Singurul lucru pe care un expert în somn vrea să îl întrerupeți

În căutarea celor opt ore de somn recomandate, am răsturnat temperatura în dormitor, am introdus un playlist liniștitor și am folosit câteva aplicații de mindfulness pentru a intra în zonă printre alți asistenți. Dar iată ce se întâmplă: Făcând toate aceste "trucuri" este complet nulă dacă nu renunți la alte obiceiuri de amânare.

Problema este că, în timp ce știm lucruri cum ar fi recuperarea ultimului episod din " This Is Us" și răspunzând la e-mailuri până când orele de noapte ale nopții nu deschid calea pentru un somn mai liniștit, există un alt aspect important (și adesea trecute cu vederea ) vinovat de faptul că avem nevoie de nix pentru a prinde niște z-uri semnificative. Mai jos, expertul rezident al lui Dirty Lemon, Laurie Brodsky, ND, despre toate lucrurile care dorm, sună pe ce exact este acest sabotor de somn.

Potrivit lui Brodsky, mâncarea și băutul în seara târzie (în mod specific, ceea ce mănânci și bei) este numărul unu vinovat pentru un somn sărac. " Corpul tau trebuie sa treaca fiziologic de la modul de lupta sau zbor, care este dominat de sistemul nervos simpatic in timpul zilei, in mod ideal si in modul de odihna si digerare, controlat de sistemul parasimpatic, de preferat noaptea". Dacă ați uitat acești termeni de la clasa de anatomie în liceu, sistemul nervos simpatic pregătește organismul pentru o activitate fizică intensă, în timp ce sistemul nervos parasympathetic relaxează corpul și controlează multe funcții importante (cum ar fi digestia).

Deci, ce alimente ar trebui să evitați în special? Brodsky spune că mănâncă dulciuri, bea alcool și cafea și consumă o masă mare, în general, târziu seara, sunt toți stresorii corporali care întârzie modul de odihnă și digerare . Zahărul și cofeina acționează ca stimulant (ultimul lucru pe care îl doriți când încercați să vă îndepărtați) și, în timp ce alcoolul este deprimant, vă poate face să vă treziți toată noaptea și să vă simțiți mai obosit a doua zi. Alcoolul îngustă, de asemenea, căile respiratorii, ducând la simptome de apnee în somn, chiar și la cei care nu prezintă altfel simptomele tulburării de somn. Cu toate acestea, luați în considerare reducerea consumului de alcool (pentru mai multe motive decât pentru a obține un somn mai bun) și Starbucks seara precedent. Brodsky sugerează, de asemenea, că aveți ultima dvs. masă cu trei ore înainte de a vă planifica să loviți perna, astfel încât corpul dvs. să nu diguleze alimente toată noaptea.

Cu toate acestea, dacă vă dorești ceva târziu noaptea, ea sugerează să beți băutura de somn al lui Dirty Lemon (65 $ / caz). "Îți susține corpul cu un echilibru de ingrediente alese cu grijă, care nu te va lovi, ci te va ușura într-un cadru mai liniștit din mintea din afară", explică ea. "Aroma de la apa de trandafir din bautura de somn poate stimula simturile tale, aducand calm in minte. Magneziul inconjoara perfect elixirul cu efecte calmante asupra mintii si muschilor, toate fara efectul laxativ".

În timp ce această băutură roșie vă va ajuta să obțineți un ochi închis, este important să nu vă chufuți imediat înaintea patului. Potrivit lui Brodsky, acesta este un alt vinovat major pentru somnul sărac. Aceasta graba de lichide, spre deosebire de gume mici pe parcursul zilei, poate pune o mare presiune pe rinichi pentru a filtra . Deci, faceti-va o favoare si beti mai devreme decat mai tarziu pentru a evita sa treziti si sa mergeti la baie ca vă întrerupeți din neatenție prețiosul somn REM. "

Vrei ajutor de somn mai mult? Verificați modul în care Amazon Echo vă poate ajuta să obțineți un ochi închis mai bine.