Prietenul meu are anxietate: Iată cum am învățat să îl susțin

Potrivit consilierului profesionist clinic licențiat Julienne Derichs, există trei modalități principale de anxietate care pot apărea: anxietate generalizată, tulburare de panică și anxietate socială . Cele mai multe simptome de tulburare de anxietate includ neliniște sau sentiment la margine, fiind ușor obosit, având dificultăți de concentrare, iritabilitate crescută, tensiune musculară, dificultăți de control al îngrijorării și probleme de somn ", spune ea. Dar din nou, nu toți cei cu anxietate vor arăta toate aceste semne.

Anxietatea socială este destul de comună - în conformitate cu Asociația de anxietate și depresie din America, afectează 15 milioane de americani. Derichs descrie anxietatea socială ca atunci când o persoană se simte "foarte îngrijorată de a fi cu alți oameni". Este posibil ca aceștia să aibă dificultăți în a vorbi cu alții sau să se simtă îngrijorați de a fi umiliți, judecați sau respins de ei. "Îngrijorându-se de zile sau săptămâni înainte de un eveniment în care vor fi alți oameni, de a rămâne departe de locurile în care există alți oameni, de a avea prieteni grei și de a vă simți rău la stomac atunci când sunt alți oameni" sunt toate semnele de anxietate socială, spune Derichs.

Prin contrast, cineva cu tulburare de panică ar putea avea "atacuri bruște și repetate de teamă intensă", numit atacuri de panică, însoțit de senzație de control, îngrijorătoare când se va produce următorul atac sau evitarea locurilor în care s-au întâmplat atacuri de panică anterioare. Înțelegerea diferenței dintre aceste forme de anxietate vă va ajuta să le observați în persoanele cărora le pasă.

2. Educați-vă.

"Este important ca ambii parteneri să învețe despre anxietate și să înțeleagă cu adevărat ce declanșatori sunt", spune Sanam Hafeez, PsyD, un psiholog clinic licențiat în New York City. Familiarizarea cu semnele descrise mai sus - și identificarea celor specifice celor care te iubesc - este un început bun. Dar există și tehnici fizice pe care le puteți face împreună în momentele de anxietate.

"Atat de simplu ar suna, de a fi inarmat cu cateva tehnici de respiratie si de a le folosi ca ghid atunci cand TOS are o crestere a anxietatii poate fi un instrument foarte util", spune Derichs. Iată o tehnică de respirație relaxantă pe care Derichs o numește "tranchilizator instant:" Inspirați prin nas, țineți o clipă, apoi expirați încet prin gură și nas. Repetați de două sau de trei ori. "Când lăsați aerul să dispară, relaxați-vă. Relaxați-vă mușchii - eliberați cât mai multă tensiune posibil", spune Derichs. Dacă cel iubit începe să se simtă anxios în mașină sau în public, acesta poate fi un exercițiu simplu, dar la îndemână.

3. Ascultă.

Puteți face toate cercetările din lume, dar când vine vorba de anxietatea iubitului dvs., este important să le permiteți să vorbească. " Lăsați-i să vorbească despre cum simt fără judecată ", spune Odessky. Chiar dacă anxietatea lor nu are sens pentru tine, pur și simplu ascultarea îi va ajuta pe toți să o vadă mai clar.

Ceea ce cu siguranță nu vrei să faci este să începi să explici anxietatea pe care ai iubit-o pentru ei. " Nu începeți să utilizați logica pentru a dovedi că nu este nimic de îngrijorat sau de îngrijorat ", spune Odessky. "De cele mai multe ori, dacă nu vorbești cu un copil, persoana deja știe asta și se sfârșesc să se simtă mai rău".

Dar ce puteți face este să adresați întrebări autentice, non-judiciare, pentru a încuraja o conversație onestă despre ceea ce simt. După cum spune Mike Dow, PsyD, specialist în sănătatea creierului și autorul vindecării creierului spart, spuneți: "Întrebați-i dacă au o idee despre locul unde provine această anxietate. Această înțelegere poate merge mult".

4. Vocalizați-vă sprijinul.

Iată un alt sfat care pare atât de simplu, dar mi-a luat prea mult timp să înțeleg. " Lasă-i să știe că încă îi iubești, sprijiniți și îi respectați ", spune Odessky. "Mulți oameni se tem că vor pierde aceste lucruri dacă își vor dezvălui anxietatea".

