Cum să rămâi în formă când călătoriți (este posibil)

Indiferent dacă vă aflați pe drumul de lucru sau de vacanță cu prietenii și familia, respectarea obiectivelor de fitness se poate dovedi destul de dificil atunci când călătoriți. Dar asta nu înseamnă că trebuie să lăsați toată munca voastră dură să se deterioreze doar pentru că sunteți în mișcare. Pentru a vă ajuta să vă mențineți regimul de fitness în timp ce distrați un program aglomerat și locuiți într-o cameră de hotel, l-am întrebat pe Edwin Santiago, arhitectul corpului la Anatomia la 1220 din Miami, pentru câteva sfaturi de deplasare rapidă și eficientă.

Printre recomandările lui Santiago se ia scările în locul ascensorului, care se întind pe zilnic și se schimbă antrenamentele de gimnastică pentru o rutină de bandă de rezistență. Și în timp ce aceste antrenamente par mai degrabă fezabile, acestea nu iau prea mult timp (toate sfaturile lui Santiago iau doar 30 de minute sau mai puțin). Pentru căi rapide și ușoare de antrenament în timpul călătoriei, continuați să citiți.

1. Clase de grupuri de cercetare

Înainte de a vă deplasa la destinație, Santiago vă recomandă să cercetați orele din zonă și să vă înscrieți pentru o sesiune de dimineață devreme. Nu numai că te-ai înscris pentru o clasă, ci ți-ai asumat răspunderea, dar Santiago spune că ești mai probabil să lucrezi dimineața decât în ​​după-amiaza, deoarece planurile de lucru și de călătorie apar adesea pe tot parcursul zilei.

2. Stretch

Călătoriile și durerile de spate merg mână în mână datorită scaunelor de avion incomode și a unei cantități mari de ședințe. Prin urmare, Santiago spune că întinderea zilnică este de cea mai mare importanță. Pentru a preveni durerile de spate, el recomanda efectuarea unei serii de exercitii de flexibilitate care imbunatatesc rigiditatea spatelui, cum ar fi intinderea hamstrings dvs. si flexor de sold.

3. Alăturați-vă unui tur de mers pe jos

Dacă doriți să obțineți o vizită la obiective turistice, precum și un antrenament, Santiago spune că există o mulțime de plimbări și excursii în orașele importante care vă permit să faceți exact acest lucru. Și în timp ce nu toate orașele au această caracteristică, există aplicații, cum ar fi App Field Trip, care vă oferă, în esență, propriul tur propriu de mers pe jos. Pur și simplu mergeți în jurul cartierului dvs. de alegere, iar aplicația vă va arăta destinații noi, restaurante și multe altele, în timp ce obțineți simultan un antrenament cardiovascular.

4. antrenament de bandă de rezistență

Dacă hotelul dvs. nu are o sală de gimnastică, Santiago spune că o modalitate excelentă de a menține puterea este cu benzile de rezistență. Nu numai că benzile de rezistență ajută la formarea mușchilor, ci și călătoresc (nu cântăresc aproape nimic) și sunt ușor de utilizat în intimitatea camerei dvs. de hotel. Dacă încă nu trebuie să încercați o rutină de genul asta, vă recomandăm foarte mult acest antrenament de bandă de rezistență de la Tone It Up, care durează doar 15 minute din timpul tău.

5. Luați scările

Câteodată lucrul este la fel de simplu ca și scările. Dacă vacanța sau călătoria dvs. de lucru implică puțină activitate, Santiago vă recomandă să luați scările peste ascensor sau să mergeți la destinație în loc să luați un taxi, deoarece acest lucru vă va ajuta să mențineți un bun sistem cardiovascular, permițându-vă, de asemenea, oraș.

Următorul pas: un ghid fascinant pentru cel mai bun antrenament pentru tipul de corp.