9 alimente care vă deshidrată în secret

Starea corectă hidratată este o lovitură de viață pentru a fi sănătoasă. Este esențial pentru mintea, corpul și spiritul tău în multe feluri. În plus, vara este pe punctul de a fi în plină desfășurare, ceea ce înseamnă că trebuie să vă păstrați nivelurile de hidratare până la par pentru a face față căldurii neiertatoare. Mulți dau vina pe deshidratare pentru a nu găsi suficientă apă, când ar putea fi cauzată de alimentele pe care le consumi. Studiile arată că peste 75% dintre americani sunt deshidratați cronic. Aceasta este o sumă copleșitoare a populației americane. Până la 60% din organismul adult este apă, deci fără hidratare, corpurile noastre nu vor putea să funcționeze corect.

Am chemat experții să distrugă alimentele care ne deshidratează cel mai mult. Amy Shapiro, MS, RD, CDN, fondator și director al Real Nutrition NYC, împreună cu Jonathan Valdez, dietetician înregistrat și proprietar al Genki Nutrition, împărtășesc alimentele care ar putea să vă facă sământați mai jos.

"Păstrarea apei hidratate și a apei potabile este vitală pentru organism, scapă de deșeuri prin rinichi și mișcări ale transpirației și intestinelor, ajută la reglarea temperaturii corpului, lubrifiază articulațiile și protejează țesuturile, s-ar putea să fiți surprins să auziți că sarea nu este" un singur lucru pe care sa-l aiba grija ". Alimentele cu un continut foarte mare de sodiu vor fi deshidratate corpului, confirma Valdez, care contine substante dizolvate si, odata ce a intrat in sange, va reduce cantitatea de apă. În cazul sodiului, se va atașa la sodiu. Rinichii vor discrimina mai putin apa trimitand un semnal catre creier pentru a bea mai multa apa. " Zahar, sare si alimente bogate in sodiu ar putea arunca o cheie in ecuatia hidratarii dvs. Potrivit nutritionistilor, alimentele si bauturile de mai jos contin cel mai mult .

Alcool

Deși poate părea hidratant, alcoolul te deshidratează de fapt, deoarece este un diuretic, ceea ce înseamnă pur și simplu că te ajută să elimini fluidele ", spune Shapiro. "Da, poți da vina pe asta pentru durerea de cap și pentru că de fapt bei, poate că nu ești însetat, deci poate fi o pantă alunecoasă".

Curățate carne

"Sigur că sunt delicioase, dar conținutul ridicat de proteine ​​și conținutul ridicat de sare, tipul special utilizat în carnea tratată, poate usca corpul, provocând deshidratare", explică Shapiro. "Bucurați-vă sporadic și în cantități mici la un moment dat."

Bauturi zaharoase

"Aceste băuturi sunt bogate în zahăr, ceea ce creează un mediu acid în organism, ceea ce determină rinichii să muncească mai mult pentru a elimina acidul pentru a crea echilibru", spune Shapiro. "În acest fel, elimină lichidul din organism, care în cele din urmă vă deshidratează".

Cafea

Acest lucru este, de asemenea, un diuretic ca alcoolul, dar cercetarile arata ca cafeina in cafea poate accelera factorii de deshidratare, de asemenea, spune Shapiro. "Hidrați înaintea cofeinei."

Pâine, clătite și amestecuri de vafe

"Sodiul este necesar pentru a crea volum pentru alimente și a preveni fermentarea aluatului și aluatului", explică Valdez. "Sodiul declanșează reacția setelor. În produsele din grâu întreg, fibrele sunt necesare cu apă pentru a preveni constipația, care este deshidratată".

Sifon

"Soda conține nu numai zahăr, dar are și sodiu, ceea ce determină o reacție de sete deshidratantă care te face să bei mai mult", explică Valdez.

Băuturi sportive

"Băuturile spirtoase conțin și sodiu necesar pentru a-și recompensa sportivii, dar asemănător cu sucurile, conțin o mulțime de conținut de sodiu, ceea ce te poate face să bei mai mult".

Conserve alimentare

"Sarea este folosită pentru a menține bacteriile în creștere în alimentele conservate", confirmă Valdez. "Alimentele cum ar fi fasolea au mult conținut de sodiu, care pot fi diminuate prin spălarea acestora sau puteți cumpăra opțiunea de sodiu mai mică".

Sos de soia

"Utilizați cu ușurință", sugerează Shapiro. "Acestea sunt foarte bogate în sodiu, iar prea mult poate duce la deshidratare, deoarece sarea tinde să usuce corpul".

După cum sa menționat mai sus, acești nutriționiști nu spun că ar trebui să conduci cele de mai sus din dieta dumneavoastră în totalitate dacă aveți de-a face cu deshidratarea. Cu toate acestea, ar trebui să consumați cele de mai sus cu multă apă și multă apă pentru a vă menține cazurile de deshidratare la un nivel scăzut.