Cele mai bune alimente pentru alimentarea înainte (și după) un antrenament

Exercitarea își asumă angajamentul, determinarea și sacrificiul. Cazul în punctul: puteți găsi întotdeauna o alternativă mai atrăgătoare pentru a face squats. Știi, ca să nu mai faci squaturi. Și, practic, orice pare să fie preferabil să plângi printr-o clasă de filare atunci când ai avut o zi lungă la lucru.

Cu toate acestea, veți continua să faceți alegerea grea, prioritizând fitnessul asupra oricărui alt lucru pe care îl puteți face, să investiți în tine și în sănătatea ta. Tot mai multe motive pentru care ar trebui să profitați la maximum de sesiunile dvs. de transpirație - fără a ignora în mod inofensiv o decizie inteligentă, cu una mai puțin inteligentă. Vorbim despre consumul de alimente greșite înainte și după!

Alimentele pot face sau întrerupe un proces de lucru, oferindu-vă energia necesară pentru a merge mai departe și pentru a-ți atinge obiectivele, sau pentru a-ți taxa corpul și a încetini sistemul. Stii care alimente ar trebui sa mananci si sa eviti pre- si post-exercitii pentru cele mai bune rezultate?

Am vorbit cu Katie Mack, antrenor personal la Peak Performance din New York, pentru a scoate exact ceea ce să mănânce și săriți pentru a vă atinge performanța de vârf.

Deci, nu învinge scopul eforturilor tale. Data viitoare când ați renunțat la un maraton Netflix pentru a lovi sala de gimnastică, combustibilul pe calea cea bună - și pentru a vă face alegerea inteligentă merită.

Faceți clic pentru a descoperi cele mai bune alimente pentru alimentarea în sus și alte sfaturi nutriționale de la un antrenor personal de top.

Ce să mănânci înainte de un antrenament

Deciderea a ceea ce sa manance inainte de a exercita depinde de cat timp aveti, spune Mack. "Dacă aveți o pre-antrenament de o oră de o oră, o masă cu conținut scăzut de grăsimi va face truc. O sursă de proteină slabă, cum ar fi puiul, peștele sau iaurtul grecesc, împreună cu o sursă bună de carbohidrați, cum ar fi cartofii dulci, orezul sau fasolea, poate fi o opțiune de masă excelentă. "Ea sugerează adăugarea de ulei de nucă de cocos pentru MCT (trigliceride cu catenă medie ). "Ei vor oferi un pic de [sănătos] grăsime pentru o energie rapidă".

Ce trebuie evitat înainte de antrenament

Din nou, calendarul joacă un rol. In timp ce calendarul de masa si cantitatea si tipul de grasimi pe care le mananci este ceea ce conteaza, alimentele de pe partea de grasime mai mare ar putea fi cel mai bine evitate inainte de un antrenament. Grasimea este cea mai lenta digestie a macronutrientilor (care includ grasimi, proteine ​​si carbohidrati) si incetinirea digestiei / absorbtiei nutrientilor inainte de antrenament poate sa nu fie cea mai buna idee ", explica ea.

Ce să mănânci după un antrenament

"În funcție de obiectivele dvs. și dacă nu ați mâncat pentru o perioadă de timp (poate ați fost instruiți, au postit sau nu ați mâncat în 5-6 ore), o masă post-antrenament ar putea fi un amestec de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase, Spune Mack.

Dar, similar cu înainte, menținerea mai ușoară a conținutului de grăsime va fi de ajutor. "Grăsime = digestie mai lentă. Dacă sunteți în căutarea pentru ceva ușor și ați mâncat destul de recent înainte de antrenament, o masă rapidă post-antrenament este similară cu o masă bună înainte de antrenament - pulbere de proteine ​​cu acțiune rapidă, cum ar fi zerul și o bucată de fructe mixtă, "Sugerează ea.

Să presupunem că conduceți la o clasă de kickboxing care începe la ora 18:00. Aveți complet lipsă de timp să mâncați, dar nu credeți că puteți trece prin clasă fără ceva. Este 5: 55 ... ce faci?

Consumați derivați de aminoacizi Cain, cunoscuți și sub denumirea de BCAA. Acestea sunt blocurile de proteine ​​", spune Mack. "Ele pot fi în formă de pilule, dar forma de pulbere mai populară, care poate fi amestecată cu apă sau suc, ar fi mai ușor digerată și absorbită de organism. În momente disperate când este nevoie de combustibil foarte aproape de un antrenament, BCAA-urile reprezintă o opțiune excelentă, deoarece acestea vor reduce la minimum cantitatea de proteine ​​pe care corpul tău le distruge pentru combustibil, lăsând mai multă mușchi în urmă în beneficiul tău!

Încercați o pulbere BCAA pentru amestecare în apă, pe care o puteți savura înaintea unui antrenament și pe tot parcursul acestuia, cum ar fi această versiune care vine în patru arome.

Am auzit cafea înainte de antrenament este un lucru bun, iar laptele de ciocolată după un antrenament este un lucru bun? E adevarat?

"Pre-antrenamentul de cafea este grozav, în funcție de toleranța la cafeină", ​​spune Mack. "Cofeina din cafea vă va ajuta să vă stimulați sistemul nervos pentru a îmbunătăți performanța." Un alt motiv pentru a iubi o ceașcă de joe! Check out șapte alte beneficii de frumusețe de cafea, aici.

Ciocolata lapte, pe de altă parte? Nu atat de mult. "Este posibil să nu fie cea mai bună opțiune atunci când este comparată cu o proteină din zer și o fructe de vită", spune Mack. "Lactatul de ciocolată are cazeină, care este o proteină digestivă mai lentă pe care unii oameni tind să fie intolerabilă. Dacă aveți opțiunea și timpul, o masă sănătoasă, inclusiv carbohidrații complexi (cum ar fi cartofi dulci, orez, fasole sau cereale integrale) și o sursă de proteină slabă ar fi ideală. "

Orice alte sfaturi nutritionale in jurul exercitiilor fizice?

In timp ce exista recomandari generale de la cercetarile nutritionale cu privire la ceea ce sa manance atunci cand se mentin in forma si ce sa manance in jurul fereastra de antrenament, cel mai important lucru de retinut este ca sunteti unic, Mack spune. "Experimentarea cu cantități de alimente și calorii, tipuri de alimente și combinații de mâncare și calendar vor necesita timp și răbdare, dar vor asigura rezultate pe termen lung".

"În plus, recomandările bune pentru sănătatea generală includ un ulei de pește de calitate superioară, multivitamine, vitamina D, probiotice și verzui (dacă nu obțineți fructele și legumele). În combinație cu o dietă care include proteine ​​de înaltă calitate, carbohidrați, grăsimi, fructe și legume, suplimentele pot adăuga glazură la tort.

Sentimentul motivat? Verificați planul de reducere a vremii de două săptămâni!