Reverse dieting: ce este și cum funcționează

Este posibil să fi văzut conceptul de dietă inversă care apare în jurul valorii de internet în ultima vreme - este mare în comunitatea de culturism - și după o perioadă îndelungată de scădere a caloriilor, adăugați intermitent mai multe calorii în dieta dvs., astfel încât corpul dumneavoastră să se poată reseta și să înceapă pentru a arde din nou calorii, înfruntând acel platou îngrijorat de pierdere în greutate.

Este aici, de asemenea, în care faceți mai puțin cardio și mai multă greutate pentru a mări musculatura slabă. Rezultatele sunt destul de uimitoare (a verifica acest post pentru dovada!). Dar, în timp ce am descoperit că acest tip de dieting este interesant, este probabil cel mai potrivit pentru cei care au dieting strict și lucrează pentru a construi muschi. Dar, după ce am făcut mai multe căutări Google despre "dieting invers" și am vorbit cu un nutritionist la telefon, am fost aruncat o mare curveball.

"Este un vechi zical: mânca micul dejun ca un rege, prânzul ca un prinț și cina ca un sărac", spune nutriționistul Heidi Skolnik. "Este dieta inversă, așa că am un fel de flip pe care îl mâncăm, nu trebuie să mergeți atât de mare, dar știți, mergeți mai departe și luați cina la micul dejun și micul dejun la cină. De asemenea, distribuiți caloriile pe parcursul zilei și distribuția nutrienților mai bine. " Dieta inversă . Acelasi nume, idee complet diferita. Dar acum sunt intrigat.

Skolnik și prietenul ei, Tricia Cunningham, au venit cu o carte intitulată "Dieta inversă", unde subliniază modul în care o masă bogată în proteine ​​pentru micul dejun și o masă mică vin în timpul cinei (cum ar fi mărimea normală pentru micul dejun) voi pierde in greutate. Nu este vorba de dieta inversă, dar este una ușor de urmărit și dovedită a avea rezultate.

Skolnik continuă: "Mai ales atunci când am scris cartea, proteinele nu sunt la fel de iminente ca acum, așa că proteinele pe parcursul zilei sunt foarte utile din numeroase motive, deci începeți ziua cu un mic dejun bogat în proteine. cină, dar asigurați-vă că ați luat-o la micul dejun pentru că este foarte util pentru greutate, masa corporală, reglarea apetitului, reglarea insulinei - o grămadă de lucruri ".

În ceea ce privește o zi de exemplu de mese pe această dietă, autorii sugerează să aveți pește pentru micul dejun și grâu mărunțit cu suc de portocale pentru cină (într-adevăr). Ar putea fi nevoie să vă obișnuiți la început, dar gândiți-vă la modul în care somonul și legumele pline vă vor păstra pe tot parcursul zilei. Până când ajungeți la cină, puteți avea doar spațiu pentru cereale (cereale integrale de grâu neprelucrat, adică).

Cunningham a urmat această dietă inversă timp de nouă luni și a pierdut 172 de lire sterline în acest proces. Desigur, ea a început cu un IMC ridicat și a fost strictă cu alegerile sale alimentare, deci depinzând de greutatea inițială și de modul în care urmați dieta (și încorporați exerciții etc.), rezultatele dvs. vor varia. Totul este relativ.

Un alt motiv pentru care dieta este atât de reușită se datorează faptului că împinge alimentele întregi față de cele procesate, consumă băuturi zaharoase și încurajează mai multe legume. Iar autorii fac de asemenea o treabă bună de a include atenție în paginile cărții, inclusiv o secțiune privind stabilirea obiectivelor realiste, astfel încât cititorii să-și poată gestiona așteptările pe tot parcursul procesului.

Dieta inversă, în aceste condiții, nu este nouă sau revoluționară, însă este o reamintire că, făcând un simplu schimb de mese și mâncând mai sănătos, vă puteți ajuta să vă atingeți obiectivele de pierdere a greutății fără a urma diete nebunești sau pentru a vă înfometa.

Pentru mai multe informații despre această dietă și sugerate planuri de masă și rețete, apucați-vă astăzi copia dvs. de dietă inversă . Dar țineți minte, înainte de a începe orice dietă, vă rugăm să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Credeți că ați putea urma această dietă, sau dacă peștele pentru micul dejun nu va mai aprecia? Spuneți-ne mai jos!