Faceți cunoștință cu "Protein Pacing", tehnica de alimentatie care poate să săriți - Începeți pierderea în greutate

Dacă ar fi fost în formă de ucigaș, ar fi fost o încercare simplă și simplă, sincer, mult mai mulți dintre noi aveau să se plimbe cu Emily Ratajkowski-esque abs. Adevarul este ca atunci cand pierderea in greutate (si cresterea musculara) este scopul tau, exista o multime de factori de luat in considerare. Înregistrarea unor antrenamente consecvente este importantă, desigur, dar știința ne spune că și exercițiile fizice nu se pot apropia de dieta zilnică. Și dacă speră să ardă grăsimile și să tonifici cât mai eficient posibil, este timpul să examinați aportul de proteine.

Acest lucru este esențial în special în cazul în care faceți mai multe antrenamente. "Regula principală de proteine ​​care trebuie amintită este că cu cât sunteți mai activă, cu atât mai multă proteină aveți nevoie " , spune expertul în nutriție și proteine ​​Kim McDevitt, MPH, RD. Dar cercetările recente sugerează că nu este vorba doar de cantitatea de proteine ​​pe care o consumați, ci și de faptul că o mănânci și ea. Și acolo intră ceva numit "stimularea proteinelor".

Este un concept destul de simplu - înseamnă doar că vă alunecați consumul de proteine ​​pe parcursul zilei pentru a vă alimenta corpul . Dar știința arată că practicarea acestei decizii conștiente - în special atunci când este utilizată cu alte câteva strategii de fitness - poate duce la arderea optimă a grăsimilor și la sporurile de fitness. Într-un studiu recent, cercetătorii de la Colegiul Skidmore au monitorizat 50 de bărbați și femei care se potrivesc fizic și le-au împărțit în două grupuri. Ambele grupuri au urmat aceleași exerciții de exerciții de rezistență, sprinturi de interval, exerciții de întindere și anduranță, cunoscute și ca metoda RISE. Dar numai un grup a adoptat proteine ​​în ritmul lor de rutină, în timp ce celălalt nu a făcut-o.

Rezultatele au fost mai degrabă spunând și vorbind despre impactul imens pe care dieta îl are asupra fizicității noastre. Chiar daca ambele grupuri urmau aceeasi rutina intensa a exercitiilor, grupul de proteine-pacing a avut mai multe beneficii de fitness, a pierdut mai multa grasime de burta si a avut o masa corporala mai slaba .

Potrivit unuia dintre oamenii de stiinta ai studiului, Paul Arciero, adoptarea strategiei la domiciliu este de fapt destul de simplu: Veti dori sa urmariti 20 de grame de proteine, de patru pana la sase ori pe zi. Consumul de proteine ​​in acest mod stimuleaza sinteza proteinelor in celule, care este doar un mod fantezist de a spune productia de masa musculara sanatoasa, slaba, Arciero spune Sanatate, adaugand ca stimularea proteina, de asemenea, ofera metabolismul dvs. un impuls si pastreaza apetitul vostru multumit boot.

În timp ce obținerea de proteine ​​suficiente este de fapt mai ușoară decât ați putea crede, este cu siguranță util să știți care sunt cele mai bune surse. Ouăle și carnea hrănitoare cu iarbă sunt surse importante pentru omnivore, dar asta nu înseamnă că ar trebui să faceți o sursă de ochi laterali - fasole, semințe și fructe cu coajă lemnoasă. În ansamblu, cheia este doar să fii mai conștient de cât de consistent este aportul.

În continuare, cele șapte diete vor urma toată lumea în 2017.