Cum să utilizați meditația pentru insomnie (și să dormi repede)

Corinna a început de fapt sesiunea noastră, oferindu-mi sfaturi despre cum să meditez în mașina mea. M-am așezat în Buick Enclave și am început să urmez instrucțiunile. Ea a explicat că o parte esențială a meditației este ideea de singularitate: unicitatea minții prin menținerea conștientizării corpului și a împrejurimilor.

M-am concentrat pe tot ceea ce simțeam, de la piciorul meu pe pedală până la mânerul roții din mâinile mele. Apoi ne-am mutat într-o auto-check-in, concentrându-ne pe respirații și observând orice durere sau durere în organism. Ceea ce mi-a plăcut cu adevărat este că a fost mai puțin cu privire la schimbarea dispoziției tale, deoarece îți recunoștea sentimentele și le-ai lăsat să treacă. În curând sunteți atât de ocupați de starea voastră fizică, încât mintea voastră nu se rătăcește în fiecare sarcină mică pe care trebuie să o schimbe.

Metoda 1: Tension și relaxare

Același principiu se aplică atunci când se folosește meditația pentru combaterea insomniei și, din nou, aici este ideea de a atrage atenția asupra a ceea ce este în jurul tău. Corinna a recomandat că cel mai bun mod de a folosi meditația pentru somn este prin tensionarea și relaxarea diferitelor părți ale corpului. Începeți cu fața și lucrați în picioare, tensionându-vă mușchii în respirație.

În primul rând, respirați adânc în nas. Atunci tensionați-vă pe expirație, numărați durata respirației. Imediat relaxați-vă mușchii în timp ce respirați în nas. Prin tensionarea intenționată a mușchilor, veți începe să trimiteți semnale corpului pentru a vă relaxa.

Metoda 2: Respirați adânc

Metoda secundă a lui Corinna utilizează respirația profundă pentru a induce somnul. Din nou, începeți să respirați adânc prin nas înainte de a vă expune gura. Pe măsură ce expiră, extindeți în mod constant respirația, numărând câte secunde puteți să respirați. Vedeți câte secunde puteți expira de fiecare dată.

Am constatat că aceasta este o formă de meditație deosebit de utilă, deoarece nu vă forțează să vă liniștiți complet mintea, o bătălie în ascensiune dacă meditația este un teren necunoscut. Scopul tău este să respirați timp de 20 până la 24 de secunde și să nu vă faceți griji dacă nu puteți ajunge imediat la acest număr - am dat peste 15 secunde în primele mele încercări. Pe masura ce corpul se relaxeaza, veti putea expira constant pentru mai mult timp.

Ea a menționat, de asemenea, că această metodă este un diagnostic util pentru sănătatea ta. Dacă nu puteți să treceți peste 10 secunde de respirație, ar putea indica boală - "boală" aici, luând un sens mai larg, inclusiv stări de a fi, în mod tradițional, nu ne putem asocia cu boala, cum ar fi stresul. În mod conștient, practicând respirația profundă inversează una dintre practicile fizice care împiedică somnul: rețineți respirația. Gândiți-vă la ea ca la metoda de numărare a oilor, cu excepția faptului că numărați respirații în loc de oi.

Punerea în aplicare a unor ritualuri specifice înainte de culcare poate indica, de asemenea, minții și corpului că este timpul să dormiți. Iată câteva instrumente care fac relaxarea puțin mai ușoară ...

Mirosul de ardere a tămâiei aduce un tip de căldură într-un spațiu care îl face să se simtă instantaneu mai primitoare. Chiar și ritualul de iluminare a tămâiei și suflarea ei este ciudat meditativ. Sunt parțială cu mirosul bogat, lemnul de santal.

O metodă favorită a multora, și pentru un motiv bun - există ceva de spus pentru o baie caldă. Herbivore's Calm are un minunat miros relaxant.

Când nu pot adormi, ultima mea soluție este o singură capsulă a acestui ajutor de dormit. Complet natural, principalul său ingredient este coaja de magnolie, studiile suplimentare au arătat că reduc anxietatea și stresul în timp ce promovează somnul.

În continuare, citiți mai departe șapte dintre cele mai bune produse de frumusețe pentru somn.