Cele mai comune greseli de dormit fac femeile

Puține lucruri sunt mai stresante decât aruncarea și răsturnarea toată noaptea fără capacitatea de a se desprinde și de a se bucura de timpul petrecut în pat. Capturarea celor opt ore de z este o parte esențială a unui stil de viață sănătos, dar unele obiceiuri foarte obișnuite (aluzie: băutura suplimentară la ora fericită) declanșează un dezastru în acel timp prețios de amânare. În timp ce tulburările de somn sunt ceva de vorbit cu medicul dumneavoastră, am discutat cu MD despre importanța reducerii acestor greșeli comune de somn pe care femeile le fac și am fost surprinși de aproape toți.

Continuați să derulați pentru a citi despre primele greșeli pe care le fac femeile atunci când este vorba de somn.

Consumul de alimente acide înainte de culcare

Știm cu toții că dieta afectează totul atunci când vine vorba de bunăstarea noastră, și da, aceasta include prețiosul timp de pernă. Iordan Stern, MD, de BlueSleep subliniază importanța acordării atenției meselor atunci când vine vorba de cină sau gustări la miezul nopții. "Mananca o masă grea, mai ales una cu alimente grase și care conține sosuri de roșii asemănătoare acidului - poate provoca să suferiți de reflux de acid", spune el. Acest lucru nu numai ca provoaca tulburari cerebrale si treziri, dar poate provoca, de asemenea, snoring. În timp ce nu este nevoie să scrie paste, evitarea refluxului acid natural înainte de a lovi sacul este un pas mic spre obținerea unui somn bun.

Îmbrățișarea unor gărzi de noapte adaptate necorespunzător

Nu este neobișnuit ca oamenii să folosească gardieni de noapte, dar una necorespunzătoare este o greșeală majoră pe care doriți să o evitați. Michael Gelb, DDS, MS, spune ca 50% dintre gardienii de noapte distrug somnul. O garda de noapte adaptata corect mentine o cale aeriana deschisa si poate imbunatati arhitectura somnului si nivelurile de oxigen. Gelb sugerează consultanța cu dentistul dvs. pentru a găsi soluția potrivită și adaugă că benzile nazale pot contribui la îmbunătățirea calității somnului.

Răsfățați-vă cu o băutură suplimentară

Așa cum mulți dintre noi am bănuit că trecând prea mult la ora fericită pot interfera cu somnul. Desigur, o capsula de noapte vă poate ajuta să vă relaxați și să vă ajutați în somnolență, dar Stern ne reamintește că deshidratarea indusă de alcool poate duce la neliniște, în plus față de "senzație de deshidratare, transpirație și incapacitate de a adormi". Booze poate duce, de asemenea, la sforăit sau, mai rău, la apnee în somn. Apneea de somn este foarte frecventa, chiar si la femei. Cauzeaza intreruperi ale respiratiei si scade oxigenul in creier, inima si piele.

A dormi cu un partener perturbator

În tovarășii de pat, "sforăitul puternic și continuu nu este doar enervant, ci este asociat frecvent cu apneea de somn, o boală ucigașă care afectează până la 30% din populația adultă", spune Stern. Cine știa că partenerul tău ar putea să-ți spună atât de mult somnul? Deși nu este nevoie să vă lăsați băiatul în altă cameră sau să vă optați pentru canapea, Stern sugerează că ați făcut timp pentru un pui de somn în timpul zilei. Mai ușor de spus decât de făcut, dar el adaugă: "Sute de studii medicale confirmă efectele benefice ale napping pentru sănătatea dumneavoastră generală și bunăstarea. Încercați să-l păstrați sub 20 de minute și cu cel puțin cinci ore înainte de culcare.

Ați fost surprinși să aflați despre obiceiurile care ar putea interfera cu un somn bun? Împărtășiți-vă gândurile în comentariile.