4 lucruri pe care fiecare fata Fit mănâncă pentru micul dejun

Bună, cititorii Byrdie! Este vorba de Karena și Katrina de la Tone It Up și suntem înapoi să împărtășim articolele noastre de mic dejun preferate, care au gust uimitor și vă vor ajuta să atingeți obiectivele de fitness.

Știți cum se spune: Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dacă începeți cu o masă proaspătă și sănătoasă, atunci este probabil să continuați cu acea mentalitate. Pe de altă parte, dacă aveți un mic dejun care nu este atât de sănătos, ziua dvs. se simte deraiată de la început.

Puteți să aveți o varietate de mâncăruri pentru mic dejun pentru a vă începe ziua liberă. Noi iubim personal clătite, brioșe, amestecări și smoală. Ne-ați auzit! Puteți avea clătite și fiți sănătoși! Cel mai important lucru pe care trebuie să-l faceți este să utilizați ingrediente sănătoase și deja vă îndreptați în direcția cea bună.

Micul dejun trebuie să aibă ingredientele potrivite pentru a vă menține energia. Proteina este deosebit de importantă în ceea ce vă face să vă simțiți mai mult sătulă decât carbohidrații, deci vă simțiți mai plini de alimente mai puțin. În plus, este important să obțineți proteine ​​în urma antrenamentului pentru a ajuta la recuperarea musculară.

Din aceste motive, opțiunile pentru micul dejun conțin întotdeauna proteine! Verificați cele patru rețete preferate de mic dejun de mai jos!

Strawberry Shortcake Pancake

Face o singură porție.

ingrediente:

¼ ceașcă de ou alb (sau 2 alburi de ouă)

1 pudră de proteină cu scoop

½ banană, piure

½ linguriță. praf de copt

1 lingura. lapte de migdale

2 linguri. iaurt grecesc

¼ căni cubulete cubulete

1. Banana de banane cu lapte de migdale inainte de amestecare in proteine, praf de copt si albus de ou.
2. Tavă de pulverizare cu spray de gătit și se încălzește la temperatură medie înainte de turnarea aluatului. Gatiți fiecare parte timp de 3-4 minute.
3. Topul clătite cu iaurt grecesc și căpșuni cubulete.

Lemon Chia brioșă de semințe

Face șase brioșe.

ingrediente:

2 bucăți de pulbere de proteine

¼ ceasca de făină de nucă de cocos

¼ linguriță. praf de copt

1 lingura. proaspătă de lamaie

¼ ceașcă de ou alb

¼ lapte lapte de migdale

¼ ceasca de ulei de nucă de cocos topită

1 lămâie, sucuri

1 lingura. semințe chia

¼ căni uscate

1. Preîncălziți cuptorul la 350 de grade.
2. Se amestecă împreună toate ingredientele uscate. Se adaugă toate ingredientele umede și se amestecă până se incorporează complet.
3. Îndoiți în coaja de lamaie, semințe de chia și afine. Pulverizați un cos de brioșă cu spray de gătit și apoi turnați în aluat.
4. Coaceți 12-15 minute sau până când o scobitoare iese curată.

Legate de

Planul de fitness J.Law: Mâncați pizza și încă pierdeți greutate Citiți acum Scramble de primăvară

Face o singură porție.

ingrediente:

3 albusuri de ou

1 lingura. laptele degresat (sau laptele de migdale neindulcit)

1 lingura. busuioc proaspat, tocat

2 linguri. prazul cubat

¼ ceasca de broccoli tocata marunt

1 linguriță. ulei de masline

Sare si piper

1. Se încălzește o tigaie la foc mediu și se toarnă în ulei de măsline. Adăugați în broccoli și praz, și săturați timp de 5 minute.
2. Adăugați albușuri de ou și lapte degresat (sau lapte de migdale neindulcit) și gătiți timp de încă 5 minute sau până ce ați terminat.
3. Se înalță cu busuioc proaspăt și se servește cu un vârf de sare și piper.

Coco Kale Smoothie

Face o singură porție.

ingrediente:

1 ceașcă verde

1 cană de lapte de nucă de cocos sau de migdale, fără îndulcire

1 lingura. nucă de cocos, nealcoolizate

1 banană mică, înghețată

¼ ceasca de ananas proaspat sau congelat

¼ cană de mango proaspătă sau congelată

1 inch de ghimbir curățat și curățat

1 pudră de proteină cu scoop

1. Adăugați lapte de vaca și de nucă de cocos la blender. Dacă nu utilizați un amestecător de mare viteză, de-stem primul. Amestecați câteva minute pentru a vă asigura că bobul este complet rupt și neted.
2. Se adaugă ingredientele rămase în blender și se continuă amestecarea până la uniformizare. Serviți și bucurați-vă!

Pentru mai multe rețete sănătoase brekkie, cumpărăm cărțile de bucătărie preferate de mai jos:

Care sunt retetele dvs. preferate pentru micul dejun? Trimiteți-le în comentariile de mai jos!