Cum să vă detoxiflați de la o masă mare fără a vă lăsa pe canapea

Cu debutul aparent brusc al sezonului de vacanță, este posibil să aveți câteva mese mari (și cocktailuri ... și cookie-uri) în viitorul dvs. apropiat, precum și cel puțin una destul de mare în spatele dvs. Și în timp ce umpluți-vă cu umplutura este un comportament perfect acceptabil în această perioadă a anului, acesta poate, de asemenea, să renunțe la sentimentul distinctiv că interiorul dvs. este plin de plumb în dimineața următoare. Alunecări de alimente: Nu sunt o glumă.

Dar când ești înhățat cu bloat post-binge - și poate o atingere de greață, o durere de cap și altele asemănătoare - probabil că nu te-ai împușcat să o dai la sala de gimnastică. Nu. O zi petrecută împreună cu Netflix în transpirații căptușite din lână sună aproape perfect, multumesc mult .

Vestea bună este că într-adevăr nu trebuie să vă exersați - sau chiar să ridicați un suc verde, pentru asta - pentru a găsi scutire de la o zi grea de mâncare. Ieșiți pe canapeaua dvs., așezați coadă la renașterea Gilmore Girls și continuați să derulați pentru a vedea cum să vă debușați și să restabiliți cu puțin sau fără efort.

1. Spuneți-ne cu noi: apă, apă, apă.

Ați auzit-o înainte (și din nou înainte de asta), dar se repetă: H2O este prima dvs. linie de atac atunci când vă orientați spre bloat - în special dacă ați consumat mult sodiu în ultimele 24 de ore. Deshidratarea - care este exacerbată de excesul de sare - determină reținerea fluidului. Singura modalitate de a înlătura acea apă este să bea mai multă apă. (Sună contraintuitiv, dar așa eliminăți totul și restaurați echilibrul.) Toate acestea, și consumul de alcool vor suprasolicita, de asemenea, metabolismul. Scopul pentru cel puțin două litri pe parcursul zilei.

2. (Și poate adăugați câteva picături de clorofilă sau lamaie.)

Nutriționistul și Byrdie contributor Kelly LeVeque jură adăugând un pic de clorofilă lichidă în apă, deoarece puternicul antioxidant poate ajuta la stoparea poftelor și a toxinelor. Vorbind din experiență, vă va oferi și un stimulent non-cofeină dacă vă simțiți lent.

Dacă nu aveți niciunul la îndemână, luați în considerare adăugarea unei stoarce de lămâie. Ea are un efect alcalinizant asupra corpului, care poate ajuta la ameliorarea stomacului si a balonului. În plus, acidul citric găsit în sucul de lămâie sa dovedit a reduce semnificativ stresul oxidativ, în special în ficatul - o veste bună dacă l-ați suprasolicitat la ora cocktail-ului aseară.

3. Nu vă lipsiți, ci mâncați curate.

Primul tău gând, după o zi grozavă de mâncare, ar fi să-l contrabalansați cu un suc curat sau chiar cu un fast. Într-adevăr, strategia cea mai bună este să mâncați mese echilibrate la sfârșitul sănătos al spectrului - în caz contrar, riscați să cădeți într-un model nesănătos (și destul de ineficient) de binge-foame-binge.

Luați în considerare acest fapt pentru a vă oferi o anumită perspectivă: pentru a câștiga o lire peste noapte, va trebui să consumați aproximativ 3500 de calorii în plus față de nevoile dvs. calorice zilnice - deci, probabil în parcul de mingi de la 5000 la 6000 de calorii. Asta e mult! Și chiar dacă ați făcut o eșarfă atât de jos (#Thanksgiving), o lire nu este mare - și puteți restabili echilibrul într-o chestiune de zile, pur și simplu revenind la obiceiuri mai sănătoase, fără a fi nevoie de o lipsă. Nu mișca.

Cu toate acestea, dacă v-ați dorit să vă bateți, trebuie doar să rețineți că o dietă bogată în fibre bogate în fructe și legume este modul în care aceasta se face. Aveți nevoie de mai multe îndrumări? Verificați lista de verificare a alimentelor pe burtă.

4. Exercițiu fără a te ridica.

Nu este nevoie să opriți Coroana - credeți-vă sau nu, există o varietate de exerciții pe care le puteți face de la confortul canapelei dvs. (Couch-cartof fitness: următoarea tendință de antrenament de tip boutique mare!)

S-ar putea să vă angajați în aspirație abdominală, o hack-tonifiere care pur și simplu presupune sugerea în nucleul dvs. ori de câte ori vi se va întâmpla să faceți acest lucru. Sau, încercați una dintre aceste mișcări de antrenament compatibile cu Netflix. Spoiler: Sunt pernele implicate.

5. Meditează.

Cercetările sugerează că există o legătură între conștientizarea și alimentația sănătoasă, așa că, dacă simțiți că poftele voastre încă vă ajută pe cei mai buni dintre voi, ar putea fi momentul să vă dați creierului o repornire. Opriți televizorul pentru câteva minute și petreceți puțin timp singur cu gândurile sau angajând exerciții de respirație. Sa demonstrat, de asemenea, că meditația reduce cortizolul, hormonul de stres care este cunoscut pentru a arunca indicii de foame din bătaie.

Nu e un fan al ședinței încă cu ochii închiși? Jurnalismul și desenul sunt ambele mari alternative la meditația tradițională.

6. Îndepărtați un probiotic puternic.

Este una dintre cele mai sigure metode de a restabili ordinea în intestin, deoarece bacteriile sănătoase găsite în probiotice eliberează enzime care ajută la digestie. Găsiți probiotice în iaurt și alimente fermentate cum ar fi muraturi, kimchi, varză sau un supliment suplimentar.

7. De asemenea, funcționează cărbune activat.

În special dacă vă simțiți călcâială, cărbunelui activ este o pastilă minunată: se leagă de toxine și absoarbe gaze, neutralizând în esență un supărat, stomacul umflat în câteva ore - uneori mai devreme, în experiența noastră.

8. Obțineți umplutura de ierburi adaptogenice.

Această clasă specială de ierburi este dovedită pentru a ajuta corpul să se adapteze stresului prin echilibrarea cortizolului și a altor hormoni - și care se poate dovedi util dacă încercați să restabiliți echilibrul și să vă normalizați din nou indicii de foame. Ginseng, maca, ciuperca reishi și rodiola sunt toate adaptogeni populare. Mucuna pruriens văzută aici este un favorit Byrdie pentru stimularea atât a energiei cât și a dispoziției.

9. Lipiți un ceai detoxicator.

Se califică ca parte a aportului dvs. de apă și are un bonus suplimentar de a liniști un intestin delicios și de a vă oferi sistemului digestiv un indiciu dacă alegeți soiul potrivit. Papadia, ghimbirul și menta sunt foarte bune pentru reducerea umflării și combaterea gazelor.

10. Ia un pui de somn.

Activitatea ultimă leneș-fată este aprobată pentru detoxifiere. Somnul este cheia pentru menținerea sistemelor corpului în stare de funcționare, care include digestia și metabolismul. Luând timp pentru odihnă, veți contribui și la reglarea acestor hormoni de foame.

În timp ce suntem în tren de sănătate leneș, verificați opt moduri de a intra în formă fără a încerca prea mult (sau cheltuiți prea mult).