Nu comanda niciodată aceste 3 feluri de mâncare populare

Dacă ar fi fost doar distracție la restaurante nu erau atât de distractive. (De ce consumul de alimente făcut de altcineva într-o sală de mese, care nu este al tău, face experiența mult mai bună?) Socializarea pe platouri de mâncăruri pregătite profesional este unul din jocurile preferate, dar singurul lucru pe care nu- Te iubesc atât de mult despre asta este faptul că este adesea atât de greu de spus ce va fi cea mai sănătoasă alegere de masă. Chiar și în restaurantele mele organice preferate și în articulațiile vegane din Los Angeles, există gălbui de calorii ascunse și zahăr peste tot. Deci, cum ar fi un iubitor de restaurante constienti de nutritie sa stie care feluri de mancare te vor distruge in secret?

Pentru a afla, am consultat doi dintre nutriționiștii noștri cei mai de încredere, care știu foarte bine care alegeri aparent "sănătoase" nu sunt de fapt bune pentru tine. Dacă sunteți un iubitor de restaurant ca mine, această listă este aici pentru a vă ajuta. Continuați să derulați cele mai populare feluri de mâncare pe care nu ar trebui să le comandați la restaurante.

1. salate Entrée

"Salatele de la Entrée pot părea o alegere pentru cină, de care vă puteți simți bine, dar acestea conțin adesea mai multe calorii (adesea mai mult de 1000) decât un entrée sensibil!" spune Sarah Asay, un dietetician inregistrat la BistroMD. Principalii vinovați sunt toate toppingurile și pansamentele care sunt uneori procesate și, de obicei, pline de calorii goale. "Fiți atenți la crotoni și toppinguri crocante, cum ar fi fâșiile tortilla, brânzeturile, pansamentele cremoase, fructele uscate și proteinele care sunt pâine sau prăjite", spune Asay.

Ce să comandați în schimb: dacă sunteți morți pe salată, asigurați-vă că proteina de sus este gătită sau coaptă, nu este pâine sau prăjită. Și asigurați-vă că ați lăsat pe jos orice topi crocante, și cereți ca pansamentul să fie servit pe lateral. De asemenea, dacă salata este imensă, luați în considerare jumătate din box pentru a mânca mai târziu. Mai bine, în loc de salată, alegeți o bucată de proteină la grătar sau prăjit, cu o frecare în loc de un sos, alegeți cel puțin o parte de legume și optați pentru un cartof copt în loc de cartofi prăjiți ", sugerează Asay.

2. Tacos de pește

"Oamenii tind să creadă că peștele este o opțiune mai sănătoasă de a alege atunci când mănâncă afară", spune antrenorul certificat de nutriție Candice Seti de The Weight Loss Therapist. "Dar comanda tacosului de pește generic vă face aproape sigur să primiți pește care a fost prăjit și acoperit într-un sos gros, nesănătos și alb".

Ce să comandați în schimb: Nu vă faceți griji; puteți obține taco-ul tău de pește. Asigurați-vă că "specificați peștele la grătar și cereți sosul alb pe lateral", spune Seti.

3. Aperitive Fried

S-ar putea să vă gândiți că ordonarea unui aperitiv în loc de entrée va fi mai drăguț sau că numai câteva mușcături înainte de masa principală nu va face rău. Dar când vine vorba de aplicații, nutriționiștii spun că trebuie să procedeze cu prudență. "Aperitivele pot fi de multe ori punctul de marcă sau de spargere al unei alimente sănătoase afară", spune Seti. "Este primul lucru pe care îl mâncăm și de aceea ne alegem adesea aperitivele din foame în loc de gândire sănătoasă".

Și alegerea unui aperitiv pe bază de legume nu garantează că primești ceva sănătos. "Este din ce în ce mai frecvent să vezi aceste legume încorporate într-un mod nesănătoase", spune Seti. "Fasolea verde, murăturile și calamari sunt elemente sănătoase care sunt adesea pâine, prăjite și sosite pentru a crea un aperitiv mai puțin decât sănătos".

Ce să comandați în schimb: meniul de aperitiv nu este total în afara limitelor. Doar asigurați-vă că alegeți legume proaspete sau crudité cu hummus și proteine ​​proaspete, cum ar fi frigarui de pui sau calamari la grătar.

Sau, mai bine decât să mănânci la un restaurant, aruncă o cină! Alegeți o copie a Veganului de petrecere ($ 15) pentru a afla cum să gătiți o masă sănătoasă și delicioasă pentru prietenii dvs.

Imagine de deschidere: adunați și sărbătoriți