Hormonul-Echilibrare Dieta: Ce să mănânce și când pentru un sistem mai bun

"Corpul tau are nevoie de diferite tipuri de grasimi pentru a crea hormoni", explica Goodman. "Fără suficientă grăsime, într-adevăr vei lupta." Sursele sale preferate de grăsimi antiinflamatoare și sănătoase sunt ulei de nucă de cocos, avocado și ulei de avocado și ghee .

Acizi grasi omega-3

Goodman afișează somonul salmonic, semințele de in, semințele de chia, nucile și produsele animale cu hrănire limitată cu iarbă ca surse sănătoase de acizi grași omega-3. Ea spune că semințele de cânepă au un omega-6 numit GLA (acid gama-linoleic) care susține niveluri sănătoase de progesteron. Dar, altfel, ea avertizează să se limiteze la uleiurile bogate în omega-6, cum ar fi șofranul, floarea-soarelui, porumbul, semințele de bumbac, canola, soia și arahidele.

Probioticele

"Probioticele sunt bacterii sănătoase care pot îmbunătăți de fapt producția și reglarea hormonilor cheie precum insulina, ghrelinul și leptina", spune Goodman. Supravegherea ei pentru o doză sănătoasă de probiotice sunt kefirul (kefirul de iaurt de nucă de cocos și chefirul de apă de nucă de cocos), combucha cu conținut scăzut de zahăr, legumele fermentate, tempeh și miso .

Adaptogen Ierburi

Goodman descrie planta adaptogen ca "o clasă unică de plante de vindecare care promovează echilibrul hormonal și protejează organismul de o mare varietate de boli, inclusiv cele cauzate de stres în exces". Ea sugereaza suplimentarea cu astfel de ierburi pentru a ajuta la echilibrul hormonal. In plus fata de stimularea functiei imunitare si de combatere a stresului, cercetarile arata ca diferite adaptogeni - cum ar fi ashwagandha, ciuperci medicinale, rodiola si busuioc sfant - imbunatatesc functia tiroidiana, reduc anxietatea si depresia, reduc degenerarea celulelor cerebrale, , și să susțină funcțiile glandelor suprarenale.

Vitamine si minerale

" Magneziul este vital pentru sute de funcții din corpul uman și mulți dintre noi au deficiențe în acest mineral principal", notează Goodman. Unele dintre modalitatile pe care ea le sugereaza de a obtine magneziu sunt prin incapsulari pure de glicinat de magneziu, praf calm si ulei de magneziu aplicat pe piele, spunand ca aplicarea topica este adesea cea mai eficienta optiune pentru cei cu tractul digestiv deteriorat sau deficienta severa. Goodman cheamă, de asemenea, vitamina D, despre care ea spune că "aproape acționează ca un hormon în interiorul corpului și are implicații importante pentru menținerea nivelurilor de inflamație scăzute". In timp ce alimentele sanatoase se lauda cu vitamina D, Goodman spune ca cel mai bun mod de a optimiza nivelurile de vitamina D este cu razele soarelui "pentru ca pielea goala produce de fapt vitamina D atunci cand este expusa la cantitati mici de lumina directa a soarelui".

Hormon-Echilibrare Dieta

L-am întrebat pe Goodman să ne urmeze un plan de masă echilibrat pentru o singură zi și ea a prezentat cele de mai jos.

Primul lucru dimineata: incepeti dimineata cu apa calda si cu lamaie.

Mic dejun: Aveți o masă ușoară de grăsimi sănătoase și proteine ​​(fără carbohidrați amidonici). Un suc verde sau o proteină verde de proteine ​​cu un echilibru adecvat al grăsimii și nutrienților este ideal. Cacao de nucă de cocos cu cânepă, nuci și fructe este grozav pentru cineva care vrea ceva mai "mic dejun".

Prânz: Salată sau castron. Tone de legume proaspete și fierte, cu un dressing pe bază de ulei de măsline de casă. Adăugați chinoa, linte, fasole sau somon pentru proteine.

Cina: La fel ca masa de prânz, dar puteți adăuga un cartof dulce pentru mai multe carbohidrați, dacă doriți. Acest lucru depinde de individ. Unii oameni fac o grozavă dietă cu un conținut scăzut de carbohidrați, dar alții au un timp greu.

Alimente pentru tăiere

Goodman recunoaște faptul că produsele lactate, zahărul, glutenul, alimentele bogate în grăsimi, alimentele prelucrate și proteinele animale din fabrica sunt toate lucrurile evidente în cazul în care consumați pentru sănătatea dvs. hormonii în minte, dar adaugă că este important "asigurați-vă că nu consumați prea mult proteine ​​animale, cofeină și alcool".

În continuare, aflați cum să vă repatriați hormonii în mai puțin de cinci minute.