimi și să le salvați după ce lucrarea a fost terminată. "Pre-antrenament Încerc să mănânc ceva pe care sistemul meu îl poate folosi ca energie, ceea ce înseamnă carbohidrați ușor digerabili", spune ea. "Fructul este o gustare excelentă, ușor digerabilă și arsă pentru combustibil. Bomboanele, cum ar fi afinele ecologice sălbatice, sunt bogate în antioxidanți și ușor de gustat, datele sunt o formă naturală de zahăr și au fibre în ele - atleții vor folosi datele ca fiind naturale antrenați combustibil sau amestecați-le în apă pentru a face "datorade" o alternativă ușoară, naturală, de băutură energetică față de Gatorade. " Dacă vă întoarceți la banane pentru un impuls energetic, Pritchard spune să vă asigurați că alegeți unul care este pe deplin coapte și are pete maro. "Aceasta înseamnă că clorofila sa descompus în fructe, iar nivelul antioxidantului a crescut. Este mult mai ușor de digerat".

James observă că gustul optim de antrenament depinde de antrenament. "Dacă faci o antrenament de mare intensitate, vrei ceva care se convertește rapid la energie ca fructele uscate - o mână de caise este cea mai bună", spune ea. Cu toate acestea, dacă doriți să pierdeți grăsimea corporală și sunteți în regulă cu niveluri de performanță ușor mai scăzute, atunci un măr sau o bucată de fruct, în loc de zahăr este mai puțin, astfel încât organismul este nevoit să utilizeze grăsime corporală nu glucoza din fructe uscate Dacă vă antrenezi în greutate, încorporarea unei alimentații pe bază de proteine ​​în dieta ta poate fi de ajutor. "

Pentru energia susținută pe tot parcursul zilei

James spune că cheia pentru o energie susținută pe tot parcursul zilei este menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil. Ea conturează o zi ideală, începând cu o lichefiere verde, preparată cu proteine ​​vegetale, lapte de migdale, ananas și spanac pentru micul dejun, o salată sălbatică cu morcovi răzuite și sfecla brută cu semințe de dovleac, năut și pui organic pentru prânz. servirea de clementine și nuci de Brazilia ca o gustare după-amiaza. Veniți la cină, optați pentru o tăiță de lămâie cu pesto, servită cu o salată de legume încălzită și o jumătate de grepfrut roz pentru desert.

Pritchard este de acord să rămână la alimente întregi dacă doriți să mențineți niveluri energice sănătoase de dimineața până seara. "Sămânța chia menționată mai sus este numărul meu unu rec, dar și alimentele întregi", spune ea. "Când consumi alimente care sunt în întreaga lor formă față de omologul lor procesat, corpul tău trebuie să-și petreacă mai puțin timp și energie, încercând să-l descompună și știe exact ce să facă cu ea. Acesta este cel mai simplu mod de a începe să-ți crești energia. " De asemenea, puteți suplimenta dieta cu vitamine și prin încorporarea substanțelor nutritive esențiale prin pulberi. Ceea ce se rezumă la toate, atât în ​​ceea ce privește dieta, cât și practica, îl păstrează simplu. "Starea hidratata si obtinerea de somn suficient va ajuta, de asemenea, cu nivelul de energie", spune Pritchard. "Uneori sunt cele mai simple lucruri care vor face cea mai mare diferență!"

Acum îndreptați-vă aici pentru a descoperi remedia lui Rihanna pentru o energie instantanee.