Alergia gratuită care este susținută de știință

După ploaia și vremea rea ​​pe care o primim în ianuarie și februarie, vină florile din martie și aprilie, febra mea de fân poate fi brutală. După respirația șuierătoare, strănutul și străpunsul meu în ultimele luni, simptomele mele încep să scadă, dar simt pentru prietenii mei din multe alte părți ale țării, pentru care sezonul de alergie abia începe.

Dar, intrucat am fost mereu un sustinator al gasirii in mod natural a scutirii de alergii, remediiile au implicat intotdeauna consumarea a ceva, indiferent daca este vorba de polen de albine sau de un fel de supliment similar de plante. Nu mi-am dat seama că mi sa oferit un tratament mult mai simplu pentru tot acest timp - și mai mult, este susținută de cercetări ample.

Se pare destul de contraintuitiv să respirați prin alergii. ("Întreaga idee este că în prezent nu pot respira", spune tu.) Dar, potrivit oamenilor de știință, forțându-vă să faceți acest lucru este o modalitate foarte eficientă de a vă atenua simptomele. Și multe dintre acestea rezultă din faptul că ameliorează stresul, ceea ce exacerbează doar inflamația febrei fânului.

Cand nivelul nostru de stres creste, creierul nostru incepe sa-i spuna corpului sa secrete hormoni precum cortizolul si substantele chimice ca histamina si alti neurotransmitatori, explica Heather Moday, MD, la MindBodyGreen. "Câteva studii au arătat că acest lucru ne poate face mai inflamați, poate crea mai multă congestie în pasajele noastre nazale și chiar vom agrava astmul". Practic, dacă suntem sensibili la anumite alergeni, corpul nostru suferă o eliberare a histaminei chimice, care provoacă simptomele noastre. Stresul îi spune corpului să elibereze mai mult din substanța chimică.

Moday citează un studiu care oferă un anumit context științific acestui fenomen: Cercetătorii au monitorizat un grup de studenți care au suferit de astm bronșic, atât înainte, cât și în timpul examenelor. Destul de sigur, simptomele astmatice și reacțiile alergice la inflamație au crescut semnificativ în timpul perioadei de examinare. (Săptămâna de examen nu este o glumă, îți amintești?)

Deci cum se joacă respirația în toate astea? Pe de altă parte, alte cercetări arată că exercițiile simple de respirație - tipul de respirație profundă pe care l-ați angaja în timpul unei clase de yoga - poate oferi o imensă ușurare a simptomelor astmatice și alergice. Într-un studiu, cercetătorii au împărțit pacienții astmatici în două grupuri. Unul a fost instruit să se angajeze în exerciții de respirație pranayama- yogic care implică, în esență, inhalări prelungite, profunde și exhalări - timp de 20 de minute, de două ori pe zi, timp de 12 săptămâni. Celuilalt grup a fost rugat să mediteze pur și simplu pentru aceeași perioadă de timp. Rezultatele au fost: Simptomele de astm bronsic ale grupului respirator s-au imbunatatit semnificativ in grupul de meditatie.

Deci, respirația controlată cu greu este un lucru puternic. (Și, spre deosebire de antihistaminice, nu vă va face să vă faceți somnolență - de fapt, știința sugerează exact opusul.) Pentru mai multe dovezi, luați în considerare tehnica de respirație care ajută un editor să adoarmă în mai puțin de un minut .