Ghidul primului cronometru pentru spumarea ruloului, de către specialistul în alinierea lui Goop

Cu excepția cazului în care ați trăit sub o stâncă, sunteți probabil familiarizați cu spumă cu role sau, mai exact, cu obsesia sănătății și a minții de sănătate cu rollerul de spumă. Încă nu sună un clopot? Permiteți-ne să vă prezentăm specialistului structural integrat și guru-ul de aliniere al rezidentului Goop, Lauren Roxburgh. Femeia a scris literalmente cartea despre rularea spumelor. O să-l lăsăm pe expert să o ia de aici.

Parcurgeți-vă pentru ghidul de început pentru Roxburgh pentru spumarea rulourilor!

Sunt un mare fan al rolei; este un salvator de viață și de corp. Am devenit un fan al rolei, deoarece în ultimii 15 ani am lucrat cu unele dintre celebritățile de top, sportivi profesioniști și chirurgi ortopedici de pe planetă; aceasta a devenit arma mea secretă.

Majoritatea oamenilor cred că rolul este un instrument terapeutic pentru a ajuta la înlăturarea musculaturii dureroase, dar are atât de multe beneficii. Acestea includ îmbunătățirea circulației, stimularea drenajului limfatic (care ajută la eliminarea toxinelor din organism și chiar reduce celulita), "lubrifiază" articulațiile și țesutul conjunctiv, reducând inflamația și stresul în organism și sporind flexibilitatea și domeniul de mișcare. Folosit corect, poate fi, de asemenea, un instrument incredibil care vă ajută să vă îmbunătățiți conexiunea cu mușchii dumneavoastră intrinseci sau de bază, pe care avem tendința de a ne pierde conectivitatea cu vârsta. După cum spune titlul cărții mele, rezultatul tuturor este că putem obține Taller, Slimmer, Tânăr când învață cum să folosești rolul în toate aceste moduri noi (vezi câteva videoclipuri aici).

Programul pe care-l prezint în Taller, Slimmer, Younger este o transformare totală de corp de 21 de zile, dar mulți oameni spun că încep să se simtă și să vadă beneficiile în doar câteva zile. Ei încep să înalțe și cu mai multă încredere și eleganță; încep să respire mai bine; și arată mai calmi. Ce este diferit în ceea ce privește programul meu este că folosesc rolul ca bază pentru un antrenament total minte-corp care se bazează pe multe dintre modalitățile diferite pe care le-am studiat, de la yoga la Pilates până la integrarea structurală a caroseriei miraculoase. De ce mintea este parte din asta? Așa cum am menționat, rolul poate ajuta cu adevărat mintea ta să se reconecteze la mușchii intrinseci sau de bază cum ar fi spatele brațelor, coapsele interioare, zâmbetul tusului, partea superioară a spatelui și, desigur, absul Nu vă implicați în antrenamentele tradiționale. Trebuie să angajăm mintea pentru a angaja acești muschi dacă vrem să tonăm, să alungim și să ne detasăm corpurile.

Mi se pare incredibilă după o zi lungă. Mă ajută să decomprim și să scot literalmente ziua. Sigur, există câteva exerciții care pot provoca provocări și aruncarea arde în locurile exacte necesare. Dar, dacă te rostogolești într-adevăr te doare, greșești. Cu rola dreapta și tehnica potrivită, rularea ar trebui să se simtă foarte bine.

Găsiți o rolă care funcționează pentru dvs., respirați și fiți prezenți în corpul vostru. De-a lungul ultimilor câțiva ani, de când fascia și eliberarea miofascială au devenit astfel de buzunare mari în comunitățile de wellness și fitness și mulți oameni au văzut și probabil au încercat o rulou de spumă care se lovește în sală de gimnastică. Dar mulți oameni ajung să folosească o rolă care este prea tare și se oprește deoarece poate fi dureroasă. Există mai multe role pe piață, dar ceea ce vă recomand pentru majoritatea oamenilor este să începeți cu o rolă cu densitate medie, care are un pic de dăruire. Din acest motiv, mi-am proiectat rolul pe care l-am descoperit a fi densitatea perfectă pentru marea majoritate a oamenilor. Deci, pasul unu: găsiți densitatea potrivită pentru dvs. Și pasul doi: Distrează-te cu el. Folosiți rolul ca instrument pentru a continua să învățați despre corpul dvs. și veți începe cu adevărat să profitați de recompense.

Evident, atunci când vine vorba de utilizarea rolei, sunt obsedat, așa că recomand să o folosiți în fiecare zi. Dar nu sunt nici șofer sclav. Programul meu necesită 10-15 minute pe zi timp de trei săptămâni. După aceea, vă recomand să integrați rolul în regimul obișnuit de antrenament. Utilizați-l în fiecare zi în cazul în care se simte bine, sau amestecați-l cu orice altceva vă place să faceți. Filozofia mea este de a găsi echilibru și a te distra. Deci dacă alergatul este distractiv pentru tine, fă-o. Asigurați-vă că vă amestecați rularea în rutina dvs. de fitness / wellness de câteva ori pe săptămână.

De asemenea, intotdeauna ma intreb cand este cel mai bun moment pentru a se roti. Este de fapt cel mai bine să faceți înainte de antrenament, astfel încât să vă puteți trezi și să vă pregătiți corpul pentru mișcare. Este, de asemenea, util să faceți la sfârșitul unei zile stresante sau dacă sunteți extrem de dureros de la un antrenament.

Derulați în jos pentru toate bunurile de care aveți nevoie pentru a începe rularea spumei!

Ați încercat vreodată spumarea? Spuneți-ne despre experiențele dvs. din comentariile de mai jos!