4 moduri de a fi mai puțin anxios (și mai multă frig), potrivit unui masseuză

Dacă ați fost vreodată afectați de scara duminicală, atunci probabil că ați experimentat sentimentul agonizant care este anxietatea. Fiindcă anxietatea se ridică în cele mai grele momente posibile, este ceva pe care mulți dintre noi ar dori să o gestioneze. În speranța de a avea o mai bună manevră asupra stresului nostru, ne-am îndreptat spre Erin Duffy, specialist în terapie ocupațională, masseuză și specialist în fascie, pentru câteva sfaturi de anxietate.

Dar, înainte de a începe să încercăm să abordăm anxietatea, l-am întrebat pe Duffy să explice importanța fasciei în legătură cu stresul. Duffy spune, "Fascia este un tip de țesut conjunctiv. Este răspândită pe tot corpul uman și reacționează la stres, utilizare și rănire. Are potențialul de a crea tensiune și compresie incredibile, afectând nervii noștri, trăgând tendoanele noastre și comprimând oasele noastre. "

Pe scurt, fascia joacă un rol imens în sănătatea și bunăstarea noastră generală, iar atunci când suntem sub stres, Duffy spune: "Mușchii dintre coaste scad gama lor de mișcare, determinându-ne să cadă într-un model de respirație superficială perpetuând astfel anxietatea ".

V-ar interesa să aflați mai multe despre corpurile noastre și despre stres? Continuați să citiți pentru a lua Duffy despre cum să reducă anxietatea.

Ia o pauză

Când vă confruntați cu anxietate, respirația profundă tinde să vă ajute. Duffy explică de ce este asta. Ea spune: "Creșterea și maximizarea oxigenului în corpul nostru este imensă, deoarece determină sistemul nervos parasympathetic să lovească și să liniștească sistemul nervos simpatic, zborul sau lupta cu o parte din noi", a continuat să explice o tehnică de respirație utilă. Ea a spus: "Puneți o mână pe abdomen lângă butonul buric și cu o mână pe partea coastelor. Atunci când inspirați, faceți un efort de a vă extinde stomacul și coaste și împingeți mâinile departe de corpul dvs. Prin practicarea acestui tip de respirație încurajați un aport mai mare de oxigen și reducerea anxietății.

Misca-te

Numeroase studii s-au dovedit a fi exercițiu pentru a fi benefice în reducerea anxietății, datorită endorfinelor, care joacă un rol în relaxarea și reglementarea dispoziției. Duffy recomandă o minte deschisă atunci când este vorba de exercițiu. Ea spune: "Aveți posibilitatea să aveți instructori, membri ai familiei sau profesioniști care să vă spună până când sunt albastru în fața căreia trebuie să ieșiți și să mergeți 45 de minute. Dar, dacă urâți de mers pe jos, nu o veți face. "Deci, în loc de a recomanda un anumit tip de exercițiu, Duffy spune: " Găsiți ce vă vorbește, fie că este vorba de coardă, tai chi sau înot ". ieșiți acolo și mutați-vă.

Practicați eliberarea de sine

Eliberarea de sine este un cuvânt fantezist pentru auto-masaj. Cand vine vorba de a efectua auto-eliberare, Duffy recomanda sa incercati "orice, de la mici bile de masaj la bile mari de exercitii la rolele de spuma." In timp ce nu exista nici un instrument pe care o prefera Duffy, ea este destul de specifica in ceea ce priveste procesul de eliberare de sine. Ea explică: "Deoarece se referă la relaxare, ori de câte ori utilizați un instrument de eliberare de sine, recomand întotdeauna oamenilor să ia cinci sau șase respirații în timp ce se concentrează pe un singur loc pe corpul lor. In acest sens, incercati sa incetini persoana, astfel incat tesutul are timp sa reactioneze, permitand sistemului nervos sa se inmoaie. Și pentru că încetiniți și luați respirații, creșteți nivelul de oxigen din corp și din sânge.

Consistența este cheia

Fie ca este vorba de exercitii, de respiratie profunda sau de eliberare de sine, Duffy recomanda, "facandu-i o schimbare de stil de viata". Ea spune: "Faceti parte integranta din calatoria dumneavoastra la sala de sport sau o parte a regimului de exercitii fizice facandu-l [adanc respirație sau auto-eliberare] puțin înainte sau după aceea. "

Pentru mai multe sfaturi despre cum să faceți față stresului, consultați aceste remedii anxioase aprobate de editor.