Practicați aceste 4 obiceiuri pozitive?

Este ușor să vă prindeți în haosul vieții noastre aglomerate - știm, pentru că uneori vom merge ore fără să aruncăm o privire din ecranele noastre de calculator într-o zi de lucru deosebit de nebună. Într-un minut, suntem în bucătăria biroului care umple cea de-a treia cea de-a treia ceașcă de cafea de dimineață, iar următoarea, ceasul cumva citește la ora 18:30 (este doar noi sau facem zilele să se simtă mai scurte decât cele obișnuite)? veste buna: In timp ce nu ne putem controla intotdeauna programele pline de gem, putem gasi cateva minute aici si acolo pentru a ne reda mintile si corpurile.

Pentru a vă ajuta să faceți acest lucru, ne-am îndreptat către Francesca Valarezo, unul dintre guru-ul nostru preferat de fitness și fondator al studioului Spiritual Rebel Yoga al NYC. Cel mai bun sfat? "Faceți-vă un timp în agenda dvs. pentru a face un pas înapoi și apăsați butonul de pauză", ne spune ea, care poate include totul, de la realimentarea cu o gustare sănătosă pentru a se strecura într-un antrenament rapid. Doar asigurați-vă că purtați pantofi confortabili (cum ar fi pantofii de ghete Arishi de la New Balance, disponibili la DSW) care sunt suficient de elegant pentru birou și suficient de practice pentru sală de gimnastică. Sunteți gata să injectați un pic de wellness în timpul dvs. de lucru aglomerat? Urmăriți rolul lui Valarezo ...

# 1: Îndepărtați-l

Știți acele zile când te găsești legat de scaunul tău de birou, imposibil să dai chiar 30 de minute la plimbare pentru a lua prânzul? Există încă un mod de a avea grijă de corpul dumneavoastră, spune Valarezo: Chiar și o scurtă pauză de întindere simplă poate fi la fel de benefică ca o sesiune rapidă de cardio. Ea sugerează aceste trei poziții de yoga așezate pentru a vă restabili atât mintea cât și postura.

Scaun Twist: așezați-vă pe un scaun cu picioarele șoldului. Întoarceți-vă trunchiul la o parte, plasând o mână pe spatele scaunului și cealaltă pe poală. Țineți cinci respirații pentru a decomprima coloana vertebrală. Repetați pe cealaltă parte.

Scaun Cat Cat: Incepeti sa stati in picioare cu picioarele pe podea. Arhivă coloana vertebrală (vaca prezintă) în timp ce inspirați și rotunjiți coloana vertebrală (pisica prezintă) în timp ce expirați. Nu uitați să îmbrățișați bărbia în piept pentru a evita întinderea gâtului.

Spre deosebire de întinderea cotului: pentru a atenua tensiunea umărului și pentru a vă angaja miezul, ridicați brațele în timp ce sunteți așezat (sau în picioare) și cuplați coatele cu mâini opuse. Împingeți ușor partea laterală, oprindu-se pentru câteva respirații pe măsură ce vă deplasați în fiecare direcție.

# 2: CLOCK IN CARDIO

Nu există nimic ca o explozie rapidă de cardio care să vă trezească corpul. Valarezo face exercițiul o parte din rutina ei existentă prin trepte de mers pe jos și alergare. Expertul ei: concentrați-vă pe miezul și poziția dvs. pentru a obține maximum de mini antrenament. Și păstrați o pereche de pantofi, cum ar fi noul Adidas Fresh Foam Arishi de la New Balance, care sunt în rotație - sunt suficient de elegante pentru a se purta la lucru, dar și ușor și confortabil pentru a obține o rată de inimă între întâlniri.

# 3: Fă-ți un snack

Știți deja că o masă de legume și prăjituri bogate în proteine ​​vă va menține energizată în timpul zilei, dar la ce ar trebui să ajungeți atunci când stomacul dvs. începe să vă bâzâie la întâlnirea de la ora 16:00? Valarezo jură prin adăugarea de adaptogeni, cum ar fi ashwagandha și reishi, într-o mașină de amuzat pentru o pick-up-ul după-amiaza. Aceste ierburi chinezești sunt cunoscute pentru a reduce anxietatea și pentru a crește energia, ceea ce face ca combustibilul perfect să vă ajungă în ultimele ore ale zilei.

# 4: Îngrijirea minții

Dacă nu ați încercat niciodată meditația, vă lipsiți de modul preferat al lui Valarezo de a vă întinerii în timpul zilei. "Respirația cu burtă redusă este o tehnică excelentă pentru a calma mintea și pentru a scăpa de anxietate", spune pro fitness. Și durează doar cinci minute din timpul tău. Închideți ochii, puneți-vă mâinile pe stomac și respirați încet și în sus. Veți simți că presiunea fizică și psihică se topesc.

Sunteți gata să includeți exercițiul în rutina săptămânală? Cumpărați mai multe adidași de tip New Balance pentru a vă ridica și a vă deplasa în stil.