Ciudate (dar eficiente) somn sfaturi am învățat de la Alicia Beauty Readers

Somn - ne drăduim și avem nevoie de ea, dar niciodată nu ni se pare suficient. Un nou sondaj privind consumatorii de rapoarte privind 4023 de adulți a constatat că 27% dintre americani suferă de insomnie, în timp ce 68% - echivalentul a 164 milioane de persoane - se luptă cel puțin o dată pe săptămână. Acestea sunt statistici soborante, motiv pentru care dedicăm următoarele câteva zile această parte a vieții noastre, care nu a putut fi niciodată suficient de reușită. Bine ați venit în prima săptămână de dormit a lui Byrdie, în care vă puteți aștepta la conturile detaliate ale proceselor și necazurilor de somn ale editorilor noștri, la cele mai recente produse care vă vor ajuta să renunți și la toate noile cercetări relevante. Este suficient sa spunem ca suntem obsedati de obtinerea mai multor ochi inchisi (de asemenea, de calitate) si speram ca obsesia noastra va va asigura ca va treziti mai multe dimineti, simtindu-te bine odihnite si mai putin ca doriti sa aruncati ceasul cu alarma in toata camera. Citește (și odihni) sus!

Ați încercat aplicațiile de meditație, ați coborât ceaiul de musetel, ați masat punctele de presiune și ați inhalat cu îndrăzneală mirosul dulce de lavandă. Dar, pentru unii dintre noi, formula perfectă de somn - și, la rândul său, o noapte de ochi deschiși - rămâne la fel de evazivă ca niciodată. Nu este un truc crud atunci când te simți uzat doar prin simplul efort de a adormi ... și încă somnul nu va veni?

Din moment ce am depășit cu mult sfatul obișnuit, am decis să ne întoarcem la grupul nostru secret, The Beauty Line, pentru unele indicii încercate și adevărate. Se pare că vă place să vorbim despre somn la fel de mult ca și noi: Imediat după ce am pus întrebarea, sfaturile după vârful geniului s-au rostogolit, variind de la produsele de must-know la ritualuri neconvenționale. Testarea tuturor ar putea dura ceva timp - dar, din nou, sunt mai repede experimentele pe termen lung pe care să le porniți, nu?

De la benzile de electro-terapie până la o simplă schimbare a pernălor, păstrați scrolling-ul pentru câteva minute de somn pe care nu le-ați încercat înainte, toate de la femei reale.

Puneți-vă creierul la sarcină - sau pe o parte, citiți o carte cu adevărat plictisitoare.

"Pe nopți foarte grele, fac probleme de matematică în capul meu." - Emily

"Melatonina funcționează, dar, de asemenea, am constatat că, dacă citesc înainte de culcare, ador în mod mai repede. Vă ajută dacă citiți ceva plictisitor - și numai dacă este o carte reală, deoarece lumina de pe telefonul dvs. sau de la un calculator vă poate face să vă treziti mai lung." - Steph

"Citesc un roman adolescent, mereu. Orice ceva prea palpitant sau stimulant ma mentine in sus, asa ca incerc sa stau la cateva carti Harry Potter." - Lisa

Încercați un relaxant muscular.

" Am masaj un balsam CBD în oricare dintre părțile tensionate sau dureroase ale corpului meu - canabinoidele (CBD) sunt un produs secundar non-psihoactiv al plantei de marijuana și, deoarece ingredientul este dovedit a oferi o ușurare semnificativă pentru durere și stres, tot mai mult actual Produsele se lovesc de pe piață, mi-am dat seama că este o poveste de dragoste atunci când crampele de la PMS mă mențin trează, ceea ce împreună cu Suplimentul de somn al magazinului "Whole Foods" mi-a lovit în ultima vreme. -Victoria

" Jur pe salonpas tampoane (10 $) pe gât și pe spate - mi-au relaxat mușchii și mă pot dormi ca un copil". - Sacha

Ascultați (sau urmăriți) ceva pe care îl găsiți liniștitor - chiar dacă este puțin cam incomod.

"Mașina mea audio DOHM este LIFE." - Paige

"Nu pot să adorm la zgomot alb, dar dintr-un anumit motiv, sunetul ambiental al unui uscător sau al unei mașini de spălat vase mă ciocădește complet. (Aplicația Ambiance, $ 3, are o întreagă bibliotecă a acestor tipuri de zgomote ale gospodăriei). vene, pot adormi in momentul in care stau pe un avion, este acelasi sunet care iese din sufletul meu ... Da, stiu ca e ciudat. - Victoria

"Asculta orice podcast ce contine Amy Adams - imi gasesc glasul atat de linistitor incat sa ma imbunatatesc sa dorm." Dezavantajul este ca nu aud niciodata continutul interviului ei " O alta optiune: Hugh Laurie citind o carte Roald Dahl . "- Cristina

" Mai are cineva ceas de clipuri de machiaj tutorial pe Instagram să se relaxeze când nu pot dormi? Sau nu am doar o dependență gravă de machiaj în cazul în care uitam oamenii pus pe machiaj este liniștitor pentru mine?" - Kate

"Mereu mă bazez pe o mașină de zgomot alb, dar eu într-adevăr jur pe podcastul Sleep With Me la un volum redus, care în mod intenționat scormonește cu povești plictisitoare și prostie într-o voce liniștitoare. , suna pur și simplu ca atunci când eram tânăr și am adormit la zgomotul părinților mei vorbind în sala de mese la parter. Poate că e prea ciudat pentru unii oameni, dar mă ajută cu adevărat. - Paige

"Pisica mea!" - Maricely

" Asculta orice spectacol de tip crimei (de exemplu, Dateline, 48 Hours, Snapped ) cu ochii inchisi". - Anna

"Ca bebeluș, mama mea a avut muzică de pian, iar în zilele noastre sunt bune versuri care te ajută, știi acel sentiment în care asculți versuri, ieși din zonă și trebuie să repornești melodia pentru că ai pierdut-o? versurile și permiterea mea de a ieși din zonă este ceea ce îmi închide mintea ". - Kat

Experimentați cu diferite tehnici de respirație și corp.

