FYI: Stiinta Says Mutarea Mealtimes dvs. de 90 de minute ar putea afecta Pierdere in Greutate

Pentru a fi 100% cinstit, aproape că am renunțat complet la sfaturi cu privire la momentul când ar trebui și nu ar trebui să mâncăm. În primul rând, fiecare are o rutină diferită, diferite responsabilități de zi cu zi, diferite corpuri de viață diferite. Prin urmare, prescrierea orelor de masă orare și considerarea lor drept "corectă" sau "greșită" a timpului de mâncare se simte puțin ... icky. Suntem în spatele ideii că acordarea atenției indiciilor și poftelor inerente ale corpului nostru (să nu mai vorbim ce va permite și nu va permite programul nostru) este o metodă superioară de alimentație, dar în același timp ignorând cercetarea pe teme precum sănătatea și sănătatea (care poate include pierdere în greutate) ar fi o supraveghere. De aceea, atunci când ne-am dat peste noi studii, declarând că cea mai mică ajustare a timpului și mesei ar putea avea un impact asupra eforturilor noastre de scădere în greutate, am fost intrigați. Desigur, grupurile de testare au fost mici și pe termen scurt și sunt necesare mai multe teste pentru a vedea dacă rezultatele pozitive vor rezista sau nu la testul timpului, dar suntem totuși fascinați.

În primul rând, dovezile susțin ideea că cea mai mare masă a zilei ar trebui să fie micul dejun, iar cea mai ușoară ar trebui să fie cină. (Pranzul va cădea undeva între ele.) Conform studiilor de durată, mesele de servire a mesei în acest fel pot duce la scăderea în greutate în plus față de reglementarea mai sănătoasă a hormonilor, a tiparelor de somn și a nivelului zahărului din sânge. (Cu toate acestea, pentru a juca avocatul diavolului, unii spun că veți dormi mai bine dacă aveți o masă mai proastă în timpul nopții - din nou, acest lucru se îndreaptă în cele din urmă spre experimentare și pentru a afla ce preferă corpul vostru.)

Atunci cand sunt date acelasi numar de calorii zilnice, NBC raporteaza: "Cei mai mari consumatori de mic dejun au experimentat mai mult de doua ori mai mult decat pierderea in greutate in comparatie cu cea mai mare masina de cina, iar la sfarsitul studiului de 12 saptamani s-au inregistrat si imbunatatiri ale nivelului trigliceridelor nivelul de colesterol. Grupul de mic dejun a avut de asemenea niveluri mai bune de insulină pe parcursul zilei. "

În plus, cercetarea de brand nou corelează această abordare de tip piramidal pentru a mânca (alimentarea anticipată în timpul zilei și relaxarea spre sfârșit) pentru un somn mai bun, ceea ce, la rândul său, ne poate face mai fericiți și mai sănătoși. La urma urmei, când vine vorba de cercul vieții, ceea ce nu este corelat în ceea ce privește modelele noastre de sănătate și de sănătate?

Desigur, postul intermitent (care este un expert controversat - fie că îl iubește sau pe care îl urăște) - sa dovedit, de asemenea, promițător dacă aveți obiective de pierdere în greutate. Dar, după cum arată cele mai recente statistici, ajustările dvs. nu trebuie să fie drastice. nope; pur și simplu micuțarea micul dejun înapoi 90 de minute mai târziu decât ați mânca în mod normal și cina bumping 90 minute mai devreme ar putea în cele din urmă trecerea scară.

"Cercetarea privind hrănirea cu timp limitat - o formă de post intermitent - este, de asemenea, promițătoare", spune NBC. Potrivit acestui studiu, cei care au fost instruiti sa faca ajustarile de mai sus au pierdut, in medie, de doua ori mai mult de grasime corporala ca cei care au continuat cu programul lor normale noshing. De asemenea, important: ambelor grupuri li sa permis să mănânce ceea ce doreau în timpul perioadelor de timp aprobate. De asemenea, de asemenea important? Grupul care a împins micul dejun și cina nu a simțit că ar fi o practică pe care o vor putea ține pasul pentru călătoria lungă. Ah, avertismentul pentru aproape fiecare dietă - nesustenabilitate. De fapt, mai mult de jumătate (57%) au spus că ar fi un act de lungă durată. EEK.

"Este interesant să luăm în considerare modul în care tiparele noastre tipice de mâncare - lumina la micul dejun (dacă este mâncat deloc), cu cea mai mare masă seara, împreună cu viețile noastre rapide (de lucru și de mers pe jos ore lungi care duc la mese târzii și gustări) duce la o stare de sanatate mai slaba si rezultate in greutate, spune Samantha Cassetty, RD. "Am văzut, de asemenea, un model de mese ultra-ușoare de dimineață și de jumătate de zi, care conduc la foamete și pofte nesăbuite, și o gustare prea mare asupra tarifului nesănătoasă, ceea ce provoacă probleme pe cont propriu.

"Nu se pare că trupurile noastre sunt proiectate să funcționeze cât se poate de bine pentru cultura alimentară pe care o trăim în permanență. Din experiența mea, este o practică bună să dai corpului tău o șansă de a digera înainte de culcare, terminând ultima masă sau gustare cu câteva ore înainte de a vă întoarce. Dacă sistemul dvs. este ocupat digerând noaptea târziu, poate întrerupe procesele corporale care se întâmplă pe măsură ce dormim, ceea ce poate provoca tulburări hormonale și alte dezechilibre care promovează supraalimentarea și creșterea în greutate. "

Traversa? Potrivit lui Cassetty (și a multitudinii de cercetări de sprijin), experimentarea cu timpul de masă ar putea fi de ajutor. Desigur, s-ar putea să nu fie, dar, în general, începerea zilei cu o masă satisfăcătoare, plină de proteine, grăsimi sănătoase și fibre, va menține glicemia în sânge (pentru mai puține momente atrăgătoare la locul de muncă) și poate ajuta la reducerea poftelor tarif mai târziu în cursul zilei. (Nu am vorbit niciodată cu un nutriționist care a contrazis avantajele de a începe ziua cu un mic dejun sănătos, oameni buni.)

Apoi, dacă sunteți capabil și vă simțiți realist cu programul dvs., experimentați-vă cu cina, slăbind porțiunile dvs. într-o noapte și menținând opțiuni mai bogate în nutrienți, cum ar fi puiul la grătar, peștele bogat în omega, legumele și toate legumele.

Următorul pas: Efectuarea acestor modificări simple mi-a ajutat să intru în cea mai bună formă a vieții mele