5. Distrați-i.

" Studiile arată că distragerea atenției scutește centrul de anxietate al creierului " , spune dr. Srini Pillay, psihiatru, profesor asistent la Școala Medicală Harvard și autor al viitoarei Dinkle Tinker Dabble. Încercați: Deblocați puterea minții neocupate. Așa cum spune Dow, "Faceți ceva plăcut sau productiv atunci când vă observați că stewing." Deci, atunci când persoana voastră iubită începe să se simtă anxioasă, nu ezitați să le scoateți la un film, la cine, la cumpărături sau la o plimbare în jurul cartierului.

6. Nu-i trivializați anxietatea.

"Nu mai stresați", "nu mai îngrijorați", "sugeți" și "ce este în neregulă cu voi?" sunt toate lucrurile pentru a evita să spui iubitului tau anxios, potrivit experților. Aceste fraze fac de multe ori oamenii mai îngrijorați, spune Pillay. Dacă ar putea pur și simplu "să se oprească îngrijorarea", ar face-o. Din păcate, anxietatea este mult mai complicată decât asta. Creierul lor este probabil cablat in mod diferit decat al vostru poate fi, spune Dow. "Probabil că au o amigdală hiperactivă, o parte a creierului implicată în frică și un cortex prefrontal subactiv, partea creierului care poate acționa ca frâne".

Apelarea persoanei dragi la "nebun" îi poate face să se simtă judecați, ceea ce va "reduce probabilitatea ca ei să caute ajutor profesional", spune Dow. Pentru ca tratamentul sa fie eficient, ei trebuie sa se simta in siguranta si deschisi cu privire la temerile lor si de unde provin. Pentru cineva fără anxietate, a fi numit "nebun" nu poate părea o afacere mare, dar ar putea fi pentru cel iubit. (Nu sunt mândru să spun că sunt vinovat că nu am realizat gravitatea acestui cuvânt.)

Și un ultim lucru: " Nu încercați să comparați situațiile de anxietate de zi cu zi cu ceea ce trece prin persoana ", spune Odessky. "Îngrijorarea cu privire la trecerea unui examen este foarte diferită de a avea o fobie sau o tulburare de anxietate".

7. Dar nu-i permiteți.

Fiind un aliat utile pentru iubita voastră neliniștită este un lucru bun - dar permiterea anxietății dvs. de a vă controla viața nu este. Scopul este de a fi sustinator, de a nu umbla pe coaja de oua sau de a schimba radical viata ta pentru a se potrivi cu persoana cu anxietate, Hafeez spune. În acest fel, se elimină necesitatea ca persoana să se adreseze și să își depășească anxietatea. "

De exemplu, dacă soțul / soția dvs. are neliniște în privința părăsirii casei, s-ar putea să găsiți că faceți singur toate treburile. "Înainte de a ști, începi să te simți neliniștit", spune Hafeez. Sau, să spunem că au anxietate socială - atunci veți ajunge la toate funcțiile familiei și la petreceri de lucru singure, ceea ce ar putea să vă facă să creați resentimente față de ei.

În schimb, accentul trebuie să se concentreze întotdeauna pe progresul și îmbunătățirea - nu pe lăsarea stării de anxietate a vieții tuturor.

8. Luați în considerare terapia.

Sunt convins că oricine poate beneficia de o mică terapie. "Îi încurajez pe soți să ajungă la terapie, pentru ca amândoi să înțeleagă ce sunt procesele de gândire, cum sunt declanșate și ce să facă ", spune Hafeez. "Toată lumea este diferită, deci este util să aveți un plan de joc care să aibă factori de graniță care să funcționeze pentru ambii parteneri".

Dacă timpul și costul vă împiedică să vedeți un profesionist, luați în considerare un serviciu de terapie online, cum ar fi Talkspace, care face totul mai convenabil și ușor de gestionat.

9. Întreabă cum te poți ajuta.

Când vă simțiți neajutorați în legătură cu anxietatea lor, amintiți-vă: Nu trebuie să ghiciți sau să vă bazați pe terapeuți și cercetători. Deoarece puteți întotdeauna să vă întrebați pe cel iubit cum puteți fi de susținere. " Unii oameni vor pe alții în jur, în timp ce altcineva ar putea dori confidențialitate ", spune Odessky. Deci, atunci când aveți dubii, faceți cel mai simplu lucru: Întreabă. A lucrat pentru mine de fiecare dată.

Aveți vreo sfat despre cum să faceți față anxietății unui iubit? Spune-ne povestile tale în comentariile de mai jos!

Vreți mai multe sfaturi de sănătate? Urmăriți-ne pe Pinterest.