5 moduri bazate pe știință pentru a crește motivația dvs. în această săptămână

Una dintre părțile cele mai dificile de a vă deplasa spre obiectivul dvs. este doar începutul. Primul pas - fie un proiect sau un nou program de antrenament - poate fi descurajator. Cu cât sarcina este mai mare, cu atât veți avea mai multă senzație când veți încerca să începeți. Cercetarea evidențiată în " Psihologie Astăzi" arată că obținerea în primul rând a unui flux de flux prin abordarea sarcinilor mai puțin exigente și mai ușor de realizat vă va permite să intrați în canal și să construiți încrederea pentru a lua proiectul mai amplu.

Setați termene limită

Cu cât este mai aproape un termen limită, cu atât avem mai multă presiune pentru a ne îndeplini sarcina. Nu contează cât de mult timp este dat pentru a finaliza sau realiza ceva, multe sunt predispuse să se amâne până la ora 11. Pentru a rămâne în fruntea sarcinilor, astfel încât să nu terminați termenele lipsă sau să trageți toate nopții în ultimul moment, o analiză a studiilor publicate în Psychological Science vă recomandă să vă stabiliți termenele în zile, mai degrabă decât săptămâni sau luni. Perceperea timpului în zile vă ajută mintea să proceseze cât de multe soareci și apusuri de soare aveți la dispoziția dumneavoastră pentru a executa sarcina. Cercetările arată că oamenii își separă viitorul de sine de sinele lor prezent, delegând sarcinile viitoare la sinele lor viitor, chiar și atunci când aceste sarcini necesită acțiuni actuale. Deci, indiferent dacă este vorba de un raport la serviciu din două săptămâni sau de dorința de a ajunge la un obiectiv de fitness până în luna următoare, stabiliți termenul în zile pentru a vă păcăli sânul prezent pentru a simți nevoia de a rezolva problema acum.

Stați pozitiv

Având atitudinea corectă vă poate afecta foarte mult nivelul de motivație. Starea pozitivă vă ajută șansele să rămâneți productivi și să depășiți întârzierea. Într-un studiu discutat în Temptarea lui Daniel Akst : "Găsirea controlului de sine într-o epocă de exces ", cea mai mare procrastație a avut loc în rândul studenților cu stare proastă, care credeau că starea lor de spirit ar putea fi schimbată și cine avea acces la distracții distractive. Este de la sine înțeles că această strategie de diminuare a stării de spirit duce, de fapt, la creșterea stresului și a motivului de a fi nefericiți atunci când termenele sunt pierdute și obiectivele rămân nerealizate. Cei care adoptă o atitudine pozitivă și nu se lasă să cedeze la amânare ca o formă de ameliorare a dispozițiilor vor găsi o motivație sporită pentru a face lucrurile și pentru a culege recompensele.

Monitorizați progresul dvs.

Progresul este cel mai puternic influențator al motivației, potrivit Teresei Amabile, Edsel Bryant Ford profesor de administrație a afacerilor și director de cercetare la Harvard Business School, în cartea "Principiul progresului: Folosirea câștigurilor mici pentru a aprinde bucuria, logodna și Creativitatea la locul de muncă . Utilizați progresul dvs. ca feedback pozitiv pentru a stimula motivația. Dacă creați obiective de carieră, setați etapele pe care le planificați să le atingeți și să le sărbătoriți atunci când faceți asta. Dacă luați un nou regim de fitness, un tracker de fitness vă poate ajuta să oferiți o evaluare instantanee a progresului dvs., încurajându-vă să rămâneți motivați să atingeți următorul obiectiv.

Păstrați-o secretă

Deși poate părea că împărtășirea obiectivelor sau rezoluțiilor cu alții va contribui la asigurarea responsabilității și va exercita presiune asupra dvs., cercetările de la Universitatea din New York arată că împărtășirea are efectul opus. Simpla verbalizare a intențiilor noastre față de prieteni și familie ne dă un sentiment prematur al realizării și atunci când subliniază îmbunătățirile mici, este mai puțin probabil să ne vedem obiectivele până la sfârșit. Deci, indiferent de planurile mari pe care le-ați stabilit pentru Anul Nou, păstrați-vă motivația ridicându-vă obiectivele. Apoi, odată ce ați realizat ceea ce ați propus să realizați, răsplătește-te împărtășind-o cu cei dragi.

Încă se luptă cu eliminarea acestor kilograme în exces? Iată cum puteți pierde grăsimea abdominală în nouă pași simpli.