Deci vrei să începi să fugi? 5 sfaturi Pro pentru a vă începe

Călătoșii par mereu ca și cum ar fi în fruntea lumii, alimentând pe străzi cu putere, agilitate și har. Este un lucru de frumos, într-adevăr. Este, de asemenea, incredibil de intimidant pentru cei dintre noi care am petrecut mai mult timp stând pe trotuar decât lovind-o. Dar primăvara a izbucnit, rezoluțiile de Anul Nou probabil că au alungat (vinovată), iar sezonul de costume de baie este doar câteva luni scurte distanță - practic este momentul perfect pentru a vă atinge steaua interioară.
Pentru a vă ajuta să începeți, am vorbit cu celebrul antrenor Patrick Murphy - a lucrat cu toții de la Jennifer Lawrence la Olivia Wilde. Murphy ne-a asigurat că nu numai că execută un "booster super- bun", dar este, de asemenea, unul dintre cei mai eficienți arzătoare de calorii pe care le puteți găsi. Vândut! "Dezavantajul? Dacă nu sunteți bine pregătit cu mecanica și cu viteza corectă, alergatul poate fi destul de neiertător pe corp ", spune Murphy. Pentru a vă asigura că porniți pe piciorul drept, Murphy și-a împărtășit cele cinci sfaturi importante pentru începători. "Unii ar putea părea evident, dar ați fi surprinși de cât de mulți începători ignoră acești pași simpli", spune el.
Derulați pentru a vedea ce sunt!

Achiziționați pantofii potriviți

Probabil că nu este o surpriză, dar pantofii de gimnastică de la colegiu nu o vor tăia. "Ai picioare neutre? Picioarele tale vin? Dacă nu aveți nicio idee, ați putea avea o problemă serioasă după numai câteva mile ", spune Murphy. Înainte de a vă îmbarca primul ciclu, vizitați un magazin legitim de pantofi de alergat pentru a obține echiparea cu pantofii potriviți pentru picioare. (Nici măcar nu trebuie să cumperi din magazin - atâta timp cât îți dai seama de ce ai nevoie, probabil că poți găsi o afacere online.) "Rularea este o activitate repetitivă, deci dacă nu ai suport în toate locurile potrivite cu fiecare lovitură de picior, ați putea ajunge în durere sau cu o leziune cum ar fi fasciita plantară (aka jogger's heel). "

Găsiți partenerii care rulează

"Împăcați-vă cu indivizii care vă vor ajuta să vă mențineți motivați și consecvenți și sunteți dispuși să mergeți în plus", spune Murphy. "Găsirea unui partener cu o experiență puțin mai mare va ridica jocul dvs. mai devreme, dar un partener la același nivel poate fi, de asemenea, benefic cu motivație și consecvență". Dacă grupul de prieteni se apropie, verificați programul de clasă la sală. O mulțime de săli de sport oferă cursă de alergare acum - ceea ce înseamnă că veți obține responsabilitate și îndrumare expert.

Începeți formarea de rezistență

Murphy recomandă adăugarea unui program de rezistență care implică echilibru, rezistență și putere. Indiferent ce alegeți să faceți, săriți mașinile așezate la sala de sport și vă preformați exercițiile într-o poziție în picioare. "Prevenirea vătămărilor este esențială în timp ce începeți un program de alergare consecvent. Una dintre cele mai bune exerciții, în special pentru alergători, este cea de-a 100-up-uri - chiar funcționează, am folosit eu această tehnică ", spune Murphy.
S-ar putea să știți 100 de exemplare ca "genunchii înalți". Este la fel de simplă și sună. Faceți 100 de genunchii înalți, alternând picioarele întreaga perioadă. Primele 50 sunt lente, iar apoi faci ultimele 50 de timp. Asigurați-vă că tocurile nu au lovit niciodată pământul. 100-up-urile sunt, în esență, o formă exagerată de alergare care construiește forța și rezistența în flexorii și quad-urile dvs. de șold.

Fii răbdător

Fii răbdător cu progresia în alergare. "Am alergători noi pentru a face intervale de jog / plimbare timp de trei mile până când vom elimina în cele din urmă plimbare", spune Murphy. "Încercarea de a face prea mult (merge prea repede sau pentru prea multe mile) direct din poarta poate duce la o întârziere a prejudiciului."

Fuel Up în primul rând

Nu încercați să alergați pe stomacul gol. "Îți sugerez să mănânci un fruct întreg înainte de a alerga, ca o portocală sau un măr. Acestea sunt doar aproximativ 60 de calorii, ușor de digerat și vă vor da un impuls deosebit spectacolului dvs. ", spune Murphy. Proteinele slabe, carbohidrații buni și orice conținut scăzut de grăsimi vor face și truc. "Evitați alimentele bogate în grăsimi chiar înainte de a alerga, deoarece grăsimile necesită cea mai lungă digerare." Același lucru este valabil și după o alergare. "Ascultați-vă corpul și aflați ce alimente și băuturi funcționează cel mai bine pentru dvs.", spune Murphy. Găsirea meselor potrivite înainte și după pauză ar putea fi diferența dintre o alergare bună și una rea.
Cât de sigur sunteți un alergător? Ce altceva mai vrei să știi? Spuneți-ne în comentariile de mai jos!