"Când am probleme cu somnul, fac un exercițiu de tensiune corporală. Încep cu picioarele și le strângem timp de 10 secunde, încercând să izolez acea zonă și să păstrez tot restul (relativ) relaxat, apoi eliberați, mutați-vă la vițeii, apoi coapsele, până la capul tău, la sfârșit, durează 10 secunde pentru a încerca să tensi întregul tău corp și apoi să eliberezi. - Kayla

"Folosesc aplicația Breathe pentru meditație." - Emma

"Meditația în pat - folosesc aplicația Stop, Breathe & Think. Este o modalitate de a construi un obicei bun și mă ajută să mă încetinesc și să mă relax. " - Aisha

"Folosesc o tehnică de respirație numită 4-7-8 și a lucrat pentru mine și prietenii mei - în special pentru cei cu anxietate " - Nirvana

Nu subestimati puterea unui pat bine facut.

" Salteaua mea Casper, spray-ul meu de lavandă și masca mea de ochi înnegrită au creat un trifecta al somnului care schimbă viața". - Katrina

"Paturi separate." - Rina

"Coborâ-ți pernele astfel încât să nu-ți facă gâtul inconfortabil". - Tha

Răciți temperatura corpului din corp.

" Aplic o mulțime de Tiger Balm în spatele gâtului și pieptului - mă face să mă simt atât de relaxat și rece, ceea ce este foarte esențial". - Danielle

"În general, somnolența este declanșată atunci când temperatura corpului dumneavoastră scade, așa că am o baie fierbinte pentru a ridica temperatura, iar atunci când ieșesc, se scade și am somn ." - Rhonda

" Întotdeauna dorm cu un picior afară și am întotdeauna o fereastră deschisă - doar o crăpătură!" - Sophie

"Eu folosesc un ventilator chiar și în timpul iernii, nici măcar nu-l folosesc pentru zgomotul alb, îl folosesc pentru a menține circulația aerului". - Laci

Încercați magneziu sau alte ajutoare naturale somn.

"Consumul de magneziu sau administrarea unei pilule de magneziu înainte de somn se mănâncă pentru mine". - Melissa

"Linden Leaves Tea ($ 2) este complet natural - casetele din versiunea Badia sunt atât de ieftine și de lucru de fiecare dată , vă lasă relaxat fără senzație de mahmureală de dimineață. " - Joselle

"Dacă am multe probleme, iau un supliment ZMA." - Emma

- Magneziu topical pe tălpile picioarelor tale, funcționează ca un farmec. - Melissa

Cât de întunecată poți să te duci?

"Masca somnului meu este totul." - Erin

"Pitch-negru, nu-mi se poate vedea-mână-în față-a-mi-face, peștera bat-re-a crea blind-uri de blackout. ca răspuns la lumină, dacă dormitorul tău se află într-un oraș și te lași în poluare luminoasă, atunci nu primești o pauză. - Tahera

"O cameră foarte întunecată și / sau o mască de ochi. Dacă o mască de ochi nu este disponibilă (am pierdut câteva sau am uitat să călătoresc cu unul), o bucată de îmbrăcăminte funcționează bine în locul ei! " - Julie

Găsiți-vă formula de aromoterapie perfectă.

"Marca This Works are o serie de produse, dar am folosit cel numit Deep Pillow Spray - are uleiuri esențiale împreună cu alte ingrediente [care provoacă somnul]. - Raquel

"Îmi împroșc cearșafurile cu ceață de ulei de lavandă și am o lumânare de lavandă pe noptiera mea." - Gaba

" O picătură de mentă sau lavandă în umidificator. " - Justine

"Dragul meu difuzor Muji cu ulei de lavandă și boom ! Sunt mort, eu dorm, nu știu, dar mă face să trec." - Danielle

Cea mare: Nu vă temeți să experimentați până nu găsiți ceva care să funcționeze.

"Am cumpărat o bandă de bandă pentru electroterapie de la Fisher Wallace și funcționează DEFINIT! Nu mai am Lunesta pentru mine!" - Emily

"Consider că, chiar dacă am făcut o listă de lucruri pe care mă îngrijorează - atât legitime, cât și chiar prost - mă ajută să adorm, mai ales când nu cred că mă deranjează deloc". - Paige

"Vă scriu trei lucruri pentru care sunt recunoscătoare." - Tamsin

"Daca fata mea se afla in fata televizorului sau a telefonului cu jumatate de ora inainte de culcare, nu am cum sa adorm intr-o scurta comanda. Am rutina mea de pre-pat care include instalarea presei franceze si ceainicului, suplimentele mele pentru dimineata, obtinerea oricaror preparate pentru pregatirea micului dejun si, bineinteles, rutina pielii mele. De obicei este suficient sa ma bagi in pat si sa stau departe de televizor este usor .

- Kylie

Acum, că ați auzit de la femei reale, verificați sfaturile profesioniștilor de a adormi mai repede.