știri

Trickul eficient pe care îl folosesc pentru a-mi calma nervii, instantaneu

Aprilie 2024

Nu mă consider o persoană deosebit de nervoasă sau anxioasă (bine, prietenii mei ar putea cere să difere în privința părții anxioase, lumea din Los Angeles poate fi un loc înfricoșător, ok?). Am crescut ca niște dramă de teatru, cântând în muzicale, cântând în cor, jucând pian ... Ori de câte ori a fost o scenă, sinele meu iubitor de lumină reflectă. Și totuși, atunci când era vorba de spectacole de pian, aș fi fost mereu suferă de cea mai proastă bătăială a nervilor, chiar înainte de a fi rândul meu să joc, să mă gândesc la mâini clare și neclintite; adâncimi mici; și o mulțime de frisoane. (Eu dau vina pe această reacție specifică pianului față de experiența nefericită pe care o uitam o dată la jumătatea drumului - așa de traumatizantă .) Inutil să spun că nu este starea ideală de a intra în momentul în care ești pe cale să încerci, joacă Concertul nr. 2 al pianului Rachmaninoff în fața unui adjudecator solemn. Eu aș face tot ce am putut pentru a depăși nervozitatea crippling - mănâncă mănușile, șezând pe mâini, sorbiți ceaiul fierbinte, respirați profund ... Nimic nu părea să funcționeze cu adevărat și întotdeauna am început fiecare spectacol cu o inimă bătândă, cu mâini ciudate și vagi sentiment de greață. Apoi, într-o zi, profesorul meu de voce (amuzant, nu profesorul meu de pian) mi-a învățat un truc care mi-a schimbat pentru totdeauna modul în care mă ocup de situațiile de anxietate. Continuați să derulați pentru a afla ce este!

Acest lucru mi-a învățat profesorul de voce calm și reconfortant: Când te simți nervos, nervos sau cum corpul tau scapă de sub control, tu - să citezi un cântăreț angricat din anii adolescenței - doar respirați (este Michelle Branch, Apropo). Dar tehnica pe care mi-a împărțit-o cu mine merge dincolo de sfaturile tipice "respirați profund" pe care le-ați auzit întreaga viață. Iată trucul secret de respirație: închideți ochii și stați în poziție verticală. Concentrați-vă mintea asupra degetelor picioarelor fiecărui picior - puteți chiar să le dați o mică mișcare. S-ar putea să dureze o secundă, dar să-ți dai creierului timpul să încetinești și să te concentrezi pe una din cele două mici degete de la picioare. Acum, începeți să inhalați, numărați lent de la unu la cinci și imaginați-vă respirația literalmente călătorind până la vițeii, coapsele, stomacul și pieptul, până la vârful capului. Țineți-l acolo pentru o secundă, apoi expirați încet, numărând de la cinci la unu, și imaginați-vă respirația care călătorește până la nivelul corpului. Apoi, vă îndreptați atenția către degetul de la picior de lângă degetul mic al piciorului și începeți să respirați, imaginându-vă că respirația se deplasează până la cap, dar se măsoară doar de la unu la patru de data aceasta. Expirați, numărând lent de la patru la unu, și imaginați-vă respirația care călătorește până la degetul de la picior. Repetați acest lucru cu degetul mijlociu, însă numărați doar prin trei, și așa mai departe. Până când ajungi la degetul mare, ar trebui să respirați doar într-o respirație măturată (nu ezitați să o țineți puțin pentru a-ți "atinge" capul) și expirați un număr. Puteți repeta acest proces dacă încă vă simțiți nervii, dar, de cele mai multe ori, ar trebui să vă simțiți mult mai calmi după un singur ciclu.

Făcând asta înainte de concursul de pian mi-a ajutat să-mi liniștesc nervii; Întotdeauna am simțit mult mai mult în pace după aceea. Mi-au fost mâinile încă puțin uscate? Da. Dar rata inimii mi sa încetinit considerabil și respirațiile mele adânci se întorc la normal? În cele mai multe cazuri, da și da. La fel ca acest truc pe care colegul meu editor îl folosește pentru a se ajuta să adoarmă în mai puțin de un minut, această respirație atentă forțează ritmul cardiac să încetinească și crește oxigenul în sânge; rezultatul este un efect sedativ, care este extrem de calmant. Aspectul de vizualizare, în care de fapt imaginați că respirația curge în sus și în josul corpului, se bazează pe o tehnică specială de respirație care datează până în secolul al XI-lea. Se numește "suflare în mișcare" și a fost creat de călugări ruși. Curios? Iată o mică istorie ...

Iată câteva informații despre conceptul de respirație profundă. Potrivit Therese Borchard, redactor asociat la Psych Central și autor al The Pocket Therapist, respirația profundă stimulează sistemul nervos parasympathetic (PSN), care este responsabil pentru tot ceea ce se întâmplă în corpul vostru când sunteți în repaus. Este opusul sistemului nervos simpatic, care stimulează în principiu răspunsul dvs. la luptă sau la zbor. Dintre toate funcțiile automate ale corpului dumneavoastră - de la cardiovasculare la sistemul imunitar - numai respirația dumneavoastră poate fi controlată în mod voluntar. Ea citează pe doctorii Richard P. Brown și Patricia L. Gerbarg, în cartea lor "Puterea vindecătoare a respirației", în care se spune: "Prin schimbarea voluntară a ratei, profunzimii și modelului respirației, putem schimba mesajele trimise de la sistemul respirator al corpului la creier. "

"Respirația se mișcă", în special, atunci când imaginați respirația care se mișcă prin corpul vostru - ceea ce este exact ceea ce profesorul meu de voce mi-a împărtășit cu un deceniu în urmă. Tehnica despre care vorbesc în cartea lor este similară: în timp ce respirați, imaginați-vă că vă mișcați respirația în vârful capului și, pe măsură ce respirați, imaginați-vă că vă mișcați respirația până la baza coloanei vertebrale și toate drumul spre "oasele tale". Repetați acest lucru până când vă simțiți la pace. Potrivit lui Brown și Gerbarg, această tehnică a "mișcării respirației" a fost creată de călugări ruși creștini ortodocși Hesychast în secolul al XI-lea; ei ar învăța acest lucru războinicilor sfinte ruși pentru a le da putere și a le împuternici. (Celelalte două tehnici de respirație sunt fascinante, de asemenea - puteți citi despre ele aici.)

Zilele mele de pian pot fi în spatele meu, dar încă mai folosesc acest sfat ori de câte ori mă simt nervos sau anxios - fie că e vorba de un interviu de angajare, de un zbor tulburat de turbulent (poate niciodată nu trebuie să-l experimentezi pe unul) sau de prezentare de lucru. Vă recomandăm foarte mult să încercați - viața voastră s-ar putea schimba spre bine.

Continuați să derulați pentru a cumpăra niște produse liniștitoare pe care le jur.