5 Mituri de metabolism trebuie să nu mai credeți

Pentru aceia dintre noi care nu sunt bine cunoscuți în lumea fitness și nutriție, metabolismul este această enigmă ciudată: poate să urce; poate să coboare; poate fi "revival". Este temperamental, aparent: ni se spune, prin articole și social media, că trebuie să o tratezi bine pentru ca aceasta să funcționeze corect și să te ajute să-ți menții greutatea (sau să pierzi kilogramele, dacă asta e ceea ce cauți). Dar ce este chiar?

" Metabolismul se referă la rata la care organismul arde calorii și convertește ceea ce consumăm în energie care este utilizată pentru a susține funcțiile corpului " , explică nutriționistul celebritate Charles Passler. "Rata metabolică bazală (BMR) este numărul de calorii necesare pentru a alimenta funcțiile corpului în repaus într-o perioadă de 24 de ore. Atunci când multiplicați BMR ori factorul de activitate (cât de mult vă exercitați), obțineți o imagine mai precisă din caloriile pe care le metabolizați (sau ardeți) zilnic. " Acest lucru pare destul de simplu, dar soarta sa nu este atât de tăiată și uscată. În timp ce metabolismul este un proces natural, acesta este în mare măsură afectat de alegerile noastre de viață, deci, în esență, ținem cheia la un metabolism constant. Dar nu credeți că afirmațiile obișnuite ar putea fi accelerate prin consumarea de ceaiuri la modă - de fapt, există câteva mituri în jurul metabolismului pe care trebuie să le clarificăm. Permiteți-ne să explicăm ...

Mitul # 1: Mâncarea mai mică este mai bună pentru metabolismul dvs.

Ar putea părea logic faptul că mâncarea mai puțin dă posibilitatea unui metabolism mai rapid, dar inelele opuse sunt adevărate. "Este important să consumați întotdeauna dimineața pentru a acumula energie pentru restul zilei, dar nu este necesar să aveți o masă mare pentru micul dejun - un shake pentru micul dejun va fi suficient", explică Passler. " Gustarea constantă pe tot parcursul zilei va provoca schimbări în corpul nostru, cum ar fi pierderea în greutate, dar nu accelerează rata metabolismului, întotdeauna îi sfătuiesc pe pacienții mei să rămână departe de gustări multiple, regula mea fiind dacă nu vă este foame, nu mănâncă! "

Îi adaugă pe Frida Harju-Westman, nutriționist în cadrul companiei Lifesum, tăierea aportului caloric îți confunde corpul. " Dacă scădeți brusc aportul de calorii, metabolismul dvs. va încetini și va arde mai puține calorii decât înainte. De aceea este atât de important să vă combinați organismul în mod corespunzător pe tot parcursul zilei, pentru a menține eficient și eficient consumul de calorii".

Mitul # 2: Cardio este cel mai bun antrenament pentru metabolismul dumneavoastră

În timp ce s-ar putea să ridicați kilometrajul pe benzile de alergare sau pe eliptice, cardio nu este cel mai optimist antrenament de stimulare a metabolizării. "Când vine vorba de exerciții fizice, pur și simplu" arderea caloriilor "este adesea confundată cu" creșterea metabolismului ", spune Passler. Un exemplu clasic este faptul ca facand cardio poate arde calorii, dar nu este cel mai bun mod de a creste metabolismul. Creșterea BMR necesita construirea de muschi care ar putea arde calorii chiar si atunci cand nu lucrati . cu exerciții de rezistență, cum ar fi halterotarea. "

Dacă nu aveți greutăți sau nu aveți acces la o sală de gimnastică, Harju-Westman recomandă exerciții folosind propriile greutăți corporale cum ar fi exerciții HIT, squats și scânduri.

Mitul # 3: Creșterea volumului de antrenament va arde mai multe calorii

Mai multe exerciții echivalează cu mai multe calorii arse, nu? Potrivit numerelor de pe mașinile de la sală, da. Dar acest lucru nu este cazul. Spune nutriționistul Keri Glassman, fondatorul Nutritiouslife.com și purtătorul de cuvânt al Fairway Market, "Mulți experți spun că, dacă vă împingeți prea mult corpul, corpul dumneavoastră intră într-o stare inflamatorie, stresată, iar hormonii tăi devin complet încurcați, cu metabolismul dvs. Metabolismul dvs. nu va fi capabil să funcționeze eficient dacă nu vă acordați timp corpului să se odihnească . " Ea sugerează echilibrarea antrenamentelor de intensitate ridicată cu practici de restaurare mai lente, cum ar fi yoga.

