7 reguli pentru snacking sanatos, conform nutritionistilor

Cea mai buna strategie de snacking variaza de la o persoana la alta. "Nu există într-adevăr o abordare" de dimensiuni unice "pentru a mânca și, în timp ce mănâncă de șase ori pe zi, poate fi potrivită pentru o persoană, poate că nu este potrivită pentru toată lumea", spune Seti. Ea continuă că, dacă sunteți în ton cu corpul dvs. și să-l ascultați într-adevăr, veți putea determina când aveți nevoie de energie pe parcursul zilei. "Depinde de propriul ceas de corp", notează Fahad. "Din experiența mea, unii clienți lucrează mai bine pe trei mese pe zi, fără gustări, iar alții își mănâncă la fiecare trei până la patru ore, cu trei mese principale și două până la trei gustări pe zi". Ea confirmă că ambele sunt modalități sănătoase de a mânca. Trebuie sa faci ceea ce ti se potriveste cel mai bine. Ascultați semnalele voastre de foame.

Una dintre cele mai mari greșeli pe care Seti le spune că vede că oamenii cred că trebuie să mănânce într-un anumit mod, pur și simplu pentru că altcineva o face așa. "Toti avem diferite metabolisme, diferite niveluri de activitate si diferite tipare digestive", explica ea, "asa ca gustarile trebuie sa fie diferite pentru noi toti".

Acestea fiind spuse, există o mulțime de adevăruri care fac mai bine gustările pentru toată lumea.

Mâncați când sunteți înfometați și opriți când sunteți complet

Unul dintre componentele cheie ale gustării sănătoase este ascultarea corpului. Când trupul tău îți spune că e foame, hrăni-o. Când sunteți plin, nu continuați să mâncați. Fahad spune că aceasta este cea mai mare regulă a ei. "Foamea este semnalul corpului care are nevoie de energie", spune ea. "Dacă mâncați când organismul nu cere energie, acesta va fi stocat mai târziu sub formă de grăsime".

O excepție de a mânca când este posibil să nu vă fie foame este când începeți ziua. Mulți nu se simt suficient de foame pentru a mânca micul dejun sau pur și simplu s-au grăbit să găsească timpul. "O regulă universală pe care o am este să mănânc în termen de o oră de la trezire", spune Fahad. Ea sfătuiește că majoritatea caloriilor tale ar trebui să fie consumate mai devreme în timpul zilei. Pe măsură ce devine mai târziu, cantitatea pe care o consumați ar trebui să înceapă să se micșoreze. Snacking între mese ajută la stabilizarea corpului, evitând "masă greu târziu noapte, deoarece nu ați mâncat în mod corespunzător pe parcursul zilei", spune Fahad.

Diversificarea nutrienților

Chiar și atunci când gustați, angajarea la un echilibru și diversificarea ingredientelor este esențială pentru o alimentație sănătoasă. Potrivit lui Fahad, doriți să vă asigurați că obțineți o cantitate diversă de vitamine, antioxidanți și minerale. "Cel mai simplu truc este de a încorpora întotdeauna fructele și legumele în sezon", sugerează ea. Seti recomandă gustări pe produsele alimentare pe care le iubești și asigurându-vă că aveți cel puțin cantitatea minimă de soi, astfel încât să nu vă îmbolnăviți de gustări. "Dacă într-o zi aveți nuci, într-o altă zi ați tăiat curcan, într-o altă zi aveți iaurt și într-o altă zi aveți ouă fierte tare, există suficientă varietate acolo încât este puțin probabil să vă îmbolnăviți de aceste lucruri", spune ea .

Faceți timp la lucru

Încurajarea snack-urilor sănătoase în timpul dvs. de lucru poate fi dificilă, mai ales dacă stați la birou în orice moment. Seti recomandă să se angajeze în momentele oficiale ale gustărilor (dimineața și mijlocul după-amiezii) și chiar să se stabilească alarme pe telefon. Ea continuă să spună că este "nu numai o șansă să pună ceva sănătoasă și hrănitoare în corpul tău, ci o oportunitate de a lua o pauză, de a-ți curăți capul și de a obține un flux sanguin și un oxigen proaspăt".

Pregătiți gustări "on-the-go"

O modalitate mare de a vă asigura o gustare inteligentă este să pregătiți mesele în avans. "Când oamenii au programele aglomerate, gustările făcute înainte sau gustările în mișcare sunt, în general, cea mai bună opțiune", spune Seti. Ea recomandă lucruri ușor accesibile și nu necesită o mulțime de "în acest moment", cum ar fi ouăle decojite fierte, shake-uri de proteine, baruri de proteine ​​și iaurt și pregătirea gustărilor cu o noapte înainte.

Mâncați după un antrenament și înainte

Atât Fahad cât și Seti subliniază importanța gustării nu numai după antrenament, ci și înainte. Seti spune că "gustarea cu o oră sau cam așa înainte de exercițiu vă ajută să furnizați combustibilul pentru creier și mușchii dumneavoastră pentru a împinge". Pentru o gustare anterioară, Fahad recomandă o jumătate de lămâie, o banană, o mână de nuci, un suc verde sau o lingură de unt de nuci. "După ce ar trebui să fie ceva care include proteine ​​pentru a stabiliza zahărul din sânge și pentru a repara mușchii somon la grătar, pui organic, carne hrănitoare, quinoa sau fasole cu legume sau salate", spune Fahad. Acest lucru ajută la "restabilirea energiei și la recuperarea musculară", potrivit lui Seti, ceea ce face atât super-benefic pentru succesul general al regimului de fitness.

Bucurați-vă de "Fun Foods" în Moderation

Angajarea unui stil sănătos de viață nu înseamnă că trebuie să renunți complet la alimentele pe care le iubești, care nu sunt atât de sănătoase pentru tine. Ambii nutriționiști insistă asupra faptului că "alimentele distractive", așa cum le-au prezentat Fahad, pot fi savurate atâta timp cât sunt moderate. Fahad și Seti evită folosirea cuvântului "ieftin" atunci când iau în considerare aceste opțiuni mai puțin sănătoase. "Ideea de a" înșela "în dieta ta este de obicei sugrumată de la o serie de diverși profesioniști în domeniul sănătății, dar problema este că această filozofie face ca obiceiurile tale alimentare să pară ca o dietă restricționată, temporară, mai degrabă decât o modalitate optimă de a mânca" spune. În schimb, ea încurajează oamenii să ia în considerare modul în care ei mănâncă ca pe un stil de viață pe care îl urmează pentru a simți cel mai bine, indulgandu-se într-un tratament de acum și apoi.

Verificați mai multe gustări sănătoase (și delicioase) care se potrivesc tuturor fetelor potrivite.