Poate Abs dvs. să manipuleze această variație complicată Plank?

În timp ce acestea nu sunt neapărat pentru cei slabi de inimă, scândurile sunt ideale pentru aceia dintre noi care nu găsesc neapărat timp pentru a loga o sală de gimnastică completă - sunt rapizi, eficienți și extrem de eficienți, mai ales dacă sunteți căutând să scoată o secțiune mijlocie tonifiată. (Fapt: experții ar fi mai degrabă să vă vadă că vă aruncați în poziție de sculptură pentru un minut decât roata de hamster pe drum prin zeci de abdomene.)

Dar dacă mușchii nu se mișcă cu marcajul de 30 de secunde destul de asemănător cu cel pe care îl obișnuiai (și sunteți sigur că forma dvs. este pe punctul), atunci poate fi timpul pentru a schimba lucrurile. Există nenumărate variante care fac scândurile mai mult sau mai puțin provocatoare și vizează diferite mușchi - și prin metoda dvs. standard puteți fi doar ceea ce aveți nevoie pentru a ieși dintr-un platou.

Pentru a atinge terenul care rulează (placa?), Ia în considerare această variație provocatoare de la trainerul din LA, Alexis Novak: stâncă de antebră . În plus față de lucrul cu miezul, ea îi spune lui Self, această mișcare vizează, de asemenea, umerii - o necesitate dacă sunteți vinovat că purtați o pungă grea în timpul zilei. "De asemenea, vizează mușchii auxiliari [sau mai mici] care uneori iau un loc în spate atunci când faceți alte exerciții concentrate pe umăr, cum ar fi o presă de umăr", adaugă ea.

Mișcarea este simplă: începeți poziția antebrațului și rotiți încet înainte și înapoi, folosind bilele picioarelor. Repetați timp de 15 până la 30 de secunde, faceți o pauză și faceți întreaga mișcare din nou de trei sau cinci ori.

Se îndreaptă spre Sine pentru a obține o viziune a mișcării și pentru a cumpăra câteva din cele mai importante esențe ale noastre.

Investiți într-un covor de yoga decent înseamnă că nu trebuie să atingeți podeaua gimnaziului.

Greutățile de mână sunt un instrument ușor de a supă orice scânduri.

Ca gantere, benzile de rezistență vă permit să vă combinați scândurile cu alte exerciții de tonifiere. (Sunt foarte prietenoși cu călătoriile, pentru a porni.)

Doriți mai mult pentru o capacitate eficientă de fitness? Vedeți cum editorul nostru și-a tonificat brațele în doar trei săptămâni.

Vrei mai multă inspirație de fitness? Urmăriți-ne pe Pinterest.