Mitul # 5: O dieta "scazuta" va va ajuta sa scapati de greutate

Dacă ideea dvs. de dietă cu conținut scăzut de grăsimi este consumarea alimentelor etichetate "cu conținut scăzut de grăsime", vă șabotați în mod secret dieta. Glassman spune că majoritatea producătorilor compensează lipsa de grăsimi prin adăugarea mai multor zahăr sau a altor aditivi în produsele lor fără grăsimi, ceea ce duce la creșterea în greutate.

De asemenea, unele grăsimi sănătoase sunt bune pentru noi. Glassman constată că, potrivit unei analize din 2008 efectuată de Universitatea din California, sa constatat că omega-3 poate ajuta la protejarea creierului de declinul cognitiv și de semnele generale ale îmbătrânirii.

Deci, ce puteți face pentru a vă stimula metabolismul?

Bea apă

Toți nutriționiștii intervievați au declarat că apa potabilă este esențială pentru creșterea ratei metabolice. "Un mic studiu a descoperit ca consumul a 500 de mililitri de apa creste rata metabolica cu 30%. Consumul de apa suficienta va ajuta organismul sa metabolizeze alimentele si, de asemenea, va preveni supraalimentarea (deoarece setea este adesea confundata cu foamea)".

Ia-o usor

În timp ce este dificil să se încetinească în aceste momente aglomerate, stresul este un dezavantaj uriaș al unui metabolism corespunzător . "Studiile au aratat femeilor care au avut experiente stresante cu o zi inainte ca o masa bogata in grasimi sa arda mai putine calorii dupa masa, iar stresul cronic este legat de depozitarea grasimilor pe termen lung si cresterea in greutate". Ea spune că există cercetări puternice care leagă meditația și pierderea în greutate și deja știm că luând timpul pentru a fi atenți este mai bine pentru sănătatea voastră generală, deci acum este timpul să practicăm prezența.

Beți mai puțin alcool

Nu este o informație nouă că alcoolul nu este grozav pentru corpul tău. Dar știi cât de mult are un efect negativ asupra metabolismului? "Nu puteți rezista tentațiilor de băuturi alcoolice cu cina sau pur și simplu că aveți prea multe băuturi alcoolice pe parcursul săptămânii este un factor imens în încetinirea metabolismului. Majoritatea acestor băuturi conțin prea mult zahăr și împiedică organismul să ardă rapid calorii.“

Încercați o vitamină

" Suplimentele sunt extrem de esențiale nu numai pentru metabolismul dvs., ci și pentru sănătatea generală bună . Modificările rapide ale dietelor dvs. pot duce la pierderea corpului dumneavoastră pe anumite vitamine cruciale, dar suplimentele de vitamine care sunt însoțite de mâncare vă vor menține urmăriți și simțiți mai sănătoși.Una dintre principalele modalități prin care vitaminele vă pot ajuta este îmbunătățirea abilității de a transporta carbohidrați și grăsimi din fluxul sanguin în celule astfel încât acestea să poată fi utilizate ca energie, spre deosebire de a fi lăsate în sângele dvs. unde vor fi transformat în grăsime corporală. " El recomanda crom, acid alfa lipoic si scortisoara, care ajuta la arderea carbohidratilor si a nutrientilor, cum ar fi L-carnitina, care imbunatatesc modul in care arzi grasimile alimentare.

Glassman este un fan al vitaminelor B, despre care ea spune că ajută la un metabolism sănătos (luând vitaminele nu va "brusc" brusc "metabolismul"), precum și vitamina D sau multivitamine ca "asigurare" pentru a alerga în fundal și pentru a păstra totul funcționarea corectă.

Dormi mai mult

Potrivit lui Passler, numărul de ore în care dormiți controlează nivelurile hormonale care vă afectează metabolismul. El recomandă să primească cel puțin opt ore standard pe noapte.

Mănâncă o dietă echilibrată

Harju-Westman spune că o dietă curată bogată în fructe și legume este necesară pentru un metabolism puternic, precum și alimentele care necesită mai multă energie pentru a digera (mai mult calorii arse) cum ar fi proteinele (carne slabă, ouă, nuci), portocale, semințe de chia) și grăsimi sănătoase precum somonul și uleiul de măsline.

În continuare, aruncați o privire la antrenamentele care ard cele mai multe calorii.