5 Salate de umplere care sunt mari pentru pierderea in greutate

Salatele primesc adesea un rau proaste pentru că nu sunt satisfăcătoare (dacă sunt slabe și medii) sau nesănătoase (dacă nu sunt slabă și medie). Terenul mijlociu substanțial este mai puțin discutat, dar exact acolo unde veți găsi salatele care vor combusti greutatea. Sunt o combinație delicioasă și nutritivă de proteine, vegetale, grăsimi sănătoase și amidon (da, puteți și ar trebui să includă și carbohidrații în salată). Am tras împreună câteva rețete gustoase care se potrivesc facturii și au adăugat valori nutriționale aproximative (doar dacă nu ne-ați crezut).

Derulați pentru a vedea cinci salate de umplere care sunt excelente pentru pierderea in greutate!

Detox Salată de curcubeu

The Skinny: Legume proaspete proaspete din această salată oferă o mulțime de fibre, în timp ce avocado și nuci oferă grăsimi sănătoase, care să permită o mai bună absorbție a nutrienților-cheie. Trebuie doar să luminezi uleiul de măsline, astfel încât să nu-l exagerezi cu grăsimile. (Găsiți întreaga rețetă de la DetoxDIY.)

Informații nutriționale:

Calorii: 300

Grăsime: 15 g

Zahăr: 3 g

Proteină: 10 g

ingrediente:

Brocoli

varza rosie

ceapa rosie

Avocado

migdale

semințe chia

Iaurt

Ulei de măsline extra virgin

Suc de lămâie

Salata de ton balsamic de salata

Pielea: Combinația de proteine ​​slabe, o varietate de legume colorate și grăsimi sănătoase, pe bază de plante (ulei de măsline), fac din această salată de ton o prânz perfectă. Serviți-l pe un pat de verdeață închisă, cu frunze, pentru a ridica bivolul nutrițional. (Vedeți rețeta completă la The Secret Ingredient.)

Informații nutriționale:

Calorii: 350

Proteină: 25 g

Fibră: 8 g

Zaharuri: 3 g

ingrediente:

Conserve de ton

Roma rosie

ceapa rosie

Ardei galben

Zucchini

Oțet balsamic

Suc de lămâie

Busuioc

Usturoi

Salata de proteine

The Skinny: În afară de a fi încărcate cu proteine ​​și fibre, această salată este foarte scăzută în calorii. Și există o mulțime de ingrediente aromate pentru a păstra lucrurile interesante. (Găsiți rețeta pe site-ul Prevenire.com, asigurați-vă că tăiați zahărul oriunde puteți, pentru a vă menține înclinat).

Informații nutriționale:

Calorii: 310

Grăsime: 10 g

Fibră: 5 g

Proteină: 23 g

ingrediente:

Voinicică

morcovi

eșalotă

scallions

macris

Tomate de struguri

Fistic

Piept de pui fără piele

Ulei de măsline extra virgin

Salată grecească

The Skinny: Cu mai multe legume slabe, care aduc fibra, nuci și pui sau pește care aduc proteina, această salată are tot ce aveți nevoie. Și dacă veți mânca brânză pe salata dvs., feta este una dintre cele mai bune pariuri. (Citiți întreaga rețetă la Prevenirea.)

Informații nutriționale:

Calorii: 395

Grăsime: 34 g

Fibră: 7 g

Proteină: 8 g

ingrediente:

salată verde

Piper verde

Roșie

Castravete

ceapa rosie

Kalamata de măsline

Nuci de pin

Brânză feta

Pui sau pești fără piele

Salată de ciocolată de găină și de șarpe

Skinny: Credeți-vă sau nu, salata dvs. ar putea beneficia de un pic de amidon sub forma unei alimente bogate în nutrienți, cum ar fi porumbul - funcționează împreună cu proteine ​​pentru a vă ajuta să vă mențineți la maxim. Condimentele din această salată vor da și un impuls mic. (Vezi reteta la recolta la jumatate.)

Informații nutriționale:

Calorii: 450

Grăsime: 17 g

Fibră: 8 g

Proteină: 15 g

ingrediente:

Suc de salată

Porumb

Roșie

ardei rosu

Murele sau afine

Piersică

jalapeño

năut

Semințe de dovleac

Nuci și fistic

Avocado

Brânză de capră

Ulei de măsline extra virgin

oțet de mere

Suc de lămâie

Usturoi

Și pentru mai multă inspirație pentru salată, verificați salata ca o masă: salate sănătoase pentru fiecare sezon (23 de dolari) de Patricia Wells.

Care dintre aceste salate veți încerca? Spuneți-ne în comentariile de mai jos!