Trebuie doar să o depășiți: un lucru nu ar trebui să mănânce niciodată după un antrenament

Tocmai ați terminat un antrenament minunat și acum sunteți gata pentru un pic de combustibil. Pentru că tocmai v-ați doborât prada, este tentant să vă răsplătim cu orice alimente doriți. Dar, conform formatorilor personali, selectarea mesei greșite post-sală de gimnastică poate anula toate eforturile depuse.

Ca antrenor de celebritate și model de fitness Ashley Guarrasi de Rumble Boxing explică, obiectivul după un antrenament este rehidratarea, menține metabolismul în sus și "umple glicogenul organismului" (forma de glucoză pe care corpul o stochează în ficat și mușchi). Dar există anumite alimente care pot chiar să vă deshidrateze, să încetinească metabolismul și să împiedice alte funcții importante.

Deci, care alimente specifice ar trebui să evităm post-antrenament? După cum se dovedește, nu sunt intuitivi. (De fapt, multe dintre aceste alimente par a fi chiar sănătoase.) Așa că am consultat o serie de traineri de sex feminin care ne-au ajutat. Continuați să derulați pentru a afla cele mai bune și cele mai proaste alimente după masă.

PRODUSE ALIMENTARE AFERENTE

Nu asa de bine:

1. Alimente grase

Alimentele bogate în grăsimi, fie că sunt surse sănătoase de grăsimi cum ar fi ulei de nucă de cocos sau fructe brute cum ar fi cartofi prajiti, nu sunt ceea ce doriți după un antrenament. " Consumul de grasime post-antrenament incetineste digestia rapida a experientelor corpului ", spune Courtney Bentley, formator personal certificat, expert in nutritie sportiva si creator al Clubului Fit si Fabulos. "Este nevoie de nouă grame de energie pentru corpul tău pentru a digera un gram de grăsime, așa că încetind acest lucru, nu te faci nici un fel de favoruri când vine vorba de accelerarea metabolismului și tonifiere."

2. Nuci și unt de unt

Consumul de proteine ​​după antrenament este mare, dar nu și în cazul în care vine cu un nivel ridicat de grăsime. Nucile crude și untul de nuci, cum ar fi migdalele și untul de cajou, sunt opțiuni de gustare mari, dar din cauza aceleiași încetiniri digestive descrise mai sus, doriți să le evitați după sala de gimnastică.

3. Carne roșie

Un antrenament urmat de brunch este una dintre activitățile noastre preferate și, deși s-ar putea să credeți că ați câștigat o farfurie de cârnați sau cârnați de mic dejun, antrenorul personal certificat și antrenorul de înălțare Kyra Williams vă încurajează să evitați orice "carne grasă". Grasimile saturate pe care le contin nu incetinesc numai functia metabolica, dar, de asemenea, afecteaza invatarea si memoria in termen de 10 minute de la consumul de alimente, spune practician medicina de familie certificat Christopher Calapai, DO. Acest lucru este deosebit de nefericit având în vedere faptul că antrenamentul dvs. a făcut atât de mult pentru a îmbunătăți funcția creierului. Un studiu efectuat de Departamentul de Științe a Exercițiilor de la Universitatea din Georgia a arătat că, chiar și 20 de minute de exerciții accelerează procesarea informațiilor și memoria, operațiunile în care se poate desface o plăcuță de slănină.

4. Cafea

Mulți oameni ajung la cafea după un antrenament de dimineață, dar instructorul personal certificat de NYC și instructorul de fitness de grup Diana Mitrea îl sfătuiește. "Sunteți foarte deshidratați în acest moment și adăugând ceva de genul cafea în amestec vă poate deshidrata mai mult ", spune ea. "Stick la apă!" (PS: Consumul de alcool după efectuarea lucrărilor va avea același efect negativ.)

5. Smoothies Sugar

Un antrenament și o parfumare-sună sănătoasă, nu-i așa? Nu conform trainerilor. "Sigur, niște smântână sunt excelente pentru dvs. după un antrenament: o mașină cu umplutură cu fibre, bogată în proteine, vă poate stimula energia și vă poate ajuta să refaceți câteva dintre vitaminele de care aveți nevoie", explică Mitrea. "Cu toate acestea, majoritatea oamenilor au greșeli necorespunzătoare. Dacă tocmai ați ars aproximativ 300 de calorii într-o clasă de spin, aveți o problemă cu o cafea de 600 de calorii".

Erika Hammond, antrenor personal la Rumble Boxing, este de acord: "După un antrenament, ai nevoie de H20 (și electroliți!) Pentru a rehidrata, nu pentru fructoză și băuturi dulci, care sunt contraproductive pentru antrenamentul tău", spune ea.

FOARTE BUN:

1. Banane

Prăjiturile de înaltă calitate nu sunt recomandate după antrenament, dar dacă sunteți un iubitor de fructe, aveți noroc: Atât Mitrea, cât și Hammond spun că bananele sunt unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți mânca după ce ați lovit sala de sport. Bananele sunt bogate în "potasiu și carbohidrați ... ambele care trebuie să fie completate", spune Hammond.

2. Proteină curată

Toți formatorii sunt de acord că proteina slabă, digerantă rapidă este cel mai bun lucru pe care îl puteți mânca după ce ați lucrat. "Proteina trebuie să fie completat după un antrenament și ajută la construirea musculaturii slabe ", explică Hammond.

Potrivit Williams, "Pudra de proteine ​​din zer este cea mai buna forma de proteine ​​pe care o poti avea post-antrenament. Acest lucru devine rapid in sange si in tesutul muscular rapid pentru a ajuta procesul de recuperare". (Încercați pulberea de proteine ​​din zer 100 grame din zer praf, 20 de dolari.)

Dacă nu mâncați produse de origine animală, încercați un supliment de proteine ​​de mazare, care este aproape la fel de digerabil ca zerul. Recomandăm Cytosport să se agită de proteinele din ciocolată vegană delicioasă.

3. Amidonuri

Williams spune că este o idee bună să însoțești sursa de proteine ​​cu "un carbohidrat amidon". Ea recomanda alegerea orezului, a porumbului sau a cartofilor, care contine maltodextrina, un carbohidrat complex care este absorbit direct prin intestin si ajuta organismul sa digera proteina mai rapid fara "potentialul de a obtine grasimi".

Iată o mare masă post-antrenament: o bucată de somon salbatice salbatice cu orez, urmată de o băutură verde pe bază de banane.

În continuare, verificați antrenamentul de 15 minute care va tonifica corpul în doar trei săptămâni.

Imagine de deschidere: Higor Bastos pentru Elle Africa de Sud

Această poveste a fost publicată inițial pe 27 februarie 2017.